Come ottenere una vita più piccola: consigli ed esercizi utili

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Una vita più piccola è stata a lungo vista come desiderabile, specialmente nelle donne, in quanto crea quell’aspetto a clessidra che molti considerano così attraente., Ma ci sono ragioni migliori per lottare per una vita più piccola; uno, per esempio, è che aggrappandosi troppo grasso intorno al giro vita aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e altre complicazioni di salute.

Negli ultimi anni si è parlato molto di “waist training”, e gran parte di esso si è incentrato sull’uso di dispositivi costrittivi noti come waist trainers. Sono fondamentalmente una versione aggiornata dei corsetti vecchio stile indossati dalle donne alla fine del 19 ° secolo, il tipo che spesso portava a costole schiacciate, mancanza di respiro e svenimento., Aneddoticamente, le donne in epoca vittoriana non erano inclini a svenire perché erano delicati o eccessivamente drammatico; erano inclini a svenire perché i loro corsetti erano allacciati troppo stretto.

Fortunatamente, nessuno ha bisogno di ricorrere a tali lunghezze per ottenere una vita più piccola in questi giorni! Una dieta ragionevole ed esercizio fisico sono essenziali come lo sono fitness e perdita di peso in generale.

Il mito della perdita di punti

Cercare di ottenere una vita più piccola è una grande idea per la tua salute tanto quanto per il modo in cui i tuoi jeans si adattano., Ma il fatto è che NON PUOI indirizzare una specifica area del corpo da cui perdere peso, indipendentemente da ciò che potresti aver letto. Mentre il muscolo può essere costruito in alcune parti del corpo, non è realistico per indirizzare la perdita di grasso. Può diventare confuso quando i produttori di attrezzature per esercizi pubblicizzano i loro prodotti per darti abs killer e non cambiare nulla sul resto del tuo corpo. Nel complesso, mangiare sano e l’esercizio fisico aiuterà con la perdita di grasso generale, oltre a dare una vita più piccola.

Dove teniamo più grasso nei nostri corpi si riduce alle nostre composizioni del corpo unico e genetica., A causa di estrogeni più elevati e di un meccanismo evolutivo per proteggere i nostri organi riproduttivi, le donne tendono a tenere più grasso intorno ai fianchi e alla pancia inferiore. È importante ricordare che nessun numero sulla scala comprende la salute di tutto il corpo. In effetti, il modo in cui tratti il tuo corpo e la tua mente tendono ad essere più indicativi della tua salute generale e del tuo benessere.

Quando perdi grasso corporeo, lo perdi da tutto il corpo, incluso ma non limitato a dove speri che il peso si stacchi., Tenete a mente che ovunque si tende a memorizzare più spesso sarà l’ultimo posto va da, in modo da ottenere una vita più piccola non sarà mai un progetto durante la notte. Ma con pazienza, dedizione e la giusta dieta ed esercizio fisico di routine, si può arrivare!

Dieta e una vita più piccola

Abbiamo ancora la domanda: come ottengo una vita più piccola? Beh, non importa quanto ti alleni, non otterrai una vita più piccola – o addominali piatti – se la tua dieta è povera., Una dieta crash non aiuterà neanche, come diete molto restrittive calorie sono difficili da mantenere, e sono spesso malsano da provare. Le diete crash sono più comunemente “soluzioni” a breve termine che possono potenzialmente provocare impatti negativi sul corpo e sulla mente. Possono anche ridurre il tasso metabolico, indebolire il sistema immunitario e causare disidratazione; niente di tutto ciò suona divertente o sano!

Invece, una dieta ragionevole, uno che contiene un sacco di proteine, frutta e verdura ed evita carboidrati zuccherati, cibi fritti, dolci e bibite, è essenziale., Quando si consumano un sacco di proteine, vi troverete con un aumento del metabolismo e ridotto appetito. Una maggiore quantità di proteine ti aiuterà anche a bruciare più calorie quando dormi! Una buona dieta contribuirà ad aumentare i vostri sforzi di esercizio e ottenere quella vita più piccola-e nel complesso migliorato il corpo-che si desidera.

Il potere di rotazione

Prima di arrivare agli esercizi, volevo parlare del potere di rotazione in termini di esercizio. Tutte le mosse che seguiranno hanno un componente di torsione o rotazione, e questo è per una buona ragione., Molti esercizi sono molto lineari, quindi funzionano solo nella parte anteriore o posteriore del tuo corpo. Esercizi di base che fanno uso di rotazione funzionano tutto, soprattutto il più difficile da modellare abs e obliqui.

Rafforzare i tuoi obliqui è estremamente importante, non solo per una vita apparentemente più piccola, ma anche per il tuo corpo in generale. I tuoi obliqui sono muscoli che sostengono la schiena. Fondamentalmente avere obliqui più forti può ridurre il mal di schiena, migliorare la postura e anche dare l’aspetto di una vita più sottile!

