Come smettere di essere Codependent: Riconoscere e passare Codependency

Codependency è una moneta a due lati di “dare” e “prendere.”

Un individuo tende a ricoprire il ruolo di caregiver: interverranno e aiuteranno una persona cara che sta vivendo difficoltà. Questo impulso spesso deriva da buone intenzioni-dopo tutto, il desiderio di aiutare gli altri è la natura umana. Ma quando tali azioni diventa il go-to risposta, la dinamica può diventare potenzialmente consentendo al suo destinatario.,

Dall’altro lato è l’individuo che riceve questa attenzione. Una tale dinamica simbiotica può far sì che l’individuo “curato” promuova la fiducia – e potrebbe iniziare a cadere nell’abitudine di dipendere dal caregiver per “salvarli”, per così dire.

Sebbene la codipendenza sia stata a lungo associata all’abuso di sostanze e alle malattie croniche – ad esempio, un bambino che si prende cura e si assume la responsabilità del proprio genitore alcolizzato – può applicarsi anche ad altri tipi di relazioni. Partner romantici, amici, e membri della famiglia possono tutti cadere in modelli codependent.,

La buona notizia è che (come per molti conflitti interpersonali) la codipendenza è qualcosa su cui puoi lavorare sia per identificare che per superare. Ecco cinque passaggi per aiutarti a smettere di essere codependent:

Capire che aspetto ha la codependency

La prima cosa che devi fare per staccarti e guarire da questo tipo di dinamica è capire come ti sembra. Su quale lato della medaglia stai?

Trovi che il tuo umore, la tua felicità o il tuo senso di sé sono definiti dal tuo altro significativo?, Per esempio, sei incrollabile basso nei giorni il vostro partner, membro della famiglia, o un amico è lunatico?

O ti ritrovi a ricorrere a tattiche disoneste per evitare il confronto con persone importanti nella tua vita, per paura di ritorsioni?

Al contrario, forse hai difficoltà a fidarti degli altri-il che si manifesta in un bisogno irresistibile di controllare gli altri, e comunemente ti ritrovi a dire affermazioni come “Ho bisogno che tu lo faccia ora.”

O forse ti senti totalmente responsabile delle azioni malsane del tuo partner – quindi ti ritrovi ripetutamente a salvarli da situazioni sfavorevoli.,

Alcune caratteristiche di interdipendenza individui possono includere:

• Sentirsi responsabili per le azioni degli altri
• Confusione, di pietà, di amore, con una conseguente tendenza ad amare persone che non sono percepiti come rescuable
• Automaticamente portati a fare più di una propria “quota” in una relazione

Alcuni possibili esempi di codipendenza includono:

• Ti senti in colpa a chiedere per le tue esigenze, e obbligati a fare cose per gli altri.
• Ti senti “cattivo” quando dici di no, o colpevole quando affermi te stesso.,
• Ti senti ansioso di assicurarti che tutto sia liscio nella tua relazione o amicizia.
• Senti che gli altri hanno il controllo sulla tua vita – o, al contrario, sei stato accusato di essere un “maniaco del controllo.”
• Ti senti attivamente risentito verso gli altri, specialmente quando si prendono cura di se stessi.
• Hai costantemente dolori di FOMO e ti senti solo, non amato e non curato.

Non c’è giusto o sbagliato – si tratta di determinare i propri modelli, in modo da poter iniziare il processo di guarigione necessario per superarli.,

capire dove il vostro rapporto aspettative sono provenienti da

“Fino a quando siamo in grado di districare queste emozioni, per noi, sarà difficile crescere un codipendente ciclo.,”

” Un aspetto impegnativo del recupero da una relazione codipendente si sta ritirando dal incolpare l’altra persona per i problemi”, afferma Juliane Maxwald-Schrey, uno psicoanalista autorizzato e consulente per l’alcolismo e l’abuso di sostanze a Long Island City.

Il più delle volte, non è mai solo una persona che è la fonte di tutte le cose sbagliate con una relazione interpersonale.

Tendiamo a portare i nostri “fantasmi familiari del passato” nelle nostre relazioni adulte. Tutte quelle delusioni e risentimenti passati possono influenzare il modo in cui interagiamo con gli altri.,

“Finché non riusciamo a districare queste emozioni per noi stessi, sarà difficile crescere da un ciclo codipendente”, dice.

Trascorri un po ‘ di tempo a meditare e riflettere su quali erano le aspettative di relazione della tua famiglia. Ad esempio, che ruolo ha avuto tua madre per tuo padre o che ruolo ti aspettavi di giocare per i tuoi fratelli? Capire dove le vostre aspettative di relazione sono provenienti da può aiutare a identificare i modelli malsani nei vostri rapporti attuali.

