Bourne advocates jump-starting la vostra esposizione con misure di coping, come portare con sé un terapeuta o un amico fidato, la scrittura di dichiarazioni di coping come “Questo passerà” e “Questi sono solo pensieri – non la realtà”su una scheda indice e taping al cruscotto, Questi strumenti non sono destinati ad essere utilizzati per sempre, però-solo per ottenere il dito del piede in acqua.
Pratica
Più pratichi, prima supererai la tua fobia., ” Se sei disposto a uscire per un’ora ogni giorno per cinque giorni alla settimana, ovviamente ti muoverai molto più velocemente attraverso la tua gerarchia rispetto a quando esci uno o due giorni alla settimana”, dice Bourne. Consiglia ai pazienti di praticare ovunque da un’ora a 90 minuti alla volta. “Il cliente determina davvero il tasso di recupero in base a quanta pratica hanno messo in.”
Non arrenderti
Sperimenterai battute d’arresto. Ma è essenziale tornare alla guida dopo 15-20 minuti di pausa. ” Se vai a casa, rafforza l’idea che non puoi farlo”, dice Bourne., Invece, se colpisci un punto difficile, usa le tue strategie di coping-respirazione, rottura, mantra di coping e così via — quindi riprova.
Sii paziente con te stesso
Potrebbe richiedere tempo. Bourne ha avuto pazienti prendono due mesi per superare una fobia di guida, e altri prendono due anni. Ognuno è diverso.
Aspettati di provare ansia
Dovresti provare ansia quando ti esponi a qualcosa che ti spaventa, spiega Bourne. ” Se non provassi ansia, non ti abitueresti a nulla”, dice.,
Ottenere aiuto
Terapeuti che sono esperti in CBT (terapia cognitivo comportamentale) e il trattamento OCD (disturbo ossessivo compulsivo) sono ben addestrati per aiutare i pazienti ad affrontare fobie. E mentre può essere difficile trovare terapisti che accettano l’assicurazione, Medicare copre la terapia. Ci sono anche innumerevoli libri di auto-aiuto, come Bourne e altri. E molte comunità hanno gruppi di supporto per tutti i tipi di fobie. Con milioni di americani che si occupano di fobie, ricorda soprattutto che non sei solo-e non devi più sentirti bloccato.