INTRODUZIONE: LA FILA DI CAVI SEDUTI
La schiena è uno dei gruppi muscolari più trascurati nel fitness. Questo perché non sono ‘muscoli da spiaggia’ – quelli che non possono essere facilmente visti quando si guarda allo specchio. La schiena è composta da tanti muscoli diversi che sono parte integrante del mantenimento della salute della spalla e della colonna vertebrale.
Questo è uno dei pochissimi esercizi per cui le macchine sono utili.,76d”>
Approccio un Cavo Fila Macchina
Allegare una maniglia dove il grip è all’interno di larghezza spalla (è anche possibile utilizzare le maniglie che utilizzano una media o ampia presa per una variante diversa
Sedersi, afferrare le maniglie dell’allegato e impostare i piedi contro il poggiapiedi della macchina
Sedere di altezza con un neutro della colonna vertebrale
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Da questa posizione, ritrarre le spalle indietro in spalla prese.,nging i gomiti indietro
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Come il peso si avvicina, focus su ritraendo le scapole
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NON Scrollata di spalle.
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NON estendere la tua schiena eccessivamente, (meno la vostra colonna vertebrale si muove meglio è)
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una Volta che il peso tocca la parte superiore dell’addome, pausa per una rapida 1 conteggio e reverse
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Come si torna alla posizione di partenza NON lasciate che le vostre spalle si protragga., Tieni le spalle indietro nella presa della spalla!
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Ripetere per la quantità desiderata di ripetizioni
FILA SEDUTA: PRESA NEUTRA VS PRESA LARGA?
Una presa neutra sulla fila seduta pone le spalle in una posizione più naturale ed è generalmente più confortevole per i tirocinanti.
Utilizzando una presa pronata può aumentare la possibilità di ruotare internamente le spalle che potrebbero portare a lesioni.,
Usando una presa supinata allena i muscoli del braccio più dei muscoli della schiena sconfiggendo lo scopo dell’esercizio.
Una presa più ampia cambierà l’angolo in cui vengono allenati i muscoli della schiena. Non è una differenza enorme e come tale, questo è qualcosa su cui non dovresti davvero concentrarti.
ERRORI COMUNI
SCROLLATE di spalle
Scrollate di spalle durante il movimento pone l’accento sui muscoli trappola superiore e non sulla parte superiore della schiena. Le trappole superiori sono già eccessivamente attivate nella maggior parte delle persone.,
APPOGGIANDOSI ECCESSIVAMENTE ALL’INDIETRO
Le persone lo fanno quando il peso è troppo pesante. Cerca di ridurre al minimo il movimento della colonna vertebrale durante l’esercizio. L’inclinazione eccessiva può causare affaticamento della schiena
LASCIARE CHE LE SPALLE si PROTACCHINO
Permettere alle spalle di muoversi così liberamente nella presa durante questo esercizio può aumentare il rischio di un affaticamento della spalla. Tenere la spalla indietro, in quanto questa è la posizione più stabile per loro di essere in.