Il leg lift è un esercizio che rafforzerà e tonificherà i glutei, costruirà stabilità nel tuo core e ti aiuterà a tonificare il tuo bottino per un lato posteriore più solido!
Questa versione di sollevamento delle gambe è fatta in ginocchio a quattro zampe. Assicurati di avere una superficie morbida come un tappetino per eseguire questa mossa. Non scegliere uno che è troppo spesso, tuttavia, o si possono avere problemi di bilanciamento.,
Se non c’è nulla a disposizione, ma un pavimento duro, si può piegare un asciugamano o felpa e posizionarlo sotto le ginocchiere per fornire una superficie più morbida.
Se impari a sollevare le gambe, avrai un esercizio oltre gli affondi e gli squat che aiuta a rassodare il tuo bottino e stringere la tua parte posteriore!
Un consiglio molto importante da tenere a mente quando si pratica gamba ascensori è quello di mantenere gli addominali tirato in molto, molto stretto. Mantenendo gli addominali stretti si evita di lasciare che il basso abbassamento della schiena che potrebbe portare a mal di schiena.,
Inoltre, il metodo di tirare gli addominali in sarà anche allenare il vostro core per una migliore stabilità. Tirare gli addominali, indipendentemente dalla posizione in cui ti trovi, è una buona pratica per il nucleo.
Spesso indicato come l’impronta, disegnare l’ombelico alla colonna vertebrale e tenerlo disegnato come si esegue questo esercizio.
Mentre sollevi e abbassi la gamba, assicurati di originare il movimento sui glutei. In altre parole, stringi il culo! Questo è il modo migliore per sapere che si sta attivando il muscolo gluteo come si dovrebbe essere., Spesso è difficile per molte persone ottenere il loro muscolo gluteo a ” fuoco” – o attivare.
Provare a eseguire gamba solleva un paio di volte a settimana o mescolare con affondi regolari e squat per una routine a tutto tondo inferiore del corpo.
Usa i link qui sotto per navigare rapidamente in questa guida
- Come fare gli ascensori per le gambe
- Quali muscoli funzionano gli ascensori per le gambe?
- Vantaggi di Leg Lift
- Quante calorie brucia un Leg Lift?,
- Altri esercizi simili agli ascensori per le gambe
- Incorporando gli ascensori per le gambe nei tuoi allenamenti
Come fare gli ascensori per le gambe
- Inizia a quattro zampe con la gamba destra estesa a lungo sul tappetino.
- Spremere il gluteo destro e il tendine del ginocchio per sollevare la gamba destra verso il soffitto. Abbassare lentamente e ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli funzionano gli ascensori delle gambe?,
Gli ascensori per le gambe sono una mossa impressionante della parte inferiore del corpo che rafforza e tonifica i glutei, costruisce stabilità nel tuo core e ti aiuta a tonificare il tuo bottino per un lato posteriore più solido!
Vantaggi degli ascensori per le gambe
Ci sono molte ragioni per cui dovresti incorporare gli ascensori per le gambe nei tuoi allenamenti. Eccone solo alcuni:
Rafforza le gambe
I sollevatori per le gambe sono un’alternativa a tutti quegli squat e affondi per tonificare e stringere quelle gambe. Se le tue cosce hanno bisogno di un po ‘ di modellatura, prova questa mossa di sollevamento delle gambe.
Rafforza glutei
Gamba ascensori non sono per le gambe da solo., Se stai cercando di modellare quel bottino, dovresti provare gli ascensori per le gambe. Fatto correttamente vi sentirete direttamente il targeting vostra estremità posteriore per aiutare a sollevare e tonificare il retro!
Migliora la forza e la stabilità
Gli ascensori delle gambe sono sicuramente una mossa di forza per il calcio e le gambe, ma si rivolge anche ai fianchi, al core e a tutti i muscoli stabilizzatori. Sfida il tuo equilibrio richiedendo che questi stabilizzatori si attivino e funzionino.
