Come lasciar andare la rabbia: 15 modi prima di auto-bruciare

Prendere da Buddha, il maestro dello zen.

Ha detto: “Aggrapparsi alla rabbia è come bere veleno e aspettarsi che l’altra persona muoia.”

Quindi, perché aggrapparsi alla sensazione miserabile? Non ti servirà a niente.

Non fraintendermi, non sto dicendo che non dovresti essere arrabbiato. La rabbia è naturale perché ci avvisa che stiamo sentendo qualcosa che probabilmente non vogliamo sentire.,

Tuttavia, può essere distruttivo quando non sai come esprimerlo correttamente. C’è un rischio enorme che sarai consumato da esso e perderai la capacità di pensare chiaramente.

Pensa all’autocombustione. Non e ‘ una bella vista, vero?

Quindi ecco 15 metodi provati e veri per lasciar andare la tua rabbia prima che possa ottenere il meglio da te:

Riconosci la fonte della tua rabbia.

Riconosci il motivo per cui sei arrabbiato e cerca di determinare la causa.

Chiediti se la causa è qualcosa che puoi controllare o è fuori dalle tue mani?,

È causato da una persona, un familiare / amico o qualcuno che non rivedrai mai più, come un commesso di alimentari o un server in un ristorante?

La migliore strategia da implementare è esprimere la tua rabbia direttamente in un tono calmo e appropriato. Il prossimo è ristrutturare i tuoi pensieri, rilassarti e uscire dalla situazione.

Pratica le tecniche di rilassamento.

Utilizzando semplici tecniche di rilassamento può aiutare a calmare i tuoi sentimenti arrabbiati.

Se impari e pratichi spesso queste strategie, è più facile per te controllare le tue emozioni.,

Perché ci sono un sacco di tecniche di rilassamento là fuori, dovete trovare quale funziona meglio per voi.

Una tecnica per rilassarsi che io personalmente amo comporta concentrandosi sulla respirazione.

Quanta attenzione presti al modo in cui respiri?

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente non molto. Di solito lasciamo che il nostro corpo faccia il lavoro e lo dimentichi completamente.

Penso che questo sia uno dei nostri più grandi errori.

Perché quando respiri, produci energia per il tuo corpo e la tua psiche., Questo ha una connessione diretta con il sonno, la digestione, il cuore, i muscoli, il sistema nervoso, il cervello e l’umore.

Ma la qualità della respirazione non dipende solo dalla qualità dell’aria – dipende molto di più da come si respira.

Ecco perché molte tradizioni spirituali prestano tanta attenzione al respiro. Perché può essere così utile nel lasciar andare la rabbia.

Recentemente mi sono imbattuto in una serie di tecniche di respirazione di fama mondiale sciamano Ruda lande. Impararli ha aumentato la mia energia, la fiducia in se stessi e il potere personale.,

Per un tempo limitato, Ruda sta insegnando una potente meditazione autoguidata incentrata sulla respirazione. Ed è completamente gratuito.

Si prega di controllare qui.

Ruda Iande non è il tuo tipico sciamano. Mentre fa molte cose che fanno gli sciamani, come battere i tamburi e trascorrere del tempo con le tribù indigene dell’Amazzonia, è diverso da un punto di vista importante.

Ruda sta rendendo lo sciamanesimo rilevante per il mondo moderno.

Se vuoi aumentare la tua salute e vitalità in modo totalmente naturale, la classe breathwork di Ruda è un ottimo punto di partenza., È gratuito al 100% e non ci sono vincoli.

Ecco di nuovo un link alla sua classe.

Prenditi una breve pausa.

Quando senti che la rabbia si sta accumulando dentro di te, prenditi una breve pausa.

Se stai parlando con qualcuno, semplicemente scusati. Si può camminare e prendere un paio di minuti per raccogliere i vostri pensieri e rilasciare emozioni negative.

Molte persone dicono cose che non significano quando sono arrabbiate. Quindi prenditi questo tempo per pensare a come vuoi rispondere prima di parlare.

