Se stai cercando di cambiare il tuo programma perché devi alzarti presto per lavoro o scuola, o stai solo cercando di diventare un mattiniero in modo da avere ore più produttive durante il giorno, dormire presto può essere davvero difficile se sei abituato a dormire a tarda notte.
E se sei un nottambulo naturale, colpire il sacco presto è probabilmente ancora più difficile per te, ma è totalmente fattibile!,
Nel mio post di oggi, sarò delineando come andare a dormire prima così vi sentirete più riposati e pronti ad assumere la mattina successiva.
Gradualmente Cambiare il Vostro Programma di Sonno
Andando a dormire tardi per diventare un early bird non è facile., Se hai formato una cattiva abitudine di dormire tardi per un lungo periodo di tempo, è una vecchia abitudine familiare che il tuo corpo non vuole naturalmente cambiare.
Può anche essere un enorme shock sul tuo corpo se interrompi il ciclo del sonno così improvvisamente. Invece di scioccare il tuo sistema cambiando istantaneamente il tuo programma di sonno, fai un cambiamento graduale andando a letto 15 minuti prima ogni notte.
Mentre ti abitui a questo nuovo programma di sonno in piccoli incrementi, il tuo corpo inizierà naturalmente ad abituarsi lentamente e diventerà più facile di giorno in giorno.,
Ad esempio, se hai dormito alle 2 del mattino ogni notte e stai lavorando per tornare a dormire alle 10 di sera, ci vorranno più di due settimane per regolare completamente le tue abitudini di sonno se dormi 15 minuti prima ogni notte.
Anche se 15 minuti non è troppo di una differenza di tempo, troverete che può davvero aiutare a cambiare la vostra abitudine senza dover provare troppo duro. Ti aiuterà anche a evitare qualsiasi insonnia che potresti ottenere da un cambio di programma così drastico.,
Imposta un promemoria
Una volta che hai capito quanto prima devi dormire ogni notte, imposta un promemoria che ti avviserà da 30 minuti a un’ora prima che sia ora di andare a letto.
Puoi impostare manualmente un promemoria sul tuo telefono che ti avviserà quando è ora di dormire o puoi utilizzare un’app come Tide che ti invierà un promemoria automatico sul tuo telefono.
Rivedere la routine di andare a dormire
Insieme a cambiare gradualmente il tempo di andare a dormire, ti consigliamo di rivedere la vostra routine prima di coricarsi per aiutarti ad addormentarti prima., Questo potrebbe includere spostando il vostro programma intorno cambiando il tempo di iniziare la vostra routine di andare a dormire per prima la sera.
Ecco alcune cose che puoi fare per rilassarsi prima:
1. Cenate prima. Se si tende ad avere problemi di digestione o gonfiore prima di andare a letto, iniziare a mangiare prima e bastone con una cena leggera.
2. Interrompere tutto l’uso elettronico in precedenza. Se stai usando regolarmente il telefono e il computer prima di dormire, la luce blu dallo schermo ti impedirà di sentirti stanco e ti permetterà di addormentarti all’ora desiderata., Ridurre al minimo o smettere di usare questi dispositivi elettronici un’ora prima di coricarsi in modo che il corpo può sentirsi stanco da solo.
3. Riprogrammare il tempo di esercizio e altri lavori ad alta intensità di lavoro. L’esercizio è un ottimo modo per stancarsi in modo da poter avere un sonno più riposante. Tuttavia, se ti alleni o fai altri lavori ad alta intensità di lavoro troppo vicino a coricarsi, ti sentirai più sveglio e meno stanco. Prova a programmare i tuoi allenamenti al mattino presto quando ti svegli o durante il primo pomeriggio.
4. Smetti di bere acqua un’ora prima di andare a letto., Se hai la tendenza ad andare in bagno di notte, bevi più acqua durante il giorno e meno di notte. Se possibile, smettere di bere acqua un’ora prima di andare a letto in modo da non dover svegliarsi durante la notte o alzarsi mentre si sta cercando di addormentarsi.
5. Fai un bagno caldo prima di andare a dormire. Invece di fare la doccia o fare il bagno prima della sera, fai un bagno caldo mezz’ora prima di sapere che devi dormire per rilassare i muscoli e calmarti.,
Dormire alla stessa ora Ogni notte
Una volta che ci si abitua al vostro nuovo prima di coricarsi, è necessario attaccare con questo tutti i giorni (dare o prendere 30 minuti). Se hai abituato il tuo corpo a questo nuovo programma, il tuo corpo dovrebbe essere naturalmente stanco in questo momento.
