La più grande sfida di vivere con un risentimento o persona arrabbiata è per evitare di diventare uno voi stessi—o altro, l’alta contagio e la reattività di risentimento e la rabbia sono propensi a fare in qualcuno che non sono.
La seconda più grande sfida nel rimanere in una relazione con una persona risentita o arrabbiata sta cercando di convincerlo a cambiare., Quattro grandi spine sono suscettibili di ostacolare l’obiettivo:
- Vittima di identità
- Condizionata colpa
- Temporanea narcisismo
- Negativo attribuzioni
Vittima Identità Razze Diritto
Offesi e arrabbiati, le persone si vedono semplicemente come reagire a un mondo ingiusto. Spesso si sentono offesi da ciò che percepiscono come una generale insensibilità ai loro ” bisogni.,”Di conseguenza, è probabile che si sentano attaccati da qualsiasi tentativo di sottolineare i modi in cui sono ingiusti, tanto meno gli effetti del loro comportamento o degli altri.
Guidati da elevati standard di ciò che dovrebbero ottenere e ciò che le altre persone dovrebbero fare per loro, gli arrabbiati e risentiti si sentono spesso delusi e offesi, il che, a sua volta, causa più diritto. Sembra giusto, dal loro punto di vista, che siano compensati per le loro continue frustrazioni. Una considerazione speciale sembra così poco da chiedere!,
Ecco la logica: “È così difficile essere me, non dovrei fare anche i piatti!”
Condizionato da incolpare
La maggior parte della rabbia problematica è alimentata dall’abitudine di incolpare gli stati emotivi scomodi sugli altri. I risentiti o arrabbiati si sono condizionati per inchiodare la causa dei loro stati emotivi su qualcun altro, diventando così impotenti sull’autoregolamentazione. Invece, usano il colpo di energia adrenalinica e la fiducia che viene fornito con risentimento e rabbia, nello stesso modo in cui molti di noi sono condizionati a fare una tazza di caffè prima cosa al mattino.,
Questa è un’abitudine facile da formare, dal momento che il risentimento e la rabbia hanno effetti anfetaminici e analgesici—forniscono un’immediata ondata di energia e intorpidimento del dolore. Aumentano la fiducia e il senso di potere, che si sentono molto meglio dell’impotenza e della vulnerabilità di qualsiasi insulto o lesione stimolato la risposta condizionata della colpa.
Se si verifica qualsiasi anfetamina, tra cui rabbia o risentimento, si sarà presto crash dall’ondata di vigore e fiducia in insicurezza e diminuita energia., E questa è solo la risposta fisiologica; non include gli effetti depressivi aggiunti di fare qualcosa mentre sei risentito o arrabbiato di cui ti vergogni in seguito, come ferire le persone che ami.
La legge della colpa è che alla fine va alla persona più vicina. Il vostro partner risentito o arrabbiato è probabile che la colpa per i problemi del rapporto-se non la vita in generale—e, perciò, non sarà altamente motivato a cambiare.,
Narcisismo temporaneo
Ho avuto centinaia di clienti che sono stati mal diagnosticati dai terapeuti dei loro partner (o dai libri di auto-aiuto dei loro partner) con disturbo narcisistico di personalità. Anche se è immorale—e temerario—per i professionisti per diagnosticare qualcuno che non hanno esaminato, è un errore facile da fare quando si considera coloro che sono cronicamente risentito o arrabbiato. Infatti, ognuno è narcisistico quando si sentono arrabbiati o risentiti., Nella scarica di adrenalina della rabbia anche di basso grado, tutti si sentono autorizzati e più importanti di quelli che hanno stimolato la loro rabbia. Ognuno ha un falso senso di fiducia, se non l’arroganza, a quei tempi, è motivato a manipolare ed è incapace di empatia.
Attribuzioni negative
Gli stati di rabbia e risentimento presentano un pensiero stretto e rigido che amplifica e ingrandisce solo gli aspetti negativi di un comportamento o di una situazione., La tendenza degli arrabbiati e risentiti ad attribuire malevolenza, incompetenza o inadeguatezza a coloro che non sono d’accordo con loro rende estremamente difficile la negoziazione. Siamo tutti suscettibili di svalutare coloro che incorrono nel nostro risentimento o rabbia. Anche se lo facciamo nella nostra testa, senza agire, questa negatività sarà quasi certamente comunicata in una stretta relazione.
L’emozione di guarigione
Puoi facilmente rimanere bloccato in un pendolo di dolore quando vivi con una persona risentita o arrabbiata., Questo porta a un tragico Catch-22: “Quando il mio partner guarisce qualsiasi ferita sembra causare il risentimento e la rabbia, allora lui/lei sarà più compassionevole.”La verità è che il tuo partner non guarirà senza diventare più compassionevole. La compassione rompe la presa dell’identità della vittima, la colpa abituata, il narcisismo temporaneo e le attribuzioni negative mettendoci in contatto con la nostra umanità di base. La tua compassione ti guarirà ma non il tuo partner.,
Assertività compassionevole
Nell’esigere un cambiamento dal tuo partner, il tuo comportamento emotivo è più importante delle parole che usi e deve derivare dalla profonda convinzione che lui o lei non si riprenderà senza imparare a sostenere la compassione. Devi essere convinto che tu e la tua famiglia meritate una vita migliore ed essere determinati a raggiungerla. È importante vedere il tuo partner non come un nemico o un avversario, ma qualcuno che sta tradendo i suoi valori più profondi maltrattandoti., Avvicinati a lui o lei con compassione e dì, con parole tue, qualcosa del tipo:
“Nessuno di noi è il partner che vogliamo essere. So che non lo sono, e sono abbastanza sicuro che nel tuo cuore non ti piace il modo in cui reagiamo gli uni agli altri. (Sta danneggiando anche i nostri figli.) Se andiamo avanti così, inizieremo a odiare noi stessi. Dobbiamo diventare più comprensivi, comprensivi e valorizzarci gli uni gli altri, per il bene di tutti.,”
Poiché il tuo partner non può riprendersi senza sviluppare una maggiore compassione, la cosa più compassionevole da fare è insistere sul fatto che lui o lei ti tratti con il valore e il rispetto che meriti, se vuoi rimanere nella relazione.
Sei più umano quando modelli la compassione e insisti che il tuo partner faccia lo stesso.