Dopo aver calmato con successo, considera cosa dirai quando tornerai., Così facendo ti impedirà di dire qualcosa per rabbia che potresti rimpiangere in seguito.

Possedere la tua rabbia.

Per controllare la tua rabbia, devi prima riconoscerla. In questo modo, si impara a controllarlo prima che inizi a controllarti.

Per fare ciò, devi accettare l’emozione. Ricorda a te stesso che sei abbastanza forte da controllarlo e superarlo.

Ricorda che puoi scegliere tra peggiorarlo e farlo scomparire. Sarà solo ottenere così male come si permette di.

Spetta a te possedere la tua rabbia e affrontarla per andare avanti., Inutile dire che tu sei l’unico che può controllare i propri sentimenti.

Possedendo la tua rabbia, sei in grado di sfruttarla effettivamente per sempre. Perché la rabbia può essere un catalizzatore davvero potente per un cambiamento positivo nella tua vita – fintanto che lo possiedi e lo imbrigli correttamente.

Lo sciamano di fama mondiale Rudá Iandê ha completamente cambiato il modo in cui vedo la mia rabbia. Mi ha insegnato una nuova struttura per trasformare la mia rabbia nel mio più grande potere personale.

Se anche tu vuoi sfruttare la tua rabbia naturale, dai un’occhiata all’eccellente masterclass di Ruda su come trasformare la rabbia nel tuo alleato qui.,

Recentemente ho visto questa masterclass di 60 minuti in cui ho scoperto:

• L’importanza di provare rabbia
• Come rivendicare la proprietà della mia rabbia
• Un quadro radicale per trasformare la rabbia in potere personale.

Prendere in carico la mia rabbia e renderla una forza produttiva è stato un punto di svolta nella mia vita.

Ruda mi ha insegnato che essere arrabbiato non significa incolpare gli altri o diventare una vittima. Si tratta di usare l’energia della rabbia per costruire soluzioni costruttive ai tuoi problemi e apportare cambiamenti positivi alla tua vita.,

Ecco di nuovo un link alla masterclass. È gratuito al 100% e non ci sono vincoli.

Ottenere esercizio quotidiano.

A volte, la causa della nostra rabbia è lo stress. Quando lo stress si accumula, diventiamo molto irritabili, quindi ci arrabbiamo immediatamente.

Uno dei modi più efficaci per ridurre la rabbia e lo stress è quello di ottenere l’esercizio quotidiano. L’esercizio fisico, come camminare e correre, ti dà la possibilità di liberare le tue emozioni.

L’esercizio aumenta anche il rilascio di endorfine nel nostro corpo, secondo uno studio., Così, naturalmente vi farà sentire meglio e ridurre i livelli di stress.

Secondo Harvard Health, l’esercizio fisico funziona perché riduce i livelli degli ormoni dello stress del corpo, come l’adrenalina e il cortisolo.

Trovare soluzioni praticabili.

Non concentrarti su ciò che ha scatenato la tua rabbia. Invece, puoi lavorare per trovare una soluzione al problema in questione.

Invece di rimanere arrabbiato, perché non provare a fare qualcosa al riguardo? Il modo migliore è quello di trovare una soluzione praticabile per le cose che ti fanno arrabbiare.

Inoltre, devi riconoscere le cose che sono fuori dal tuo controllo., A volte, ci sono cose che non puoi cambiare e devi solo accettarlo.

Se sai cosa puoi controllare, puoi usare efficacemente la tua energia limitata. Il tempo che si perde cercando di cambiare le situazioni che sono fuori dal vostro controllo può solo farti frustrato.

Altrimenti, concentrarsi sulle cose su cui hai il controllo ti permetterà di fare progressi.

Non tenere rancore.

Secondo i ricercatori Hope College, tenere rancori si traduce in effetti negativi sul corpo., Così, si può danneggiare più di quanto possa danneggiare l’altra persona.

Non solo prendono la tua energia, ma rendono anche tossico il tuo stato emotivo.

