Se hai fatto allenamenti Beachbody per anni o stai appena iniziando, alcune indicazioni possono essere utili quando si sceglie un programma di allenamento Beachbody.
Ci sono alcuni fattori che vanno nella scelta del programma giusto per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.
Qual è il tuo attuale livello di fitness? Che tipo di esercizio ti piace di più? Quanto tempo hai per allenarti ogni giorno? Hai un allenatore preferito?,
Per aiutarti a scegliere il programma migliore per te, analizziamo questi dettagli e altro per i programmi di allenamento Beachbody più popolari su Beachbody On Demand.
E dal momento che siamo sempre l’aggiunta di nuovi programmi, controllare per gli aggiornamenti sui nuovi allenamenti si può provare!
Conosci già il tuo livello di fitness? Utilizzare questi collegamenti per passare direttamente a quei programmi.,
Principiante | Principiante-Intermedio | Intermedio | Intermedio | Avanzato Avanzato
Beachbody Programmi di Allenamento su Beachbody Su Richiesta
Pulire la Settimana
Digitare: A basso impatto
Tempo: 30 minuti/giorno per 7 giorni
Attrezzatura: Manubri o del gruppo di resistenza
Allenatore: Megan Davies
Questo di sette giorni programma di introdurre i principi di base della nutrizione e del fitness per aiutare ad avviare le abitudini sane., Gli allenamenti coprono tutto, dal cardio alla forza alla flessibilità, e il piano pasto facile da seguire include ricette e consigli di preparazione del pasto per rendere facile mangiare pulito.
Questo è perfetto per qualcuno che vuole iniziare a mettersi in forma, ma non è sicuro da dove cominciare o che tipo di esercizio è giusto per loro. Prova qui.,
YOUv2
Tipo: Danza, cardio
Tempo: 30 minuti/giorno per 4 settimane
Attrezzature: Nessuno
Trainer: Leandro Carvalho
Le semplici routine in questo programma di allenamento Beachbody sono grandi per le persone che stanno cercando di essere più attivi, ma sono principianti al fitness.
Per quattro settimane, cinque giorni alla settimana, Leandro ti guiderà attraverso le routine di cardio-danza impostate sui tuoi successi preferiti degli anni ’80 e ’90.
E il piano nutrizionale è altrettanto facile da seguire. Non è una dieta rigorosa, ma invece, incoraggia piccoli cambiamenti per aiutarti gradualmente a mangiare più sano. Prova qui.,
Country Heat
Tipo: Dance, cardio
Tempo: 30 minuti/giorno per 30 giorni
Equipaggiamento: Nessuno
Trainer: Autumn Calabrese
Con mosse semplici e a basso impatto, Autumn Calabrese ti guida attraverso una divertente routine di danza per aiutarti a bruciare calorie e sudare.
Country Heat include sei diversi allenamenti di danza impostati su canzoni country popolari che farai sei giorni alla settimana. Ogni allenamento ha un video “breakdown”, in cui Autumn ti guida lentamente attraverso ogni mossa per aiutarti a raccogliere rapidamente i passaggi.
Prova qui.,
3 Settimane di Yoga Retreat
Tipo: Yoga
Tempo: 10-30 minuti/giorno per 21 giorni
Attrezzature: Yoga mat
Formatori: Vytas, Elise, Ted e Faith
Se sei nuovo allo yoga o vuoi semplicemente migliorare le tue abilità, 3 Settimane di Yoga Retreat ti guiderà attraverso tre settimane di lezioni di yoga di base per aiutarti a ottenere una solida base.
Farai una nuova lezione per 21 giorni consecutivi, con l’obiettivo di migliorare la tua flessibilità, aumentare il tuo equilibrio e alleviare lo stress.,
C’è anche una sezione di base per principianti che analizza le tecniche di yoga di base, come la respirazione, l’equilibrio e il modo corretto di fare mosse di base come il cane verso il basso e la posa del bambino. Prova qui.
