Viviamo in un mondo in cui le persone prendono farmaci per quasi tutto. Questo è particolarmente comune per coloro che soffrono di ansia perché spesso si manifesta come sintomi fisici che incoraggiano le persone a vedere il loro medico(s), piuttosto che un terapeuta. I medici tendono a preferire i farmaci come un modo per fornire sollievo dall’ansia, e non è raro che i pazienti scelgano questi farmaci a causa del potenziale di sollievo dall’ansia quasi istantaneo.,
Tuttavia, solo perché un farmaco è disponibile non significa necessariamente che sia il metodo migliore. Se si impara a gestire l’ansia da soli in modo sicuro, si potrebbe essere in grado di gestire con successo i sintomi di ansia senza l’uso di farmaci (naturali o chimici).
Disclaimer: Non stiamo sostenendo che i lettori non utilizzano farmaci per la gestione dei sintomi di ansia; se questi metodi funzionano bene per voi e il vostro stile di vita, si prega di continuare a farlo sotto la guida medica del vostro medico.,
Questo articolo fornisce semplicemente opzioni non medicinali per coloro che scelgono di utilizzarle. Infine, è possibile combinare opzioni medicinali e non medicinali per il vostro beneficio aggiunto.
Gestire l’ansia contro “Curarla”
C’è una notevole differenza tra gestire l’ansia e curare l’ansia. Gestire l’ansia non significa che non esiste più. Significa che hai imparato le abilità (meditazione, esercizio fisico, respirazione deliberata, ecc.) o farmaci utilizzati per portare i sintomi sotto un migliore controllo.
La maggior parte delle persone può imparare a gestire la propria ansia., Curare l’ansia insinua che probabilmente non soffrirai mai più di ansia. L’ansia è proprio come la maggior parte delle malattie croniche; raramente c’è una cura, ma quasi sempre un modo per gestirla.
Suggerimenti su come gestire l’ansia
Il modo migliore per combattere l’ansia è impegnarsi in un programma di trattamento completo. Superare l’ansia deve essere uno stile di vita, il che significa che è qualcosa che si lavora su una base coerente. Pensa all’ultima volta che volevi metterti in forma per l’estate., Sapevi che dovevi esercitare, ma non potevi farlo solo sporadicamente; richiedeva un’alimentazione sana e coerente ed esercizio fisico per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Questo è lo stesso con la gestione dell’ansia.
Detto questo, ci sono varie tattiche che possono aiutarti a gestire meglio l’ansia e possono essere integrate nella tua vita a casa, senza intervento medico.
La terapia cognitivo-comportamentale e altre forme di terapia di conversazione possono essere utili, ma quanto segue rappresenta come superare l’ansia senza medicina.
Esercizio
Non può essere espresso abbastanza., C’è un chiaro legame tra ansia, gestione dell’ansia ed esercizio fisico. Quelli che non esercitano o rimanere attivi regolarmente sono molto più inclini a sviluppare disturbi d’ansia. L’esercizio stesso ha dimostrato di essere uno strumento prezioso per gestire l’ansia. Questo perché l’esercizio:
- Rilascia neurotrasmettitori che hanno un effetto edificante sull’umore.
- Pneumatici muscoli per prevenire i sintomi di ansia.
- Brucia gli ormoni dello stress che possono innescare l’ansia.
L’esercizio fisico è un modo naturalmente sano di lavorare attraverso l’ansia., È anche una delle poche tattiche “da fare” quando si tenta di gestire l’ansia, perché è quasi sana al 100% per tutti i soggetti coinvolti.
Naturalmente, l’esercizio dipende dalla vostra attuale gestione delle condizioni mediche. Ma nel complesso, l’esercizio fornisce risultati reali, non solo mentalmente ma fisicamente. L’esercizio fisico regolare è il modo migliore per migliorare la tua salute mentale.
Magnesio (e altre vitamine)
Gli studi hanno dimostrato che alcune persone possono essere più inclini a sintomi correlati all’ansia se sono denutriti. Il più grande colpevole (oltre ad essere disidratato) indica il ruolo del magnesio., Sfortunatamente, il magnesio viene spesso rimosso dalla maggior parte delle diete a causa del modo in cui viene elaborato il cibo.
Il magnesio è anche esaurito durante i periodi di stress e tramite iperventilazione. Il che significa che le persone con livelli di magnesio sierico già bassi possono effettivamente peggiorare la loro situazione quando sperimentano ansia e stress per lunghi periodi di tempo. Ciò si traduce in un magnesio sierico ancora più basso. Tenete a mente, è improbabile che il basso magnesio in realtà provoca ansia, ma può aiutare a produrre i sintomi fisici associati con l’ansia.,
Parlate con il vostro medico prima di integrare magnesio o qualsiasi altra vitamina / minerale nella vostra dieta per assicurarsi che si stanno ottenendo la corretta alimentazione il vostro corpo ha effettivamente bisogno.
Terapia di autoesposizione/desensibilizzazione
Un’altra tecnica che puoi provare per superare l’ansia da solo è l’autoesposizione, nota anche come “desensibilizzazione.”Questa tecnica può essere un po’ complicata e meglio completata sotto la guida di un professionista. Tuttavia, quelli che sono abbastanza coraggiosi possono provare il metodo da soli.,
La terapia di esposizione si concentra sul concetto che il cervello umano non troverà più qualcosa di spaventoso quando viene esposto ad esso per un lungo periodo di tempo. È noto come assuefazione ed è uno strumento adattivo che impedisce alle persone di temere il mondo che li circonda. Il modo migliore per capire le tecniche di auto-esposizione è quello di concettualizzare come una fobia, ma può essere utilizzato anche con altri tipi di ansia.
