Come iniziare una pratica di yoga a casa

Praticare lo yoga a casa ha un sacco di benefici. Si può praticare ovunque (entro limiti ragionevoli!), giorno o notte, e non hai bisogno di molto in termini di attrezzature. C’è una vasta gamma di insegnanti e classi a portata di mano, inoltre, è anche piuttosto economico. Lo fai anche in pigiama!

Meglio di tutti, lo yoga a casa ti insegna a prestare attenzione al tuo corpo, senza preoccuparti di ciò che sta facendo chiunque altro in classe., Ti incoraggia a capire di cosa hai bisogno in un dato giorno e pratica in un modo che ti supporti fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

10 consigli per aiutarti a sfruttare al meglio la tua pratica yoga a casa:

Una delle cose migliori dello yoga è che non hai bisogno di molte attrezzature. Tuttavia, un tappetino e oggetti di scena possono contribuire a rendere alcune pose più confortevole. Quando lo yoga è diventato prevalente in Occidente, yogi praticato su asciugamani o stuoie di cotone; non è stato fino a circa il 1980 che ‘sticky mats’ è diventato più ampiamente usato., Al giorno d’oggi, il tappetino yoga e accessori industria è un business in piena espansione, con una vasta gamma di scelta per soddisfare quasi ogni esigenza. Per aiutarti a scegliere il miglior tappetino per te, leggi la nostra migliore recensione di yoga mat. Gli accessori per lo yoga possono occupare un po ‘ di spazio (e denaro) ma puoi facilmente sostituire la cosa reale con oggetti domestici comuni.

Fare un po ‘ di spazio

Se possibile, cercare di trovare un posto per praticare che è tranquillo e silenzioso. Avere un muro chiaro nelle vicinanze potrebbe essere utile, ma non è essenziale., Alcune persone amano decorare il loro spazio di pratica con cose come candele e incenso, una fotografia che li ispira o una citazione. La cosa più importante è che hai abbastanza spazio per allungare senza sbattere contro tavoli, sedie, scaffali ecc. Inoltre, è più probabile che declinerai la tua mente se lo spazio in cui ti stai esercitando è anche privo di disordine.,

Impegnati in un tempo-rendilo realizzabile

Considera ciò che funziona meglio per te – sei una persona mattutina o serale? Potresti fare un po ‘ di yoga durante la pausa pranzo? Per quanto riguarda la lunghezza ‘ideale ‘di tempo per praticare, dimenticare se il tuo amico pratiche per un’ora ogni giorno o quello che pensi costituisce una pratica yoga’ corretta’ e andare con ciò che funziona meglio per voi., Forse iniziare prendendo un impegno a praticare per 10 minuti al giorno. In alternativa, potresti provare a bloccare un determinato momento in un determinato giorno se funziona meglio. La chiave è che deve adattarsi alla tua vita-se non lo fa,non la manterrai.

Fai attenzione alle 3 Ps

Onora sempre i confini del tuo corpo ed evita il dolore, il pizzicamento e la spinta. Se siete nuovi allo yoga potrebbe essere difficile distinguere tra dolore e disagio. Il dolore si sente caldo e acuto, mentre il disagio è più di una sensazione noiosa e fastidiosa., In generale, FERMATI se è all’interno della struttura articolare (ginocchia, colonna vertebrale, fianchi, collo, ecc.) Se senti dolore, muoviti delicatamente piuttosto che improvvisamente fuori dalla posa. Se ti senti a disagio, forse puoi ammorbidire o regolare o persino usare oggetti di scena per aiutarti.

È sempre consigliabile riscaldarsi correttamente prima di tentare pose avanzate ed essere particolarmente attenti alle transizioni tra le pose.,

Pianifica e gioca

Un altro vantaggio di fare una pratica di yoga a casa, in particolare se stai facendo una lezione online e il tuo tempo è davvero allungato, è che puoi decidere quale classe farai il giorno prima, quindi non c’è nessun processo decisionale quando sali sul tuo tappetino. Impostare la classe sul vostro computer portatile la sera prima, poi tutto quello che dovete fare è colpire il gioco.

