Alcuni mesi fa, ero in vacanza con il mio ragazzo quando ho deciso che era il momento per me di dire addio alla mia abitudine alla caffeina. Avevo fatto affidamento su una tazza di caffè o tè sfuso per farmi passare la giornata lavorativa, le attività PM e persino le lezioni di yoga sin dal college. Non avevo bisogno di un’app per la salute per sapere che la mia dipendenza dalla caffeina era psicologicamente malsana., E lavorare nel mondo della scrittura della salute mi ha reso consapevole che può essere anche fisicamente dannoso: la Mayo Clinic elenca emicrania, insonnia, battito cardiaco accelerato, tremori muscolari e altri, come effetti collaterali di bere più di quattro tazze di caffè caffeina al giorno (o il suo equivalente in soda, bevande energetiche e tè). Non ero” cinque colpi di espresso al giorno ” gal, ma, mi chiedevo: se ho eliminato la caffeina dalla mia routine quotidiana, avrei perso i nervosismi a tarda notte e crash pomeriggio mi sono abituato a? A sua volta, avrei più energia, essere più produttivo, e dormire meglio, troppo?,
La prima settimana di lavoro è stata brutale. Ho ringraziato i cieli che ho lavorato dal mio appartamento, e questo Yoga di 17 minuti con Adriene Energy Practice su YouTube è diventato il mio migliore amico. Ma, la settimana successiva, il muro del pomeriggio che ho colpito è svanito (anche sans Adriene) e ho avuto un tempo molto più facile addormentarmi. Avanti veloce a due mesi più tardi, e sono felice di riferire che sono ancora—in qualche modo—privo di caffeina. Tutti i benefici che speravo sono reali, e ho persino battuto il mio tempo di miglio al serbatoio di Central Park., Le cinque semplici linee guida che seguono sono quelle che ho vissuto da:
Facilità in esso in vacanza.
Se vuoi raggiungere rapidamente la Terra della disperazione, iniziare la disintossicazione dalla caffeina al lavoro è un’idea eccellente. Ho trovato la vacanza un momento ideale per licenziare la mia abitudine alla caffeina. Potrei pop fragola limonata Nuun elettroliti compresse per la gioia del mio cuore. Potrei dormire. E sdraiato sulla spiaggia breezing attraverso romanzi rosa trash non richiede esattamente molta concentrazione ed energia., Una volta che hai una settimana o giù di lì sotto la cintura, il lunedì post-vacanza è ancora piuttosto basso, ma almeno non dovrai aggiungere mal di testa alla caffeina ai tuoi guai. anche il tuo corpo probabilmente troverà più facile adattarsi all’astinenza.
Mantieni una lista di tutti i modi in cui rinunciare alla caffeina migliora la tua vita.
Dormire meglio. Più soldi in tasca per seltzer artigianale. Meno zucchero o latticini nella vostra dieta (a meno che non si beve il caffè nero). Libertà da ciò che è, tecnicamente, una dipendenza.,
” Il cambiamento del comportamento è spesso supportato dalla connessione ai valori più grandi—le cose che sono importanti per te—che guidano la tua vita”, afferma la nutrizionista di Washington Meghan Cichy, specializzata nel trattamento dei disturbi alimentari e della dieta cronica. “Quando la nostra prospettiva è più positiva e connessa ai nostri valori, può effettivamente aiutarci a sentirci meno schifosi nell’attraversarla.”
Preparare alcuni tè.
Ovviamente, i tè contenenti caffeina sono un no-go se stai tagliando completamente la caffeina, ma pensa oltre la scorta dell’ufficio del buon vecchio Lipton., “Prepara i tè usando le erbe della famiglia adattogena delle piante come sostituti del caffè. Rhodiola, liquirizia e maca sono tutti energizzanti senza contenuto di caffeina e sono incredibili per quando hai davvero bisogno di un pick-me-up”, afferma il medico naturopata Maria Geyman, ND. “Inoltre, parte dell’essere un bevitore abituale di caffè è il rituale della preparazione e dell’odore del caffè, e lo stesso rituale può essere avuto quando si preparano i tè.”
Trova un sostituto produttivo.
Non è necessario applicare il Diet Coke., Ma trovare qualcosa che vi farà sentire meno privato come si rinuncia caffeina contribuirà a rendere la transizione più facile e aumentare le probabilità che l’abitudine bastoni.
” Se ti piace il calore del tuo caffè al mattino, considera opzioni alternative per darti quella sensazione calda e sfocata: tisana, doccia calda, accensione del riscaldatore in macchina, calzini morbidi e accoglienti”, suggerisce Cichy. Idem per una dipendenza da soda: prova a scambiare le bolle della tua cola post-lavoro con acqua gassata, a punteggiare oli essenziali sul polso o persino a fare un bagno di bolle., Per coloro che desiderano principalmente gli effetti stimolanti, prova altre attività per aumentare la tua energia come fare una passeggiata veloce, giocare con un animale domestico o fare un breve video di yoga su YouTube (Yoga con Adriene ha tonnellate sotto 10 minuti).
Preparare per tre giorni o più di caffeina-ritiro mal di testa ed emicranie.
“Cerca di rimanere molto ben idratato e utilizzare rimedi per alleviare il mal di testa come il magnesio, la curcuma e l’simpleprofene semplice per quei primi due giorni per rendere la parte più difficile della tua transizione molto più agevole”, dice Geymen., Molti rinunciare dopo un giorno o due di cercare di ridurre o calcio caffeina a causa di mal di testa, così semplicemente riconoscendo che questa sarà la parte più difficile è utile ricordare di superare la gobba iniziale.
Per fortuna, non ho sofferto di atroci mal di testa durante tutto il processo, anche se mi sono sentito piuttosto letargico per le prime due settimane. Personalmente, ho trovato utile per schiacciare la mia voglia di caffè o tè con un infuso di acqua., Negli ultimi due mesi, probabilmente ho sperimentato venti tipi diversi (un divertente effetto collaterale del caffè nixing). Il mio preferito, però, è semplice: una generosa manciata di menta, giri di cetriolo e una spremuta di limone. È molto più economico della mia abitudine quotidiana al caffè, e il gusto rinfrescante mi fa bene—senza l’incidente.