Per motivi di comprensione, supponiamo che tu abbia una paura mortale dei ragni., Dovresti eseguire quanto segue:
- In primo luogo, sforzati di pensare ai ragni per un lungo periodo di tempo. Inizialmente causerà stress, ma non combatterlo. Invece, lasciati stressare e continua a pensare ai ragni finché la tua paura non si placa. Dovresti continuare a farlo per diversi giorni di fila fino a quando pensare ai ragni non ti causa più stress.
- Quindi, chiedi a qualcuno di stampare una foto di un ragno. Presumibilmente, la foto causerà paura. Continuare a guardare la foto in ogni caso fino a quando si è in grado di rilassarsi e comodamente guardare la fotografia., Ripetere questo per giorni consecutivi con diversi tipi di fotografie fino a guardarli non provoca più ansia.
- Ripetere la stessa cosa utilizzando i video di ragni su YouTube. Solo andare avanti con i passaggi durante la visualizzazione di questi video non causano ansia. Prova a guardare ripetutamente lo stesso video piuttosto che sfogliare i video per assicurarti di non cercare video che causano meno stress.
- Chiedi a qualcuno di catturare un ragno e metterlo in un barattolo o in una scatola chiusa dove puoi guardarlo per una notevole quantità di tempo. Questo può essere uno dei passi più difficili., Puoi avere l’amico lì all’inizio per il supporto, ma alla fine dovresti essere in grado di guardare il ragno camminare da solo senza nessuno in giro. Continua a costringerti a farlo finché il ragno non causa più paura. Non cercare di combattere la paura che provi-devi essere a tuo agio con la paura senza guardare dall’alto in basso.
- Infine, interagisci con il ragno in qualche modo. Idealmente, si sarà in grado di toccare il ragno, ma per alcune persone, che è solo un po ‘ troppo difficile. Questo è dove l’uso di un professionista potrebbe essere utile., Fino ad allora, iniziare a nutrire il ragno o lasciarlo vagare al di fuori del suo involucro. Se riesci a lasciarlo libero, seguilo in giro. Una volta che avete ottenuto attraverso questi esercizi, la fobia dei ragni avrebbe risolto.
La cosa fondamentale da capire è che quasi ogni tipo di ansia ha un trigger. Gli attacchi di panico sono spesso innescati da sensazioni fisiche. Così volutamente imitando quelle sensazioni potrebbe ridurre la frequenza degli attacchi di panico, rendendo i trigger meno efficaci., Se soffri di disturbo ossessivo-compulsivo, costringendoti a pensare che certi pensieri che provocano ansia potrebbero aiutare ad alleviare questi sentimenti.
Non è consigliabile ricreare sensazioni in chi soffre di disturbo da stress post-traumatico, solo perché alcune persone possono sperimentare flashback così gravi che richiedono un intervento psicologico. E ‘ anche spesso una migliore idea di lasciare certa sensazione e l’esperienza rievocazione agli psicologi e / o psichiatri che sono più adatti per la gestione di questi casi.,
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione possono essere molto utili per quelli con ansia, specialmente quelli che iperventilano. L’iperventilazione è molto comune per le persone che hanno attacchi di panico e spesso causa sintomi fisici che creano più ansia da soli.
Per prevenire il ripetersi, gli esercizi di respirazione possono essere utilizzati per calmare il corpo e ridurre la probabilità di iperventilazione. Esistono dozzine di varie tecniche di respirazione, ma la più semplice è la seguente:
- Inspira lentamente attraverso il naso per 5-6 secondi.,
- Tenere premuto per 3 secondi.
- Espirare attraverso le labbra serrate (come fischi) per 7 secondi.
Questo tipo di respirazione restituisce al tuo corpo il giusto equilibrio di anidride carbonica, che a sua volta dovrebbe mantenere la frequenza cardiaca alla giusta velocità e diminuire la gravità di alcuni sintomi di ansia.
Urlare e gridare
Un’altra strategia che può essere molto divertente per le persone è l’idea di “impazzire” di proposito. Dovresti sempre farlo in un’area privata, dove la probabilità di imbarazzo è bassa senza giudizio., Ma l’idea è che essenzialmente lasci fuori tutto lo stress che hai tenuto imbottigliato all’interno.
La strategia dovrebbe essere divertente e un po ‘ sciocca, ma anche un buon modo per farti sentire come se non fossi bloccato nella tua testa. Essenzialmente, trova un posto privato e lasciati urlare e urlare a tuo piacimento. Puoi dare un pugno ai cuscini, lanciare le cose (in modo sicuro, ovviamente – niente di cui ti pentirai) e lasciarti andare in libertà per sollevare momentaneamente il peso del mondo dalle spalle. Va bene lasciare andare tutto ciò che hai tenuto dentro.,
Poche persone cogliere l’occasione per fare questo, ma dopo aver affrontato lo stress per tutta la settimana può essere un grande e un po ‘ divertente strumento per fare in modo che si può solo lasciar perdere.
Altre strategie per superare l’ansia
Questo è solo un piccolo esempio delle molte strategie per ridurre l’ansia. Alcune persone trovano esercizi di rilassamento come la visualizzazione e il rilassamento muscolare progressivo per essere utile. Altri trovano definizione degli obiettivi, rimanendo socialmente attivi, e passare il tempo con distrazioni divertenti per essere tutto ciò di cui hanno bisogno., Altri devono considerare integratori a base di erbe come kava e passiflora che possono aiutare a controllare l’ansia.
Ma la cosa più importante da realizzare è impegnarsi a cambiare la vostra ansia è il passo più importante.