Con tanta enfasi sulla perdita di peso, potrebbe sembrare all’indietro per dire che si desidera imballare su 10 sterline. L’aggiunta di peso corporeo non è un problema se il vostro obiettivo è quello di guadagnare muscoli!
Ottenere jacked vi darà il tipo di caldo, look impressionante che gira la testa. Che tu sia un ragazzo magro che cerca di migliorare la tua corporatura, o un bodybuilder nella fase di massa, usa questi suggerimenti per mettere su muscoli importanti velocemente.,
Suggerimenti per guadagnare muscoli velocemente
Non deve richiedere molto tempo per raggiungere il tipo di fisico che ha persone che ammirano i muscoli da vicino e da lontano. Se siete disposti a utilizzare suggerimenti come questi, è possibile imballare su 10 chili di muscolo nel prossimo mese:
Suggerimento#1: Lavorare gruppi muscolari due volte a settimana
Per imballare su 10 chili di muscolo rapidamente, avrete bisogno di quei guadagni distribuiti in tutto il vostro principali gruppi muscolari. Invece di concentrarsi sul rafforzamento di un’area del tuo corpo, costruisci ogni parte del tuo corpo. Per fare questo, dovrai lavorare i tuoi muscoli principali due volte a settimana., Ciò significa che 2 giorni ciascuno di lavorare il vostro:
- Petto/abs/muscoli della schiena
- Bicipiti / tricipiti / trappole / spalle
- Gambe / glutei / vitelli
Costruzione muscolare rapida si basa su alternando questi allenamenti in modo che i gruppi muscolari hanno una lattina di recuperare tra le sessioni. Incorporare esercizi composti e stacchi per massimizzare questi allenamenti due volte a settimana. Non dimenticare di integrare con cardio, preferibilmente sul petto / abs / giorni muscolari posteriori. Cardio manterrà il vostro metabolismo in esecuzione caldo in modo che i muscoli ripartizione e ricostruire in modo efficiente.,
Sei pronto a massimizzare il vostro tempo palestra e vedere i risultati in pochissimo tempo?
Suggerimento#2: Riposare una volta alla settimana
Se stai lavorando ogni gruppo muscolare principale due volte a settimana, hai un giorno a sinistra ogni settimana. Conservalo per riposare. Il muscolo non può ricostruire meglio, più grande e più forte a meno che non abbia il tempo di recuperare.
Suggerimento # 3: Aumenta l’intensità
Ogni settimana del tuo regime di guadagno muscolare lungo un mese dovrebbe aumentare di intensità. Inizia la prima settimana di riposo con allenamenti composti e alcuni cardio., La prossima settimana, aggiungi una classe di costruzione muscolare come Body Pump o Bootcamp che ti sfiderà in modi nuovi. Per la terza settimana, aumenta il tuo gioco con un allenamento HIIT avanzato.
Entro la quarta settimana del tuo programma personalizzato, avrai guadagni misurabili. Se sei sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo di guadagnare 10 chili di muscoli in un mese, mantieni il tuo livello di esercizio per un’altra settimana. Se non stai vedendo guadagni, prova a consultare un personal trainer per consigli per la tua ultima settimana di digiuno.,
Suggerimento #4: Imballare più proteine e integratori
I muscoli non si accumulano massicciamente dal nulla. Per questo mese di imballaggio su chili positivi, dovrai anche lavorare in più calorie. Sforzatevi di consumare 25 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno, sottolineando proteine come si sceglie cosa mangiare.
Si può anche considerare l’aggiunta di integratori per sostenere la crescita muscolare rapida. Per sfruttare al meglio ciò che consumi, bevi frullati proteici e mangia spuntini sani durante o subito dopo l’allenamento quando i tuoi muscoli sono i più disperati per le proteine., Molti tipi di integratori dovrebbero essere consumati durante o intorno al vostro allenamento pure.
Suggerimento # 5: Pianificare il sonno
Poiché 10 libbre di guadagno muscolare in un mese possono essere piuttosto estenuanti, è bene che uno dei modi migliori per raggiungere i tuoi obiettivi sia quello di ottenere 8 ore di sonno ogni notte. Gli studi dimostrano che gran parte dei muscoli di lavoro a causa di ricostruire e irrobustirsi si verificano durante il sonno. Così pianificare le otto ore di sonnecchiare e bastone ad esso – raggiungere il vostro miglior fisico si basa su di esso.