La scorsa settimana ho discusso la mia esperienza personale di studio del sonno delineando cosa aspettarsi quando si ha uno studio del sonno. Ho discusso il mio background con problemi di sonno, il mio amore per il sonno, e un sogno casuale che mi ha svegliato durante la metà del mio studio. Se non l’hai ancora letto puoi leggerlo qui.
Risultati dello studio del sonno Decodificati
Discuterò e analizzerò i risultati dello studio del sonno usando la minor quantità di gergo medico tecnico possibile., Se vuoi seguire puoi visualizzare un PDF dei miei risultati completi dello studio del sonno Michaud_Laci-_Final_Sleep_Study_Results.
Sleep Architecture:
Lo studio è iniziato alle 10:31pm e si è concluso alle 5: 16 am. Il tempo totale registrato è stato di 6,73 ore o 404 minuti. Il tempo di sonno totale confermato è stato di 370,5 minuti su 404 minuti, il che significa che ho dormito in modo efficiente per il 91,7% dello studio. Mi sono addormentato 9,5 minuti dopo che le luci sono state spente e sono caduto nel mio ciclo REM 1 ora e 22,5 minuti nel sonno.
Ho speso le seguenti somme in ogni fase/ciclo di sonno:
3.,4% nella fase N1-Questo primo ciclo di sonno è
descritto come sonnolenza. Gli occhi sono chiusi durante il sonno della fase 1. Una persona può essere risvegliata senza troppe difficoltà, ma può sentirsi come se non avessero dormito affatto.
37,9% nella fase N2-Questa è una fase leggera del sonno. Sono riportati periodi spontanei di serraggio muscolare mescolati a periodi di rilassamento muscolare. La frequenza cardiaca rallenta e la temperatura corporea diminuisce, aiutando il corpo a prepararsi per il sonno profondo
22,4% nella fase N3 – Queste sono le fasi del sonno profondo. Questi stadi sono noti come onda lenta o sonno delta.
36.,3% nel ciclo REM-Il sogno intenso si verifica durante il ciclo REM. Ciò deriva dall’attività cerebrale intensificata, ma la paralisi si verifica simultaneamente nei principali gruppi muscolari volontari, come i muscoli sub-mentali. Il primo periodo di sonno REM in genere dura circa 10 minuti, con ogni fase REM ricorrente allungamento, alla fine con la fase finale della durata di un’ora. Nota a margine: la maggior parte delle persone spendono circa il 20% in REM, e al 36,3% che rende un sognatore!
La mia veglia dopo l’inizio del sonno (WASO) era di 24 minuti., Questa è la quantità di tempo trascorso sveglio dopo che il sonno è stato avviato e prima del risveglio finale. È aumentato nelle persone che hanno difficoltà a dormire, come un insonne.
Il numero di risvegli e risvegli è registrato nello studio e riportato come numero totale e come frequenza per ora di sonno, che viene indicato come indice. Più alto è l’indice di eccitazione, più si rischia di sentirsi stanchi, anche se le persone variano nella loro tolleranza alle interruzioni del sonno., Solo cinque arousals all’ora possono far sentire alcune persone cronicamente assonnate, e ho avuto 7 all’ora, non c’è da stupirsi che mi senta stanco tutto il tempo.
Parametri respiratori:
Di seguito è riportato un elenco di tutta la terminologia discussa nel paragrafo Parametri respiratori:
Apnea: Apnea si traduce letteralmente come “cessazione della respirazione”, il che significa che durante il sonno una persona con apnea del sonno smette di respirare periodicamente durante la notte.,
Ostruttiva: L’apnea ostruttiva è causata dal blocco delle vie respiratorie superiori in cui i muscoli della gola collassano, la lingua ricade nelle vie aeree.
Misto: Le apnee miste sono classificate per scopi di categorizzazione e fisiopatologia nella stessa categoria delle apnee ostruttive (le apnee ostruttive e le apnee miste contano insieme come indicatori dell’ostruzione delle vie aeree superiori come patologia sottostante).
Centrale: Apnea centrale è dove il cervello non sta inviando il messaggio al vostro corpo a respirare. (Quanto è spaventoso?!?!,)
Ipopneas: Ipopneas sono un termine medico per un disturbo che coinvolge episodi di respirazione eccessivamente superficiale o anormalmente bassi tassi respiratori.
RERA: Evento respiratorio con conseguente eccitazione (RERA) che non include i criteri di menzione precedenti (apnea, ipopnea, ecc.).
Supina: Supina è la posizione in cui il corpo sdraiato sulla schiena con la faccia in su.
Indice di apnea Ipopnea (AHI): L’AHI è il numero di apnee o ipopnee registrate durante lo studio per ora di sonno. È generalmente espresso come il numero di eventi all’ora.,
Indice di disturbo respiratorio (RDI): Questo può essere fonte di confusione perché l’RDI include non solo apnee e ipopnee, ma può anche includere altre irregolarità respiratorie più sottili. Ciò significa che l’RDI di una persona può essere superiore al loro AHI.
