Se ti è stato detto che c’era un esercizio che non solo aiutare a prepararsi a conquistare l’Everest, ma anche impostare in pista per un six-pack, si sarebbe probabilmente beffardo. Beh, ritratta quella beffa, ecco l’alpinista.
Prendendo ispirazione da Edmund Hillary e co, lo scalatore di montagna è una sfida per tutto il corpo, soprattutto se lo fai abbastanza velocemente per agire come un allenamento cardio., Anche se non riesci a mantenere un ritmo rapido con i tuoi alpinisti, il movimento da solo mirerà ai muscoli del core. Le gambe anche prendere un po ‘ di un incollare, pur sostenendo la parte superiore del corpo assicura che le braccia non scendere scot-free sia. Fatto a ritmo per ottenere i benefici cardio, lo scalatore di montagna è davvero un esercizio di tutto il corpo.
Certo, anche se diventa una parte regolare del tuo regime di allenamento probabilmente non scalerai l’Everest o non otterrai un six-pack durante la notte, ma è un buon primo passo. E siamo molto grandi sui primi passi qui a Coach.,
Come fare un alpinista
Cadere in una posizione di pressione superiore, sostenendo il peso sulle mani e sui piedi, con le braccia dritte e le gambe estese. Mantenendo il nucleo rinforzato e le spalle, i fianchi e i piedi in linea retta, portare un ginocchio verso il petto, quindi riportarlo alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con l’altra gamba, quindi continua ad alternare le gambe in tutto.,
Si può fare alpinisti rapidamente o lentamente, ma optando per il primo otterrà il vostro cuore di pompaggio, rendendo la mossa un’aggiunta eccellente per un allenamento HIIT. Assicurati solo che la tua forma non soffra quando inizi a spingere il ritmo.
Mountain Climber Variations
Elevated mountain climber
Se trovi il tradizionale alpinista un po ‘ duro sulle braccia e sulle spalle, prova a mettere le mani su una superficie rialzata come una panchina. Questo costringe le gambe a prendere più del tuo peso corporeo.,
Gym ball mountain climber
Sostenere la parte superiore del corpo su una superficie fissa rende gli alpinisti un po ‘ più facili, ma mettere le mani su una superficie instabile come una palla da palestra li rende più difficili. Cercando di mantenere la forma perfetta, mentre la palla si muove sotto di voi aumenta notevolmente la sfida al vostro nucleo.
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Cross body mountain climber
Per arruolare gli obliqui nel tuo allenamento da alpinista, sposta il ginocchio verso la spalla opposta quando lo porti in avanti e torce leggermente il busto., Si dovrebbe ancora essere in grado di mantenere un buon ritmo mentre si esegue questa operazione, ma spostare un po ‘ più deliberatamente di quanto si fa nel classico alpinista per garantire una buona forma.
Spider-Man mountain climber
Questa variante di test mira agli obliqui e agli addominali inferiori e contribuirà a migliorare l’equilibrio e la flessibilità dell’anca per l’avvio. Da una posizione di pressione superiore portare la gamba destra fuori e portare il ginocchio verso il gomito destro. Puoi piantare quel piede con la mano destra prima di riportarlo alla posizione di partenza o tenerlo sollevato durante il movimento., Una volta che il piede destro è tornato in posizione, ripetere il movimento sul lato sinistro.
Alpinisti
Alzare la posta in gioco per le braccia e le spalle prendendo i piedi dal pavimento e spingendoli contro un muro. Portare lentamente un ginocchio in avanti al petto, quindi sostituirlo sul muro e portare l’altro in avanti. Il ritmo sarà lento, ma le ricompense arriveranno sotto forma di maggiore forza della parte superiore del corpo.