Molti un odiatore ha commentato la mancanza di forza delle gambe alcuni frequentatori di palestra possiedono. “Non saltare il giorno delle gambe!”è più di un meme a questo punto. Ma le gambe certamente non sono l’unica parte del corpo che molti un sollevatore manca in.
Se hai grandi tricipiti e bicipiti, c’è una buona probabilità che i tuoi avambracci non siano così sviluppati come dovrebbero essere. Questo è probabilmente il motivo per cui sei qui alla ricerca di come ottenere avambracci più grandi.,
Fortunatamente, il processo non è troppo difficile. Infatti, con alcune piccole modifiche al tuo allenamento e un trucco veloce, otterrai avambracci più grandi e aumenterai la forza di presa in poche settimane. Non è troppo complesso.
Una volta che hai gli avambracci più grandi, i problemi di forza di presa saranno una cosa del passato. Inoltre, tutta la parte superiore del corpo sarà caratterizzato da un look completo con avambracci più grandi – che è essenziale per chiunque sia interessato all’estetica.
Come ottenere avambracci più grandi e aumentare la forza di presa con un trucco veloce?, Cerchiamo di scavare in:
The Money Maker
Ora, sai già che gli avambracci sono lavorati indirettamente con quasi ogni parte superiore del corpo e molti ascensori inferiori del corpo. I tuoi avambracci non sono necessariamente fuori forma, anche se sono piccoli. Il problema è che le altre parti del corpo probabilmente le hanno superate.
Se ti alleni religiosamente, alla fine arriverai a un punto in cui devi allenare i tuoi avambracci – poiché sono diventati una parte del corpo “in ritardo”. I tuoi bicipiti saranno grandi e i tuoi tricipiti sembreranno aggiogati, ma i tuoi avambracci saranno piccoli. Le tue proporzioni saranno spente., So dove sono i miei.
Quindi, cosa ho fatto? Come ho fatto a far crescere i miei avambracci in un modo quasi “newbie gains”? È stato facile
Ho incorporato le impugnature Grenadier nel mio allenamento della parte superiore del corpo.
Le impugnature Grenadier rendono la barra più spessa, che si tratti di un bilanciere, di un manubrio o di una barra chin – up. Come tale, ho semplicemente aggiunto Grips Grenadier alla barra su 50-60% dei miei set durante l’allenamento parte superiore del corpo. La barra più spessa innesca più fibre muscolari negli avambracci, che porta a avambracci più grandi in poche settimane.,
Avevo visto impugnature prima, e avevo sentito parlare di alcuni bodybuilder pro aggiungendoli a certi ascensori, ma non avevo mai provato io stesso. E ‘solo che non pensavo di averne bisogno finche’ non mi guardo allo specchio in uno spaventoso pomeriggio.
Con enormi bicipiti, tricipiti e un petto pompato che mi fissava, ho anche visto qualcosa che non mi piaceva. Avambracci gracili. Fortunatamente, non ho più questo problema perché le impugnature granatiere funzionano.
Come funzionano le impugnature Grenadier
Perché funzionano? Bene, la scienza è abbastanza semplice in realtà., Ecco perché l’utilizzo di impugnature per rendere una barra più spessa aumenterà le dimensioni degli avambracci, la forza di presa alle stelle e migliorerà il tuo fisico:
- Più attività muscolare:quando si utilizza una barra più spessa, più muscoli vengono attivati in tutto gli avambracci e le braccia. Più muscoli hai attivato, più guadagni di forza puoi potenzialmente vedere. Più guadagni uguali muscoli più grandi.
- Sbloccare il tuo potenziale: Il corpo umano è una macchina messa a punto. Siamo forti solo quanto il nostro anello più debole., Come tale, molti dei muscoli superiori del corpo più grandi come il torace e la schiena possono richiedere più pressione, ma le dita, le mani e gli avambracci non possono. Utilizzando le impugnature Grenadier, si forza le mani, le dita e gli avambracci-che consente di sbloccare altri grandi gruppi muscolari.