A causa di ciò, tutti gli esercizi in questo allenamento avranno una torsione e un componente principale per loro!, Ripetere ogni esercizio in questa serie per un totale di tre volte attraverso la routine. Fallo a giorni alterni per due settimane e poi vedi se noti una differenza nella tua vita!

Affondo con un Twist

Questo esercizio è un ottimo core booster, in generale, e ottimo per la costruzione di forza del corpo inferiore, come pure per aiutare a ridurre la vita!,

Come è fatto

• Posizionare un tappetino yoga a terra.
• Stare con i piedi impostare una larghezza delle spalle.
• Tieni le braccia diritte davanti a te.
• Inizia con il piede destro passo in avanti come si farebbe se si fa un affondo di base. Fare attenzione a non torcere il ginocchio e tenerlo allineato sopra il piede destro.
• Torcere la parte superiore del corpo a destra, facendo attenzione a mantenere il vostro core impegnato e i muscoli del gluteo serrati.
• Raggiungi a destra e poi, in modo lento e controllato, riporta le braccia al centro., Fare un passo indietro e tornare in posizione eretta.

Lato Allunga Con un’alternanza di Ginocchio al Gomito

un Altro grande nucleo incrementare affondo!

Come è fatto

• Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e uscire con il piede destro il più lontano possibile.,
• Impegnarsi attraverso il tallone destro e cadere verso il basso e indietro mantenendo la gamba sinistra dritta e spazzolando il ginocchio destro con il gomito destro.
• Spingi dal tallone destro per riportarti alla posizione di partenza.

Plancia laterale

Questo è un grande esercizio per lavorare i muscoli addominali obliqui, che aiutano a creare una vita formosa. Questi non ottengono molto di un allenamento da esercizi ab come scricchiolii, quindi questi sono un must se si desidera una vita più piccola, meglio definita.,

Come è fatto

• Sdraiati sul lato destro con le gambe estese e il gomito destro direttamente sotto la spalla. Tieni il braccio sinistro al tuo fianco.
• Mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale, impegnare gli addominali e tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale.
• Mentre espiri, solleva le ginocchia e i fianchi dal tappeto. Tieni il busto dritto e mantieni la posizione per un conteggio fino a sessanta secondi. Partendo potresti non riuscirci, ma questo è l’obiettivo per cui mirare alla fine.,
• Dopo aver mantenuto la posizione il più a lungo possibile, espirare e tornare alla posizione di partenza prima di cambiare lato e ripetere la mossa.,

Anca Laterale Solleva l’Avambraccio Plank

Ogni tavola variazione può essere grande per la costruzione di un nucleo forte, ma questo è ottimo per ottenere una piccola vita troppo.,

Come è fatto

• Sdraiati sul lato sinistro e poi appoggiati sul gomito destro e sull’avambraccio. Tieni le gambe impilate l’una sull’altra e le spalle dritte sopra il gomito.
• Alza i fianchi dal tappetino in modo che il tuo corpo formi una linea retta.
• Brace il core e spremere i glutei e poi lentamente abbassare il fianco destro fino a quando non spazzole il pavimento.
• Tornare alla posizione di partenza e poi passare i lati.,

Squat con un Diagonale Ginocchio Ascensore

Questa mossa contribuirà a regolare quei fastidiosi borse così come aiutare a modellare la vostra vita.

Come è fatto

• Fai un passo più largo delle spalle con le dita dei piedi rivolte in avanti.
• Metti le mani sulla testa e i gomiti ai lati.,
• Abbassare in uno squat e poi premere verso il basso attraverso i talloni a venire.
• Come si arriva, scricchiolare il gomito destro verso il basso e portare il ginocchio sinistro davanti al petto.
• Ripeti lo squat e cambia i lati.,

Ponderato Seduto Ab colpi di scena

Questo esercizio richiede un singolo peso. Un kettlebell, palla medica o singolo manubrio farebbe una buona scelta.,

Come è fatto

• Siediti con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
• Contrarre gli addominali e tenere il peso direttamente di fronte a voi.
• Ruotare l’intero busto verso destra e toccare il peso sul pavimento.
• Mantenere una buona postura ruotare nuovamente al centro e poi ruotare di nuovo per toccare il peso sul pavimento sul lato opposto.

Conclusione

Complessivamente, speriamo di averti risposto su come ottenere una vita più piccola., Quello che veramente si riduce a è una combinazione di buoni esercizi addominali (questi e altri) accoppiato con una dieta sana produrrà risultati vita-dimagranti a lungo termine. Oltre a questi esercizi, se vuoi ottenere una vita più piccola più velocemente, prova ad aggiungere alcune semplici mosse di Pilates nel mix. Gran parte di Pilates, che è una forma efficace ma gentile di esercizio, centri intorno alla costruzione di un nucleo più forte e contribuirà solo aumentare i vostri sforzi.

E infine, se ritieni che abbiamo perso qualche consiglio importante o utile, fateci sapere i vostri pensieri nei commenti qui sotto. Buon allenamento!,

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