#mbf Muscolo Brucia i Grassi
Tipo: Perdita di Peso, Allenamento per la Forza, Muscolare, Cardio
Ora: 25-35 minuti/giorno per 3 settimane
Attrezzatura: Manubri, CDA corda
Trainer: Megan Davies
Questo tre settimane di resistenza-addestramento e programma cardio è un modo semplice ed efficace per ottenere una magra, corpo forte.,
Crush # mbf e quindi avviare # mbfa muscolo brucia grasso Avanzato per accelerare l’intensità e risultati. Prova qui.
Barre Blend
Tipo: Low-impact / cardio / slim and tone
Tempo: 30-40 minuti / giorno per 8 settimane
Equipaggiamento: Manubri, Resistance Loops
Trainer: Elise Joan
Barre Blend è un programma di allenamento total-body a basso impatto di barre expert, ballerino professionista e co-creatrice di 3 settimane di Yoga Retreat Elise Joan.,
Elise ha creato la perfetta fusione di ballet barre, Pilates e cardio interval training, progettato per aiutarti a bruciare i grassi e creare un fisico magro e tonico.
Gli allenamenti di tutto il corpo includono alta rep, movimenti a piccolo raggio e prese isometriche, così come esercizi composti, lavoro di base mirato e tratti dinamici.
Per i migliori risultati possibili, Elise aggiunge cardio interval training per ogni allenamento per mantenere la frequenza cardiaca e aiutare a bruciare il massimo di calorie e grassi. Prova qui.,
Un po ‘ ossessionato
Tipo: Cardio, forza/costruzione muscolare
Tempo: 30 minuti/giorno per 5 giorni
Equipaggiamento: Manubri, Resistance Loops, Strength Slides
Trainer: Autumn Calabrese
Questo programma di cinque giorni è progettato per prepararti al programma più intenso dell’autunno, 80 Day Obsession.
Gli allenamenti sono lunghi solo 30 minuti, e mentre ognuno ha un tema diverso(bottino, gambe, cardio, ecc.) ti aiuteranno a bruciare i grassi e costruire muscoli dappertutto.,
C’è anche un piano alimentare che ti introduce a Timed-Nutrition, un elemento chiave del programma 80 Day Obsession che compone ciò che mangi e quando lo mangi per ottimizzare i tuoi risultati.
Se non sei sicuro di essere pronto per l’ossessione di 80 giorni, inizia con Un po ‘ Ossessionato. Prova qui.,
SHIFT SHOP
Tipo: Cardio, forza / muscle-building
Tempo: 25-50 minuti / giorno per 21 giorni
Attrezzature: Manubri o fascia di resistenza, agility markers, PT sandbag (opzionale)
Trainer: Chris Downing
Questo programma di tre settimane utilizza un metodo di rampa unico per aiutarti a raggiungere un nuovo livello di fitness. Gli allenamenti si alternano tra cardio e allenamento della forza, e aumentano di lunghezza e intensità ogni settimana, da 25 minuti fino a 45 minuti.
Abbiamo aggiunto quattro allenamenti aggiuntivi nel 2018 per portare lo “spostamento” a un livello completamente nuovo.,
Gli allenamenti sono solo la metà della sfida, però; un piano nutrizionale altrettanto rigoroso aggiunge alla difficoltà del programma, aiutandoti a perfezionare la tua dieta per massimizzare la crescita muscolare e bruciare i grassi. Prova qui.
21 Giorni Fix
Tipo: Cardio
Tempo: 10-30 minuti/giorno per 21 giorni
Attrezzature: Manubri o fascia di resistenza e stuoia di esercizio
Trainer: Autunno Calabrese
Questo programma di tre settimane comprende 13 allenamenti e un semplice piano nutrizionale. Ti allenerai sette giorni alla settimana, facendo di tutto, dal cardio all’allenamento della forza allo yoga.,
Questo programma di allenamento Beachbody offre ai principianti un’introduzione a diversi tipi di esercizio e quelli a livelli di fitness più intermedi con nuove sfide.