Segui l’esempio del tuo corpo

Se sei abituato a seguire una particolare sequenza o tipo di lezione, solo una volta alla settimana chiudi il tuo laptop o il tuo libro, sali sul tappetino e fai le tue cose., Questo può sembrare davvero scoraggiante in un primo momento, ma ignorare che fastidioso preoccupazione che non si sa cosa fare; yoga non ha bisogno di essere una serie senza soluzione di continuità strutturato di pose. Basta salire sul tappetino e divincolarsi per cinque minuti facendo ciò che si sente bello per il tuo corpo, o forse semplicemente sedersi tranquillamente.

Costruisci aggiungendo la tua pratica ‘freeform’ alla fine di una classe o sequenza online più breve. Basta mettere in pausa il video prima di Savasana e riavviarlo quando hai finito, se si preferisce essere guidati., Ogni volta che si prende per sintonizzarsi per ascoltare veramente il vostro corpo e lasciarlo aprire la strada, piuttosto che la vostra mente, è lo yoga.

Rendilo divertente!

Quando inizi, pratica una classe o una sequenza che ti piace in modo da avere un incentivo a stendere il tappetino. Che ne dici di mettere un po ‘ di musica o esercitarti con gli amici?, Potresti decidere di farlo fisicamente e andare l’uno nelle case dell’altro-o impegnarti a fare una lezione online alla stessa ora / giorno ogni settimana. Questo aiuta a mantenerti motivato e puoi condividere le tue esperienze.

Non dimenticare la meditazione e il Pranayama

Una pratica a casa può essere una grande opportunità per costruire una pratica di meditazione e pranayama, specialmente se la tua classe in studio di solito non include il tempo per farlo. Anche cinque minuti di respirazione ujjayi incorporati nella tua pratica asana ti lasceranno più centrato e rilassato., Se pensi di non essere una “persona di meditazione”, questo articolo potrebbe cambiare idea.

Vedi attraverso

Se sei una di quelle persone che cerca la pratica “perfetta”, sappi che non esiste! In termini pratici, cerca di non passare il tempo che hai assegnato allo yoga procrastinando (cioè leggendo centinaia di descrizioni di classe se stai facendo una lezione online o sfogliando le sequenze in un libro). Quando finalmente decidi su una classe o una sequenza, a meno che non ci sia una vera ragione per smettere di praticare, prova a vedere attraverso., È la natura della mente della scimmia continuare a cercare la “perfezione”, ma qualunque cosa si svolga imparerai qualcosa (sia sullo yoga che su te stesso). Sappi anche che le lezioni più grandi sono di solito apprese dal fare ciò che trovi impegnativo – sia fisicamente che mentalmente.

but ma allo stesso tempo, concediti un po ‘ di tregua

Per tutti i suoi benefici, praticare a casa può, ovviamente, a volte essere più impegnativo di andare in uno studio., Se trovare il tempo per spremere la tua pratica yoga tra lavoro e impegni familiari ti causa più stress che andare in una classe esterna, allora va bene anche questo. La cosa fondamentale è che basta presentarsi sul tappetino aperto, presente, accettando e curioso – ovunque capita di essere.

Kirsty TomlinsonKirsty ha preso la sua formazione insegnante di yoga con Esther Ekhart nel 2013 e si è trasferita nei Paesi Bassi dal Regno Unito per lavorare per EkhartYoga nel 2015. In precedenza ha lavorato nell’editoria, nella progettazione grafica e nel reclutamento legale. Il suo ruolo in EkhartYoga è un variegato one-teacher manager, copywriter, editor, e amante dei cani. Si può riconoscere il suo amato cane, Cacciatore, monopolizzando le luci della ribalta in molti dei nostri video!

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