E ‘ impossibile attenersi a una dieta sana 100 per cento del tempo. Voglie e la voglia di lasciarsi andare e venire per tutti.
Anche The Rock, che è famoso per la sua dieta rigorosa come lo è per i suoi ruoli cinematografici, si permette di indulgere ogni tanto.
La ricerca mostra mentre può sembrare come un cheat pasto può far deragliare i vostri obiettivi sani, infatti, può effettivamente essere importante per la vostra dieta.,
Qui, analizziamo perché i pasti cheat sono importanti e come possono effettivamente beneficiare della tua dieta e della tua routine di fitness.
Tutto ha molto a che fare con il metabolismo.
Ci sono due ormoni principali su cui dobbiamo concentrarci qui: leptina e grelina.
La leptina è l’ormone che regola l’appetito e controlla la sazietà; segnala quando sei pieno. Leggi le ultime ricerche su come aumentare il metabolismo e bruciare i grassi.,
La produzione di leptina dipende dal tuo apporto calorico; se sei in un deficit calorico o consumi calorie in eccesso, la tua leptina diminuirà e aumenterà rispettivamente.
D’altra parte, la grelina è un ormone peptidico che ti dice quando hai fame. Quando si sta cercando di perdere peso e stanno seguendo una dieta a basso contenuto calorico, i livelli di grelina possono effettivamente aumentare.,
Cheat pasti possono regolare i nostri ormoni
Quando sei su una dieta di perdita di peso, si dovrebbe consumare meno calorie di quello che il vostro corpo ha bisogno di funzionare normalmente (questo è chiamato il tuo TEE-dispendio energetico totale).
Tuttavia, gli straordinari il tuo corpo crescerà abituato a una dieta a basso contenuto calorico e regolare di conseguenza, che può portare ad un plateau.
Un pasto trucco ad alto contenuto di calorie e carboidrati può effettivamente aiutare jumpstarting il metabolismo (leggi la ricerca qui) e la regolazione di questi ormoni., In questo modo, incoraggi il corpo a continuare a bruciare queste calorie, invece di adattarsi a questa assunzione inferiore.
Uno studio ha separato uomini sani e non obesi in tre gruppi.
Questo studio ha mostrato che quando i soggetti erano sottopagati, la loro leptina diminuiva. E ‘ stato solo quando gli uomini overate che la loro produzione di leptina tornato al normale, dimostrando che un pasto trucco è necessario per ricostituire effettivamente i livelli di leptina al suo stato normale.,
Un altro studio, che si è concentrato sulle femmine, ha anche dimostrato che aumentare l’apporto calorico, aumentando i carboidrati, può effettivamente incoraggiare i livelli di leptina a crescere fino al 28%. Ha anche mostrato un miglioramento del dispendio energetico di 24 ore del sette percento. Ciò significa che ti aiuterà a bruciare più calorie entro le 24 ore del tuo pasto senza allenamenti o allenamenti extra necessari.
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Cheat pasti ci motiva.
Quale incentivo migliore per attenersi alla vostra dieta sana che sapere che avete un pasto trucco in attesa alla fine di esso?
Certificato Holistic Health Coach e Aaptiv trainer, Kelly Chase ritiene che ” Si dovrebbe avere un cheat pasto una o due volte alla settimana.”Lei è un avvocato per lo stile di vita 80/20, che è,” mangiare, esercitare e vivere uno stile di vita positivo 80% del tempo, e indulgere in ossequi non-così-pulito 20% del tempo.,”
Con una ricompensa indulgente che agisce come la luce alla fine del tunnel, le persone trovano che sono più motivati a rimanere in buona salute che l ‘ 80 per cento del tempo. Inoltre, quel pasto avrà sicuramente un sapore yummier sapendo che te lo sei guadagnato!
Cheat pasti ci danno una pausa mentale.
Un pasto cheat fornisce anche una pausa mentale tanto necessaria. Cercare costantemente di resistere alle tue voglie può essere estenuante. Concedendosi un pasto, sei in grado di rilassarti, smettere di pensare alle calorie e goderti il cibo.
Come gustare un Cheat Meal
Ora conosci l’importanza di un cheat meal., Qui ci sono alcuni hack su come fare quel conteggio pasto trucco.
Ricorda, è un cheat meal, non un cheat day.
Un errore comune che le persone fanno è trattandosi tutto il giorno. Non solo questo può annullare completamente la pena di una settimana di duro lavoro, ma può rendere molto più difficile tornare in pista.
Cheat pasti dovrebbero essere circa compromesso. La maggior parte delle persone tendono ad avere una mentalità “tutto o niente”. Hai mai avuto un paio di fette di pizza e pensato che l’aggiunta di un po ‘ di pane all’aglio in cima non avrebbe importanza?, In realtà lo fa, soprattutto quando è il momento di riprendere la vostra dieta sana.
Quindi, goditi quella pizza, ma rinuncia alla bibita extra e al pane all’aglio. In questo modo, puoi soddisfare quelle voglie pur essendo responsabile.
Scegli cibo di qualità.
Chase sottolinea l’utilizzo dei ” migliori ingredienti di qualità.”Cerca di trovare alternative migliori agli alimenti ultra-elaborati in modo da poter andare tutti fuori con il tuo pasto cheat, pur rimanendo il più sano possibile., Per esempio, ” Se avete intenzione di mangiare un cheeseburger come il vostro pasto trucco, scegliere un hamburger che è fatto da tutto naturale, erba-fed, manzo senza ormoni. Se hai intenzione di avere la pizza, prova a fare l’impasto da zero per assicurarti di sapere esattamente quali ingredienti stanno andando nel cibo che stai per consumare”, dice.
Chase estende questo consiglio per coprire tutti gli alimenti, anche i dessert. Se vuoi fare i biscotti, ti suggerisce di ” farli con farina di mandorle, farina di banana verde, farina di cocco o farina di semi di lino contro farina di frumento arricchita sbiancata.,”Dice anche,” Usa miele o zucchero di cocco invece di zucchero bianco raffinato.”
Tuttavia, se fare cibo da zero non è la tua passione e preferisci cibi confezionati, suggerisce cibi con elenchi di ingredienti più brevi. Cerca cibi confezionati “con il minor numero possibile di ingredienti”, istruisce; in questo modo, sai che stai ricevendo l’opzione migliore.
Si tratta di equilibrio.
Gli studi hanno dimostrato che i pasti ad alto contenuto di carboidrati sono i migliori, in quanto hanno un effetto maggiore sulla produzione di leptina rispetto a quelli più alti nei grassi., Ma, non dimenticare di bilanciare tutto con alcune proteine e grassi sani.
Può essere difficile non sentirsi in colpa dopo un pasto cheat. Potresti aver paura di deragliare e annullare tutto il tuo duro lavoro, ma non dovresti. Hai lavorato duramente per guadagnarlo, quindi divertiti!
E, se ti attieni ai consigli di Chase, ti stai preparando per il successo. Come spiega, ” Ci sono sempre sostituzioni più sane e, quindi, quando ti concedi, soddisferai le tue voglie, ma non sentirai il bisogno di sentirti troppo in colpa.”
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