La maggior parte dei principianti inizia questo programma seguendo il modificatore nei video, quindi progredisce a fare le mosse complete man mano che diventano più familiari. Prova qui.,
PiYo
Tipo: Low impact
Tempo: 13-45 minuti/giorno per 60 giorni
Attrezzatura: Tappetino yoga
Trainer: Chalene Johnson
Ottimo sia per i principianti che per quelli con una solida base fitness, il programma combina il meglio dello yoga e del Pilates in un unico programma, con alcuni esercizi extra cardio e rinforzanti gettati nel mix.
Gli allenamenti sono impostati su un ritmo veloce in modo che la frequenza cardiaca rimanga elevata, aiutandoti a bruciare i grassi mentre scolpisci i muscoli — nessun salto o peso richiesto. Prova qui.,
CIZE
Tipo: Danza, cardio
Tempo: 30-50 minuti/giorno per 4 settimane
Attrezzature: Nessuno
Trainer: Shaun T
CIZE è un programma di allenamento Beachbody coreografia-based che vi insegnerà una routine di danza diversa impostato per pop e hip-hop musica ogni settimana. In ogni routine, Shaun T rompe i passi di danza passo dopo passo e li costruisce in una routine completa.
Scegli tra il calendario di allenamento principiante, avanzato o ibrido e prova gli allenamenti “Next Level” per un’ulteriore sfida.,
A seconda del calendario che scegli, ballerai sei o sette giorni ogni settimana. Prova qui.
Brasile Butt Lift
Tipo: Cardio
Tempo: 10-50 minuti / giorno per 60 giorni
Attrezzature: Exercise band
Trainer: Leandro Carvalho
Focalizzata sulla rimodellare il vostro bottino senza bulking up le cosce, Brasile Butt Lift vi aiuterà a sollevare, ferma, e intorno al vostro culo con strategica, mirato sculpting routine.,
E questo non è solo un programma per le donne — rafforzare i fianchi e glutei può migliorare il modo di muoversi che può ridurre la possibilità di lesioni, e questo è qualcosa da cui tutti possono beneficiare. Prova qui.,
30 Giorni di Fuga
Tipo: Corsa, Allenamento per la Forza, Cardio fitness, Perdita di Peso
Ora: 20-45 minuti al giorno per quattro settimane
Attrezzatura: scarpe da Corsa, Rullo di Schiuma, la Resistenza di Loop, Manubri
Trainer: Idalis Velazquez
Beachbody primo programma in esecuzione unisce corsa e allenamento di resistenza per aiutare a bruciare il grasso come si tonificare il tuo corpo.,
È dotato di un mix super-efficace di corsa e sollevamento fino a cinque giorni alla settimana, circa 40 minuti al giorno, a partire da tre passeggiate o corse a settimana che si accumula progressivamente fino a cinque fino al giorno 30 quando si completa un 5K! Prova qui.
10 Round
Tipo: Cardio, forza/costruzione muscolare
Tempo: 30-40 minuti/giorno per sei settimane
Equipaggiamento: Manubri
Allenatore: Joel Freeman
Joel ti guida attraverso tre giorni di allenamento di boxe e due giorni di allenamenti di costruzione della forza con pesi che ti aiuteranno a ottenere una vera trasformazione di tutto il corpo.,
Non colpirai una borsa pesante o uno sparring partner. Invece, lo farai nel modo in cui i pugili trascorrono la maggior parte del loro tempo di allenamento — shadowboxing. Prova qui.
22 Minute Hard Corps
Tipo: Cardio, forza / costruzione muscolare
Tempo: 22 minuti / giorno per 8 settimane
Attrezzature: Manubri o PT sandbag e pull-up bar
Trainer: Tony Horton
Con tre allenamenti cardio, tre allenamenti di resistenza e due allenamenti di base, questi video di 22 minuti ti aiuteranno a lavorare tutto il corpo in un tempo minimo.,
Ispirato ai metodi dei programmi di fitness boot camp, 22 Minute Hard Corps utilizza una cadenza in stile militare per lavorare tutto il corpo con mosse semplici e semplici.