- Maggiore concentrazione: spostare una barra più spessa è più difficile che spostare una barra sottile. Come tale, hai bisogno di maggiori livelli di concentrazione per controllare il peso. Attraverso una maggiore connessione muscolare alla mente, livelli più profondi di concentrazione porteranno a più guadagni.,
- Prevenzione degli infortuni: attivando gruppi muscolari più piccoli, una barra più spessa toglie una pressione significativa alle articolazioni. I gruppi muscolari minori lavorano in combinazione con i muscoli più grandi per spostare il peso, come le articolazioni ottenere un po ‘ di sollievo. Molti utenti, me compreso, hanno visto lesioni minori svanire dopo un mese o due di lavoro spesso bar.
La parte migliore? Non devi aggiungere sessioni di allenamento extra o aggiungere una dozzina di ascensori alla tua routine di allenamento per vedere gli avambracci crescere come un matto., In realtà, non c’è bisogno di cambiare la vostra routine in palestra a tutti per vedere miglioramenti. Basta aggiungere impugnature granatiere.
Aggiungere il lavoro dell’avambraccio al tuo allenamento
Ma so che alcuni di voi non vogliono sentire tutto questo. Vuoi tutti i vantaggi che puoi ottenere. Hai intenzione di pompare quegli avambracci ogni singola settimana fino a quando non sono così spessi che corrispondono al resto del tuo fisico.
Anche questa è stata una mia idea. Quindi, ho aggiunto un po ‘ di allenamento dedicato all’avambraccio alla mia divisione., Se stai cercando di aggiungere 15 minuti di lavoro dell’avambraccio un paio di volte a settimana, dai un colpo a questi sollevatori incorporando le impugnature Grenadier nella tua normale routine:
- Dumbbell Farmer Walks
Un classico della vecchia scuola. Basta aggiungere le impugnature Grenadier e prendere il peso. Cammina il piu ‘ a lungo possibile. Fai brevi passi. Concentrati sulla presa. Tieni gli avambracci stretti durante l’intero esercizio.
Completa tre set fino all’esaurimento con le impugnature. Questo esercizio aumenta la forza di presa, aggiunge dimensioni agli avambracci ed è ideale per bruciare i grassi.,
- Barbell Reverse Curl
Ora, stiamo entrando nei dadi e bulloni dell’allenamento dell’avambraccio. I riccioli invertiti del bilanciere isolano le braccia inferiori in un modo che nessun altro ascensore può. Inoltre, sarai in grado di fare ripetizioni folli di questo esercizio, portando a una pompa fantastica.
Afferra il tuo bilanciere preferito con le impugnature Grenadier attaccate. Le tue mani dovrebbero essere “in cima” alla barra, non sotto di essa. Completa un movimento di curling al contrario. Concentrarsi su un movimento lento e controllato per accentuare la pompa.
Tre serie di 15-25 ripetizioni se ideale qui.,
- Riccioli da polso
Ultimo, ma non meno importante – abbiamo riccioli da polso. Un classico esercizio di forza dell’avambraccio e del polso. Basta schiaffeggiare le impugnature del granatiere e iniziare a pompare fuori quei riccioli del polso del bambino fino a quando la bruciatura prende il sopravvento.
Preferisco usare i manubri per questo sollevamento, ma anche un bilanciere è ok. Idealmente, usi questo esercizio per ultimo. Vai alla completa esaurimento. Burnout. Si dovrebbe essere agitazione entro la fine di ogni set. Solo due. Alta gamma rep è incoraggiato. Pensa a due serie di 20-40 ripetizioni.,
Con l’aggiunta di Grips Grenadier per i vostri allenamenti regolari e un paio di specifici avambraccio ascensori, è possibile ottenere più grandi avambracci e aumentare la forza di presa rapidamente. Ho iniziato a notare i risultati in poche settimane. In meno di un mese, i miei avambracci non erano più una parte del corpo in ritardo.
Il tuo non sarà, neanche. Basta prendere un paio di impugnature granatiere e mettersi al lavoro. Avambracci spessi e venosi ti aspettano!