Condividi su PinterestLa rigidità mattutina rende il movimento delle articolazioni lento e difficile. Alcune persone possono avere difficoltà ad alzarsi dal letto. Questa rigidità di solito coinvolge entrambi i lati del corpo e migliora con il movimento.,
Una delle cose più vantaggiose che le persone con RA possono fare per alleviare i loro sintomi mattutini è sviluppare una routine mattutina.
Pianificare in anticipo per affrontare la rigidità mattutina può aiutare le persone ad agire non appena si svegliano. Questo potrebbe aiutare a ridurre lo stress e la frustrazione delle articolazioni rigide.
Includere alcuni o tutti i seguenti metodi in una routine per aumentare la mobilità e aiutare a gestire la rigidità mattutina e altri sintomi di RA:
1., Inizia la giornata con movimenti dolci e lenti
Al risveglio, prima di alzarsi in piedi, sposta le articolazioni rigide lentamente e delicatamente senza tirare o allungare. Fare movimenti circolari delicati, piegare ed estendere le articolazioni è utile.
Per migliorare la mobilità su tutto il corpo, spostare tutte le articolazioni, compresi i polsi, il collo, le spalle, i gomiti, le ginocchia e le dita.
2. Fare tratti mirati
Le persone possono fare tratti mirati mentre sono ancora a letto:
- Allungare ogni articolazione interessata.
- Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere due o tre volte.,
- Muoviti lentamente e non esagerare. Lo stretching non dovrebbe mai essere doloroso.
Le persone possono beneficiare di lavorare con un fisioterapista per creare un programma di esercizi e stretching personalizzato per alleviare il loro dolore e prevenire i sintomi.
3. Utilizzare la terapia del calore a letto
Usare una coperta riscaldata o fare un bagno caldo al mattino può aiutare ad alleviare la rigidità e allentare le articolazioni.
4. Esercizio
Appena 5 minuti di esercizio possono alleviare i sintomi., Prova alcuni esercizi di range-of-motion, che comportano lo spostamento delle articolazioni il più lontano possibile in direzioni diverse.
Pedalare delicatamente su una cyclette può anche aiutare ad allentare le articolazioni rigide al mattino. Un fisioterapista può fornire idee personalizzate pure.
5. Assunzione di farmaci
I farmaci possono aiutare le persone a controllare i sintomi della rigidità mattutina. In alcuni casi, i farmaci antinfiammatori non steroidei (OTC) da banco (FANS) possono aiutare.
In altri casi, la gente può avere bisogno di prendere il farmaco di prescrizione., Parlate con un medico per trovare il rimedio appropriato per i migliori risultati.
6. Tenere i farmaci vicino al letto
Tenere i farmaci vicino al letto, ad esempio su un comodino, è utile. Ciò significa che una persona può prendere il loro farmaco non appena si svegliano, permettendo sintomi tempo per alleviare prima che sia il momento di alzarsi.
7. Utilizzare una crema articolare
Applicare creme articolari, come il gel diclofenac, prima cosa al mattino. Questo può aiutare ad alleviare la rigidità mattutina facilitando l’infiammazione e dovrebbe aiutare a far muovere le articolazioni.
8., Mangia una colazione salutare
La nutrizione è essenziale per un corpo sano. Mangiare una colazione leggera e nutriente può dare al corpo l’energia di cui ha bisogno per andare avanti.
Una dieta antinfiammatoria può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore. Assicurati di mangiare bene per tutto il giorno.
9. Lavorare con un terapista occupazionale
A volte, le articolazioni vengono messe sotto pressione durante la notte. Se una persona chiude le dita in un pugno mentre dorme, le articolazioni possono essere molto strette al mattino.,
Un terapista occupazionale può fornire una stecca che manterrà le dita in posizione di riposo durante la notte. Questo dovrebbe ridurre la possibilità di rigidità mattutina.
10. Prendere accordi con il lavoro
A volte, rigidità mattutina dura più a lungo solo la mattina presto; a volte può durare per ore o giorni.
Quando i sintomi sono particolarmente gravi, chiedere alloggi speciali, un orario di lavoro flessibile, o l’opportunità di lavorare da casa. Fare delle pause per muoversi può anche essere utile.