2 Minute Hard Corps è perfetto per chi è a corto di tempo, ma vuole ancora incorporare sia cardio e allenamento di resistenza nel loro programma. Prova qui.,
FOCUS T25
Tipo: Cardio
Tempo: 25 minuti/giorno per 10 settimane
Attrezzatura: Manubri o del gruppo di resistenza e di esercizio mat
Allenatore: Shaun T
Come intermedio Beachbody programma di allenamento, è grande per le persone con un esperto di fitness di base, ma coloro che si muove troppo duro può ancora seguire il modificatore.
Il programma principale è suddiviso in due fasi: Alfa e Beta. Sono ogni cinque settimane di lunghezza, con Beta fornendo simile, ma più intenso, allenamenti così come l’introduzione di pesi.,
Questo è un programma cardio-pesante che richiede una discreta quantità di salto, quindi quelli con le ginocchia cattive dovrebbero considerare di seguire il modificatore.
Prova qui.
Mattina Tracollo 100
Tipo: Cardio
Tempo: 20-30 minuti al giorno per 100 giorni
Attrezzatura: Manubri, Resistenza di Loop Resistenza Diapositive
Allenatore: Gerico McMatthews
Ogni mattina, Gerico, vi condurrà attraverso un 20 – a 30 minuti di allenamento che può aiutare a mandare su di giri il metabolismo, bruciare i grassi per tutto il giorno, e costruire il vostro corpo migliore mai.,
Ha creato il programma con tonnellate di varietà per aiutare a mantenere il vostro corpo progredendo. Gli allenamenti sono abbastanza brevi da adattarsi facilmente alla tua giornata e il programma è flessibile, in modo da poter rimanere in pista anche quando la vita si intromette.
La musica gioca un ruolo enorme nel programma. Per la prima volta nella storia di Beachbody, ogni allenamento è impostato su una playlist BPM (cioè battiti al minuto) di pompaggio del cuore mixata da un DJ dal vivo. Prova qui.,
LIIFT4
Tipo: Muscle-building
Tempo: 30-40 minuti/4 giorni alla settimana per 60 giorni
Attrezzatura: Manubri o Resistance Loops
Trainer: Joel Freeman
LIIFT4 è un allenamento efficiente e senza fronzoli che combina sollevamento pesi e allenamento a intervalli ad alta intensità di calorie (HIIT).
Le mosse si basano su tecniche di sollevamento classiche che consentono di isolare, stabilizzare e focalizzare ogni rappresentante sul gruppo muscolare che si sta lavorando. Ogni allenamento termina con una rapida routine di base per una build e una bruciatura di tutto il corpo che ti lascia triturati.,
Tre giorni di recupero alla settimana danno ai muscoli il tempo di riparare in modo da poter spingere più forte, sollevare più pesante e ottenere risultati migliori più velocemente.
Prova qui.
80 Day Obsession
Tipo: Cardio/muscle-building
Tempo: 30-60 minuti/giorno per 80 giorni
Equipaggiamento: Manubri, Resistance Loops, Strength Slides
Trainer: Autumn Calabrese
80 Day Obsession ti aiuterà a costruire un corpo forte e magro, tra cui un culo sodo e addominali scolpiti. Sei diversi temi di allenamento (bottino, gambe, cardio, ecc.,) si ripetono ogni settimana, ma l’autunno cambia come li fai ogni volta, quindi non ci sono due allenamenti mai uguali.