La terapia può essere un modo per dedicare tempo alla comprensione di questi modelli, anche., Disimballare le aspettative dalla tua educazione (nota anche come famiglia di origine) è anche il regno esperto dei terapeuti psicodinamici e psicoanalitici; considera la ricerca di terapeuti che adottino questi approcci terapeutici.

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Stabilisci dei confini per te stesso nelle relazioni

La natura della codipendenza è tale che tende a sfocare le linee tra dove un sé inizia e un altro finisce.,

Coloro che guariscono da relazioni codipendenti possono trarre beneficio dallo sviluppo di un più forte senso di sé.

I seguenti atti possono aiutarti a sviluppare confini più forti:

• Determinare quali sono i tuoi valori fondamentali. Questi possono includere tempo con la famiglia, cultura, religione, lavoro, o progetti di passione. Identificare questi, così come il tempo necessario per assegnare a loro, può aiutare a rimanere in pista con ciò che è importante per voi. Di conseguenza, le tue esigenze non verranno eclissate dai valori o dalle esigenze del tuo partner.
• Lasciatevi cambiare, piuttosto che cercare di cambiare gli altri., Ricorda, l’unico adulto di cui sei responsabile è te stesso, quindi incanalare la tua energia in auto – miglioramento, piuttosto che prosciugarti preoccupandoti di qualcun altro.
• Prendere tempo per riflettere ogni giorno. Che sia seduto in completo silenzio ogni notte, o meditando sul giorno prima mentre sei sotto la doccia, trasformandolo in un’abitudine ti permetterà di crescere una connessione più profonda con te stesso.,

Stabilire confini più forti può aiutarti a dire “no” alle richieste di un amico o di un partner, o, d’altra parte, a capire che solo perché il tuo partner non ha bisogno di te 24 / 7 non significa che non ti amano. Può anche aiutare a identificare come-e quando-a piedi da situazioni che non sono sani per voi.

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Resistere alla tentazione di fissare, controllare o salvare

Spesso, codependency si nutre di un falso senso di controllo., Potremmo pensare di sapere cosa vuole l’altra persona – e che sta a noi aiutarli a ottenerlo.

Mentre non c’è niente di sbagliato nell’essere utili, fare troppo – esaurire la nostra energia nella “lettura della mente” e cercare di rimediare alle situazioni prima ancora che accadano-può portare a una dinamica codipendente. È anche facile rimanere bloccati in questo tipo di modello.

Se sei mai bloccato in un “fissatore” ricorda a te stesso: “Non posso veramente sapere cosa vuole o ha bisogno l’altra persona; solo loro lo fanno.,”Mentre puoi ancora essere compassionevole e utile quando qualcuno che ami sta lottando, non devi presumere di sapere di cosa ha bisogno qualcuno prima che lo chieda.

Questo non vuol dire che non puoi essere compassionevole e utile quando qualcuno che ami sta lottando. Significa solo che non devi presumere di sapere di cosa ha bisogno qualcuno prima che lo chieda.

Dare priorità alla propria crescita

Alla fine della giornata, le relazioni hanno lo scopo di completare la vostra vita già impressionante – non essere tutta la tua vita.,

Come dice Maxwald-Schrey, ” Può aiutare a identificare quali potrebbero essere le tue aspettative non dette nella relazione, e quindi a esplorare da dove provengono quelle aspettative.”

C’è qualcosa che stavi cercando di ottenere dal partner, dal membro della famiglia o dall’amico in questione che sarebbe meglio venire da te invece?

Prendere una pausa dai modelli di codipendenza ti permette di incanalare quel tempo ed energia in te stesso. Prova i seguenti atti per favorire l’auto-crescita:

• Pratica dicendo “no” a te stesso. La pratica rende perfetti, anche se è durante il tempo da solo., Dì ” no, grazie!”ad alta voce se ti ritrovi tirato in social media o abitudini che stai cercando di staccarsi da.
• Programma il tempo nel tuo calendario per perseguire un hobby o un progetto di passione che ami, ogni settimana.
• Ascolta attivamente la tua auto-conversazione. La prossima volta che ti sorprendi a parlare da solo, trasforma quel pensiero negativo in qualcosa di più positivo.

Lavorare con un terapeuta può aiutarti a capire da dove provengono le tue tendenze codipendenti e determinare le tecniche per superare e guarire. Visita il Zencare.,co homepage per verificare la disponibilità terapisti’, guardare i loro video introduttivi, e prenotare chiamate iniziali gratuite per trovare la giusta misura per voi.