Desaturazione dell’ossigeno: riduzione dei livelli di ossigeno nel sangue (desaturazione).
Se desideri informazioni più approfondite sui diversi tipi di disturbi del sonno, puoi visualizzare la terminologia dello studio della medicina del sonno americana.,
Il paragrafo dei parametri respiratori è l’area in cui perdo tutta l’energia per cercare di capire e comprendere cosa significa questo paragrafo. Così, mi sono seduto con un tecnico del sonno certificato per aiutarmi a capire meglio questo paragrafo, i miei risultati e cosa significano.
Durante il mio studio del sonno ho avuto un totale di nove disturbi respiratori che sono durati per 1tensecondi o più: In totale ho avuto quattro ipopnee e quattro RERE con un’apnea ostruttiva., Ora, io non sono un medico, ma dato il mio sogno che ho avuto (inserto link del blog della scorsa settimana) dove mi è stato inseguito e in esecuzione, da cui mi sono svegliato drammaticamente senza fiato per l’aria (ipopnea) potrebbe avere qualcosa a che fare con alcuni dei numeri che ho ricevuto. Nel complesso i miei risultati sono stati abbastanza normali.
Ho dormito sulla schiena 39% per cento del tempo. Wow! Sono veramente stupito da quella percentuale perché vado a letto dalla mia parte e mi sveglio dormendo dalla mia parte; ho solo pensato di non aver dormito sulla mia schiena durante la notte. Sbagliato!, Per finire, qualsiasi disturbo del sonno che ho avuto era solo perché ero sdraiato in posizione supina (sulla schiena).
Leg Movement Data:
Sono stato fortunato nel fatto che non avevo molto movimento delle gambe, e qualsiasi movimento delle gambe che avevo non mi svegliava. La maggior parte dei pazienti non è in realtà consapevole dei loro movimenti involontari degli arti. I cretini degli arti sono più spesso segnalati dai partner del letto. I pazienti sperimentano frequenti risvegli da sonno, sonno non riparatore, affaticamento diurno e/o sonnolenza diurna., Maggiori informazioni per vedere il blog di Alaska Sleep Clinic sul disturbo periodico del movimento degli arti.
Dati cardiaci:
Durante uno studio del sonno indosserai due cavi che misurano le contrazioni ventricolari premature (PVCS) e la frequenza cardiaca. Un ECG normale ha 12 derivazioni, quindi lo studio durante la notte non è così inclusiva, ma permette ai tecnici del sonno e medico di sapere quali sono i battiti cardiaci medi al minuto sono durante il vostro studio. Le persone che smettono di respirare durante il sonno normalmente vedono un aumento della frequenza cardiaca.
Una normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti varia da 60 a 100 battiti al minuto (bpm)., Il mio era 91 bpm che è un po ‘ alto, tuttavia, considerando che ho trascorso circa il 36% del mio tempo di sonno in REM (dove la frequenza cardiaca e la respirazione accelerano e diventano irregolari) ha più senso.
Impressioni:
Qui i risultati del tuo studio sono suddivisi per comprendere meglio eventuali problemi / irregolarità. A quanto pare, potrei avere qualche problema di russare. E pensare, ho incolpato tutti i miei ex fidanzati per il russare turns si scopre, potrebbe essere stato io (nasconde la faccia per la vergogna).
Diagnosi:
Russare. Haha!, Non capisco perché questo mi fa ridere, ma lo fa, come assolutamente poco romantico.
Raccomandazioni:
La foto sopra delinea le raccomandazioni che il medico del sonno certificato dal consiglio mi ha suggerito personalmente.
Terapia posizionale:
La terapia posizionale è una strategia comportamentale per trattare coloro che soffrono di disturbi respiratori e/o apnee mentre sono in posizione supina. Dal momento che ho un cuscino Tempur-Pedic laterale a casa (non ho portato per lo studio) ora sono a caccia di qualcosa che mi impedisce di rotolare sulla schiena durante il sonno., Una possibile opzione è un cuscino di terapia posizionale specificamente progettato per la schiena o le ginocchia.
Anche se i risultati del mio studio hanno dimostrato che ho abbastanza buona salute del sonno, ero ancora in grado di scoprire potenziali aree del mio sonno che potrebbero rivelarsi problematiche lungo la strada. Se sospetti anche che la tua salute sia influenzata dal tuo sonno, dovresti considerare di avere uno studio sul sonno. L’Alaska Sleep Clinic è specializzata nella diagnosi e nel trattamento di una varietà di disturbi del sonno., Se vivi in Alaska e sei pronto a tenere sotto controllo il tuo disturbo del sonno, iscriviti oggi per uno studio sul sonno cliccando sul link qui sotto e fai il primo passo verso un sonno più appagante.