Per ottimizzare i risultati, è necessario seguire il piano alimentare Timed-Nutrition, che utilizza contenitori di controllo delle porzioni per rendere un’alimentazione sana facile.
f non ti senti pronto per questo programma, prova A Little Obsessed – un precursore di cinque giorni con allenamenti leggermente più semplici che ti aiuteranno a prepararti per il programma di ossessione di 80 giorni più lungo e più intenso. Prova qui.,
CORE DE FORCE
Tipo: Cardio
Tempo: 15-45 minuti/giorno per 30 giorni
Attrezzature: Nessuno
Formatori: Joel Freeman e Jericho McMatthews
CORE DE FORCE è un programma di arti marziali miste di ispirazione che funziona tutto il corpo senza l’utilizzo di alcuna attrezzatura. Ogni allenamento è composto da più “round” di tre minuti progettati per testare le tue abilità cardio, costruire forza e aumentare la potenza.
Sei giorni alla settimana, questo programma di allenamento Beachbody è ottimo per livelli intermedi o avanzati, ma i principianti possono seguire il modificatore per un allenamento meno intenso. Prova qui.,
Corpo Bestia
Tipo: punti di Forza/di costruzione muscolare
Ora: 11-56 minuti al giorno per 90 giorni
Attrezzatura: Manubri, panca o palla di stabilità, pull-up bar e/o del gruppo di resistenza, EZ curl bar
Trainer: Sagi Kalev
Tutti i livelli di abilità possono seguire e beneficiare di Corpo Bestia — non hai bisogno di alcuna prima di sollevamento pesi conoscenza, e se sei più avanzate, questo programma sarà ancora sfida e di fornire i risultati.
Ci sono due programmi di allenamento di 90 giorni tra cui scegliere-uno che si concentra sul guadagno di massa muscolare, e l’altro che si concentra su come ottenere magra e strappato.,
Body Beast offre allenamenti sei giorni alla settimana, con giorni di riposo alternati giorni della settimana. Prova qui.
Il martello e lo scalpello del Maestro
Tipo: Forza/costruzione muscolare
Tempo: 30-40 minuti/giorno per 60 giorni
Equipaggiamento: Manubri o elastici di resistenza, panca o palla di stabilità, barra del mento
Formatori: Autumn Calabrese e Sagi Kalev
Questo programma di allenamento di resistenza è guidato da 21 giorni Fix creator Autumn Calabrese e Body Beast creator Sagi Kalev.,
Sei giorni alla settimana per otto settimane, si alterneranno tra gli allenamenti Martello muscolo-costruzione e scolpire, cardio-based scalpello allenamenti. Questo ti aiuterà a costruire muscoli e forza mentre contemporaneamente tonifica il tuo fisico.
Il martello e lo scalpello del Maestro si concentrano sul miglioramento della resistenza, della potenza, dell’agilità, della forza, dell’equilibrio e della gamma di movimenti.
Sarà una sfida per chiunque nel livello intermedio, e può aiutare a progredire ad un livello più avanzato una volta completato. Prova qui.,
P90X3
Tipo: punti di Forza/di costruzione muscolare
Tempo: 30 minuti/giorno per 90 giorni
Attrezzatura: Manubri o bande di resistenza e di pull-up bar
Allenatore: Tony Horton
L’efficiente, 30 minuti di allenamento in P90X3 vi aiuterà a aumentare la massa muscolare e dimagrire con una varietà di mosse per tenervi sfidato oltre i 90 giorni.
Farai di tutto, dai mix di allenamenti ispirati alle arti marziali al Pilates fino all’allenamento della forza superiore e inferiore del corpo, quindi non ti annoierai mai.,
Questo programma ti farà lavorare sei giorni alla settimana, con un allenamento di recupero attivo opzionale il settimo giorno. Prova qui.
TurboFire
Tipo: Cardio
Tempo: 10-55 minuti/giorno per 90 giorni
Equipaggiamento: Nessuno
Allenatore: Chalene Johnson
Segui sei giorni alla settimana per 12 settimane mentre Chalene ti guida attraverso 11 diversi allenamenti HIIT (high-intensity Interval training) girati in un ambiente di gruppo e impostati su musica allegra.
Dopo aver terminato il programma principale, ci sono allenamenti aggiuntivi per una sfida aggiunta., C’è un elemento di coreografia negli allenamenti (perché sono così veloci), motivo per cui abbiamo incluso la “Firestarter Class” per scomporre e spiegare tutte le mosse.