Quante calorie brucia un ascensore per le gambe?
Le persone spesso chiedono quante calorie stanno bruciando nei loro allenamenti., La maggior parte degli esercizi generalmente bruciano circa 100 calorie per ogni 10 minuti che si sta lavorando ad intensità più elevata.
Linea di fondo: più si lavora, più calorie si bruciano. Gamba ascensori costruire il muscolo nella parte inferiore del corpo, che rende per un migliore metabolismo e più alto contenuto calorico bruciare tutto il giorno.
Altri esercizi simili a Leg Lift
Se ti piace il leg lift e i risultati che ottieni da esso, ecco alcuni altri esercizi che potresti voler provare.,
Come fare Plank To Chair Squat
Come fare Plie Squat
Bird Dog Crunch
Incorporando gamba ascensori nei vostri allenamenti
Il leg lift è un grande esercizio per praticare in qualsiasi momento da solo. Tuttavia, si potrebbe anche incorporare in altri allenamenti per mescolarli. Ecco alcune idee per farlo accadere.
Utilizzare Leg Lift in una sfida inferiore del corpo
Amore o odio, leg day funziona! Lavorare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo può fare per una sessione di allenamento intenso., E mentre amiamo i nostri squat e affondi, è bene incorporare anche altre mosse per l’equilibrio muscolare.
Utilizzare questo allenamento come la sfida giorno gamba. Potrai scolpire e modellare le gambe e la parte posteriore. Praticato costantemente, vedrete il cambiamento nella forma della parte inferiore del corpo!
Allenamento per gambe e glutei: prova ogni esercizio qui sotto per iniziare le 10 ripetizioni. Datevi non più di pochi secondi in mezzo a riposare. Come ci si abitua a questa routine, aumentare le ripetizioni a 15.,
10 Squat di base
10 Affondi all’indietro
10 Arrende
10 Affondi laterali
10 Sollevamenti per le gambe
Ripeti ancora una volta
Usa i sollevamenti per le gambe nel tuo allenamento di forza per tutto il corpo
Anche se il giorno delle gambe è potente, ottenere un allenamento completo Non solo si fanno la maggior parte del vostro tempo, ma si ottiene la frequenza cardiaca coprendo così tanti gruppi muscolari.
Prendi un allenamento e fai tutto in una volta. Questo prossimo allenamento ottiene tutto fatto e comprende gamba ascensore così come molte altre mosse di forza di base vi innamorerete.,
Completo del Corpo, Allenamento di Forza: scaldare per circa 2-3 minuti e poi, tra 10-15 di ciascuna delle seguenti mosse:
Squat Al Bicipite Curl
Sollevare la Gamba
Lato A Lato Squat Swing
Asse Verticale Riga
Tricipiti Dips
Singolo Braccio di Ferro (10 per ogni braccio)
Russian Twist
Utilizzare Solleva la Gamba in un Allenamento di base
solleva la Gamba che sicuramente lavorare il culo e le gambe. Inoltre, l’intero nucleo è impegnato e funzionante durante questo esercizio. Il seguente allenamento include gamba ascensore per una sfida nucleo impressionante. Guarda qua!,
Core Stability Challenge: esegui ogni esercizio sottostante per circa 30 secondi. Muoviti sempre lentamente e tieni l’ombelico tirato verso la schiena.
Completo del Corpo, Roll Up
Double Leg Stretch
Gamba Ascensori – (30 secondi per ogni lato)
Cane da Uccello Crunch
Plancia Lato Ascensore & Inferiore (30 secondi per ogni lato)
Nuoto
Qui ci sono 3 più gli allenamenti che incorporano gamba ascensori:
5 Minuti Di più snelle Gambe
Come Perdere Coscia Grasso
5 Esercizio Modifiche Per il Male alle Ginocchia
Obiettivi: glutei, muscoli posteriori della coscia, core.