Ogni volta che ti offendi, prova a prendere una prospettiva empatica. In breve, mettiti nei panni dell’altra persona.

Quando pensi di perdonare i pensieri, ti aiuterà a diminuire la tua rabbia.

Ecco una grande citazione di Daniel Goleman sul potere dell’empatia per espandere il nostro mondo:

Assumiti la responsabilità

Se sei costantemente arrabbiato, ti assumerai la responsabilità di superarlo?,

Penso che assumersi la responsabilità sia l’attributo più potente che possiamo possedere nella vita.

Perché la realtà è che sei in ultima analisi responsabile di tutto ciò che accade nella tua vita, inclusa la tua felicità e infelicità, i successi e i fallimenti, e se sei una persona arrabbiata o meno.

Voglio condividere brevemente con voi come l’assunzione di responsabilità ha trasformato la mia vita, compreso il modo in cui ho superato la mia rabbia.

Sapevi che 6 anni fa ero ansioso, arrabbiato e lavoravo ogni giorno in un magazzino?,

Ero bloccato in un ciclo senza speranza e non avevo idea di come uscirne.

La mia soluzione era quella di eliminare la mia mentalità vittima e assumersi la responsabilità personale per tutto nella mia vita, incluso il risveglio e la sensazione di rabbia ogni giorno. Ho scritto del mio viaggio qui.

Avanti veloce ad oggi e il mio sito Hack Spirito sta aiutando milioni di persone fanno cambiamenti radicali nella propria vita. Siamo diventati uno dei più grandi siti web al mondo sulla consapevolezza e la psicologia pratica.,

Non si tratta di vantarsi, ma di mostrare quanto possa essere potente l’assunzione di responsabilità –

– Perché anche tu puoi trasformare la tua vita assumendone la completa proprietà.

Per aiutarti a farlo, ho collaborato con mio fratello Justin Brown per creare un workshop online di responsabilità personale. Vi diamo un quadro unico per trovare il vostro meglio di sé e il raggiungimento di cose potenti.

È rapidamente diventato il laboratorio più popolare di Ideapod. Guarda qui.

So che la vita non è sempre gentile o giusta. Dopo tutto, nessuno sceglie di essere costantemente arrabbiato con il mondo.,

Ma il coraggio, la perseveranza, l’onestà — e soprattutto l’assunzione di responsabilità — sono gli unici modi per superare le sfide che la vita ci lancia.

Se vuoi prendere il controllo della tua vita, come ho fatto 6 anni fa, allora questa è la risorsa online di cui hai bisogno.

Ecco di nuovo un link al nostro workshop più venduto.

Pratica il perdono.

“Sbagliare è umano, perdonare è divino.,”- Alexander Pope

Il perdono significa prendere una decisione attiva di lasciar andare sentimenti di risentimento e pensieri di vendetta.

Quando lo fai con successo, la tua rabbia verrà rilasciata e avrai la pace della mente.

Non sto dicendo che il dolore andrà via, ma il perdono ti libererà dal controllo amaro dell’incidente o della persona che ti ha causato del male.,

Bob Enright, PhD, psicologo presso l’Università del Wisconsin, Madison, che ha aperto la strada allo studio del perdono tre decenni fa, dice che il perdono può aiutare a costruire la tua autostima:

” Quando le persone vengono picchiate dall’ingiustizia, sai a chi finiscono per non piacere? Se stessi…Quando ti alzi al dolore di quello che ti è successo e offri bontà alla persona che ti ha ferito, cambi la tua visione di te stesso.”

Ricorda che quando perdoni, non lo stai facendo per il loro bene. Piuttosto, lo stai facendo per te-così puoi riprendere il controllo della tua vita e andare avanti.,

Questo non significa però che tu sia un pushover. Significa solo che la pace e ‘ piu ‘ importante per te che serbare rancore.

Parla con un amico.