Non cambiare la tua ora di andare a dormire se puoi farne a meno, a meno che non sia davvero necessario. Anche il Venerdì e il sabato sera, quando non c’è bisogno di alzarsi presto la mattina successiva, non cambiare il vostro programma di sonno troppo perché una volta Domenica sera viene di nuovo, si sta andando ad avere un momento difficile dormire presto di nuovo.,
Bevi solo caffeina all’inizio della giornata
La caffeina rimane nel tuo corpo per molto tempo, quindi è fondamentale non ingerirla troppo tardi nel corso della giornata se vuoi dormire presto.
Se sei un amante di caffè, tè, cioccolato o bevande energetiche, attenersi a bere e mangiare questi stimolanti al mattino in modo da non sentirti eccitato quando è ora di andare a letto. Se proprio non può fare a meno di avere la vostra tazza di joe nel tardo giorno, attenersi a caffè decaffeinato o bere il tè verde, invece.,
Se finisci per bere caffeina più tardi nel corso della giornata, rimarrà nel tuo sistema di notte, il che significa che potresti avere più problemi ad addormentarti e potresti non ottenere il sonno di migliore qualità.
Usa una macchina per il rumore bianco
Nel caso in cui l’area in cui vivi sia rumorosa o tu possa sentire i tuoi coinquilini o vicini, usa una macchina per il rumore bianco per aiutarti ad addormentarti più velocemente se hai bisogno di aiuto per annegare i rumori.,
Se non si desidera utilizzare una macchina fisica rumore bianco, provare a utilizzare un app come Tide che ha un’intera libreria di suoni di rumore bianco personalizzabili, dal suono della pioggia alle onde dell’oceano. Ha anche un timer per spegnere dopo un certo periodo di tempo.
Dillo alla tua cerchia sociale& Cari
Far sapere al tuo gruppo sociale e dire ad alta voce quello che stai facendo è un ottimo modo per mantenerti responsabile., Questo perché una volta che dici agli altri che stai facendo qualcosa, rende l’idea molto più reale e sentirai più pressione per seguirla effettivamente!
Famiglia & Amici
Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici che stai diventando una nuova abitudine di andare a dormire prima. Se sono premurosi e si preoccupano di te, accoglieranno i tuoi desideri e cercheranno di aggirare il tuo programma se hanno bisogno di entrare in contatto con te o uscire.,
Se si scopre che sono costantemente messaggistica o ti chiama mentre si sta cercando di dormire, o spegnere il telefono o impostare la funzione non disturbare sul telefono in modo che il silenzio tutti i messaggi e le chiamate si continua a ricevere. È possibile mantenere l’opzione su cui il telefono può disturbare se c’è un’emergenza però!
Altro significativo
Se si vive con il vostro altro significativo, cercare di ottenere loro di seguire lo stesso programma, come si, se possibile, in modo da essere di ogni altri compagni di responsabilità!, Se questo non è fattibile perché hanno un programma totalmente diverso da te, trova un sistema che funzioni per entrambi.
Ad esempio, ciò potrebbe significare che entrambi devono dormire in letti diversi o possono lavorare in una stanza diversa fino a quando non sono pronti per andare a dormire.
Trova la tua ispirazione per dormire prima
Infine, se trovi che hai problemi ad andare a letto presto, immagina nella tua testa cose positive che ti faranno venire voglia di alzarti prima il giorno successivo., Questi pensieri ispiratori ti aiuteranno a motivarti a dormire prima e ad alzarti prima.
Per me, una delle mie cose preferite che non vedo l’ora di mattina presto è godersi la mia tazza di caffè davanti al computer mentre mi alzo con le email. L’aroma e il delizioso sapore del caffè mi hanno davvero messo di ottimo umore e mi sento in pace e felice quando riesco a godermi un po ‘ di tempo da solo al mattino.
Trova qualcosa sulle tue mattine che ami e non vedi l’ora di alzarti., Alcune idee che si possono pensare che si potrebbe guardare avanti per includere:
- Godere la vostra tazza di mattina di caffè o di tè, leggendo il giornale
- la Meditazione
- Prendendo una breve passeggiata con il vostro cane
- Lavorare
- Yoga e si estende
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