TurboFire è un passo avanti dal primo programma di allenamento Beachbody di Chalene, Turbo Jam, ed è più a tutto tondo per ottenere risultati migliori. Prova qui.,
#mbfa Muscolo Brucia i Grassi Avanzate
Tipo: Perdita di Peso, Allenamento per la Forza, Muscolare, Cardio
Ora: 25-40 minuti/giorno per 3 settimane
Attrezzature: Leggero, Medio & Pesi Pesanti, CDA Corda
Allenatore: Megan Davies
In questo programma di tre settimane, Megan Davies chiama l’intensità e si muove da #mbf Muscolo Brucia i Grassi.
La combinazione di allenamento della forza e allenamenti cardio ti aiuterà a diventare magro e forte, rivelare gli addominali e stringere tutto per una trasformazione totale del corpo., Prova qui.
6 Settimane di LAVORO
Tipo: Attrezzature per la costruzione muscolare
Tempo: 45 minuti/giorno per sei settimane
Attrezzatura: Manubri, resistenza di loop resistenza diapositive (e stivaletti), opzionale Chin-Up bar, Chin-Up Max
Trainer: Amoila Cesar
Questo è hardcore di allenamento funzionale, progettato per aiutare a creare il tipo di mondo reale, la forza e la resistenza che va al di là della palestra e si traduce nella vita quotidiana.
Oltre sei settimane intense, Amoila ti porta attraverso 36 allenamenti spietati per aiutarti a guadagnare muscoli e bruciare i grassi.,
Ascensori composti, esercizi di agilità, esercizi cardio e altri metodi di allenamento ti terranno sfidato e ti aiuteranno a raggiungere rapidamente le massime condizioni fisiche. Prova qui.
Transform: 20
Type: Cardio/muscle-building
Time: 20 minutes/day for six weeks
Equipment: Step
Trainer: Shaun T
Beachbody e Shaun T hanno creato un programma di step che non è niente come la vecchia scuola step aerobics. Meno danza e più funzionale, ti aiuterà a scolpire i glutei, scalpellare gli addominali, rafforzare e definire la parte superiore del corpo e bruciare i grassi dappertutto.,
Shaun T ha anche creato video settimanali dietro le quinte con lui e il cast mentre discutono delle proprie sfide, con l’obiettivo di motivare tutti a rimanere impegnati e forti. Prova qui.,
21 Day Fix Extreme
Tipo: Attrezzature per la costruzione muscolare
Ora: 10-30 minuti al giorno per 21 giorni
Attrezzatura: Manubri, gruppo di resistenza, e l’esercizio mat
Allenatore: Autunno Calabrese
Se hai completato l’originale 21 Day Fix programma, o sono alla ricerca di un nuovo estremo programma dopo P90X3, Il Master di Martello e Scalpello o FOCUS T25, questo programma è un grande passo successivo.
Vanta allenamenti più impegnativi di 21 giorni Fix, ma lo stesso piano nutrizionale basato su contenitori con., Il programma di tre settimane include 11 allenamenti per sette giorni alla settimana, con una varietà di esercizi come cardio, allenamento della forza, yoga e altro ancora. Prova qui.
INSANITY: MAX 30
Tipo: Cardio
Tempo: 30 minuti / giorno per 60 giorni
Equipaggiamento: Nessuno
Trainer: Shaun T
L’obiettivo di INSANITY: MAX 30 è quello di spingerti il più forte possibile per tutto il tempo possibile — e poi solo un po ‘ più a lungo il giorno successivo.,
Questo programma è altrettanto intenso come gli allenamenti Beachbody INSANITY originali, ma è stato condensato in più brevi, 30 minuti campate, e offre anche un modificatore che dimostra la versione più facile, a basso impatto di ogni mossa.
Se hai appena finito di messa a fuoco T25, e vuole attaccare con Shaun T attraverso allenamenti più brevi, questo è un grande programma tra cui scegliere. Prova qui.