Questo è il momento di raggiungere un amico fidato che ti ascolterà senza giudizio. Puoi far uscire la tua rabbia e le frustrazioni a loro e ottenere il loro feedback e consigli.,

Spesso, un amico può presentare a voi l’altro lato della medaglia. È possibile ottenere una prospettiva diversa e buoni consigli che si possono seguire.

A volte, sfiato ad un amico che ascolta può prendere la rabbia via. Devi solo parlare, cosi ‘ puoi tirar fuori i tuoi sentimenti.

Tuttavia, tienilo breve, risolvi i tuoi pensieri e concentrati su una soluzione.

Esprimiti attraverso la scrittura

Scrivere della tua rabbia ti aiuterà a capire i tuoi sentimenti. Attraverso la scrittura, è possibile elaborare i vostri pensieri a fondo e con attenzione.,

Una volta identificato ciò che ti ha fatto arrabbiare, ora puoi iniziare ad analizzare come rispondere. Quando scrivi della tua rabbia, puoi imparare da essa che può portare a una maggiore consapevolezza di sé.

Se ti piace disegnare o dipingere, puoi anche esprimere la tua rabbia attraverso questi mezzi.

Quindi prendi i tuoi colori e le tue penne e disegna come ti sembra la tua rabbia. Esprimendo te stesso in modo creativo, ti aiuterà ad andare avanti.

Cambia il tuo ambiente / situazione

A volte i tuoi immediati dintorni sono la causa principale della tua rabbia., Ti appesantisce e ti fa sentire intrappolato.

Un esempio perfetto è quando noti che la tua rabbia viene innescata con la corsa mattutina.

Se correre in giro durante le mattine e cercare di far alzare tutti e pronti per la giornata, è ciò che ti fa fare allora quella situazione è controllabile.

Puoi provare a trovare un modo per ridurre questo stress preparando le cose la sera prima. In questo modo, puoi alleggerire il tuo carico al mattino.

Evita la persona che ti causa dolore.

Evita le persone che ti fanno del male., Invece, circondati di persone positive che ti sollevano e ti autorizzano a sentirti bene con te stesso.

Prendi il controllo delle tue emozioni stando lontano da altre persone che cercano di influenzare negativamente i tuoi sentimenti.

Utilizzare uno strumento per alleviare lo stress.

Se hai bisogno di sfogare fisicamente la tua rabbia, puoi usare uno strumento per alleviare lo stress. Possono essere usati come misure preventive o nel momento in cui ti calmano.

Non c’è bisogno di comprarne uno se puoi trasformare la tua attenzione su qualcosa per incanalare la tua aggressività. In questo modo, sarai in grado di ridurre i tuoi sentimenti di rabbia.,

Ma se siete veramente in esso, questo buster stress punching ball può aiutare a liberare la rabbia fisicamente. Puoi colpirlo, ancora e ancora, per alleviare lo stress fino a quando non ti senti di nuovo calmo.

Se vuoi qualcosa con affermazioni positive, puoi ottenere queste palle stress con citazioni motivazionali per ricordarti che puoi controllare le tue emozioni.

Non sudare le piccole cose.

A volte, ci arrabbiamo a causa di cose molto piccole., Il più delle volte, sono piccoli inconvenienti che sono fuori dal nostro controllo.

La prossima volta che ti ritrovi a bollire nella rabbia, ricorda che la tua felicità è in gran parte influenzata dalla tua capacità di lasciare andare le cose. Lascia perdere se non è importante.

Se qualcuno è saltato di fronte a te in fila, non agitarti per questo evento minore e fare una scena. Scegli sempre le tue battaglie e permetti alla tua felicità di superare le tue lievi frustrazioni.

In conclusione:

La scienza dice che la rabbia ci colpisce mentalmente e fisicamente.,

Quando inizi a cambiare la tua mentalità e a lasciare andare la rabbia imbottigliata, puoi liberarti dal dolore.

Fai un piccolo passo ogni giorno per invertire le tue abitudini di rabbia.

Non solo ti sentirai sollevato, ma sperimenterai anche la pace che stai cercando.,

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