I muscoli addominali obliqui hanno una relazione interessante tra loro. La maggior parte delle persone sa che facendo scricchiolii diagonali o crossover esercitare gli obliqui. Esplorare gli obliqui oltre la posizione di base e la funzione mainstream ti aiuta a evitare lesioni e disfunzioni nella regione del muscolo centrale.
Sentire ogni contratto muscolare su te stesso migliora la consapevolezza del corpo e la connessione mente-corpo. È quindi possibile guidare i clienti a diventare più in sintonia con i loro muscoli anche. Esploriamo!,
Posizione obliqua esterna (EO)
Utilizzare le istruzioni per trovare i punti di attacco su se stessi e connettersi a dove si collega obliqua esterna. Prova a posare supina su un tavolo o un tappetino e inizia uno scricchiolio diagonale mentre palpate l’origine e l’inserimento del muscolo.,th e l’ultima costola, (12)
Inserimento: Anteriore cresta iliaca, aponeurosi addominale per linea alba
- Identificare retto addominale (RA) per sentire dove EO incontra RA
- Individuare il superiore (top) crinale della cresta iliaca (osso dell’anca)
- linea alba collega dall’sterno al pube, la suddivisione del RA e obliqui in destra e sinistra
Obliquo Interno (IO) Posizione
queste le indicazioni per trovare i punti di attacco su di te e la connessione a cui obliqua esterna si attacca., Sdraiati supino su un tavolo o un tappetino e inizia quello che sarebbe un crunch diagonale mentre palpate l’origine e l’inserimento del muscolo.,
Inserimento: superficie Interna di costole 9-12, aponeurosi addominale per linea alba
- Curl le dita attorno alla parte anteriore (frontale) inferiore (lower) costole
- Identificare retto addominale (RA) per trovare addominale apeneurosis
- linea alba collega dall’sterno al pube, la suddivisione del RA e obliqui in destra e sinistra
Esterno, Obliquo Interno e Azione
- Flettere la colonna vertebrale
- Lateralmente lato piegare la colonna vertebrale
- Ruotare la colonna vertebrale
La direzione di rotazione della colonna vertebrale può essere esplorato attraverso la biomeccanica., L’obliquo esterno è un muscolo di rotazione laterale opposto, mentre l’obliquo interno è uno stesso muscolo di rotazione laterale. Lavorano insieme.
- Obliquo esterno destro e obliquo interno sinistro ruotare la colonna vertebrale A SINISTRA.
- Obliquo esterno sinistro e obliquo interno destro ruotare la colonna vertebrale A DESTRA.
Per esplorare le azioni, metti le mani sulle costole laterali e ruota mentre visualizzi i muscoli che lavorano insieme.
- Se fletti, ruota a sinistra e piega leggermente la colonna vertebrale, l’obliquo interno sinistro si accorcia completamente.,
- Se fletti, ruota a destra e piega leggermente la colonna vertebrale, l’obliquo interno destro si accorcia completamente.
- Per accorciare completamente l’obliquo esterno destro, ruotare a sinistra, piegare lateralmente a destra e flettere la colonna vertebrale.
- Per accorciare completamente l’obliquo esterno sinistro, ruotare a destra, piegare lateralmente a sinistra e flettere la colonna vertebrale.
Può richiedere del tempo per avvolgere completamente il tuo cervello intorno alla meccanica degli obliqui, basta continuare a praticare e provare a insegnarlo a qualcun altro.,
Esercizi obliqui esterni e interni
Lavorare gli obliqui come unità principale può essere abbastanza semplice. Qualsiasi esercizio che invochi una delle azioni sopra menzionate recluterà gli obliqui. Se fate un esercizio che unisce tutte e tre le azioni massimizza il potenziale per ogni muscolo a contrarsi.
Ecco alcuni esercizi che vengono comunemente eseguiti per esercitare gli obliqui.,
- Scricchiolii con rotazione
- Rotazione della fascia di resistenza – torsione obliqua
- Scricchiolii della palla di stabilità
- Plank – avambracci o mani
- Plank laterale
Tratti obliqui esterni e interni
Per allungare gli obliqui esterni e interni, eseguire i movimenti opposti delle azioni. Se gli stiramenti causano troppo disagio, fai un’azione inversa alla volta. Per il massimo allungamento eseguire tutti i movimenti antagonisti insieme. Se c’è dolore durante lo stretching – per te o per i clienti, consultare un medico.,
Antagonista (di fronte) azioni per lo stretching
- Estendere la colonna vertebrale
- Lateralmente lato piegare la colonna vertebrale verso il lato opposto si vuole allungare
- Ruotare la colonna vertebrale (in conformità con cui obliqua e da che parte si vuole allungare)
In generale, lato piegando a destra si allunga la sinistra obliqui e laterali piegando a sinistra con tratto in destra obliqui. L’estensione allungherà anche tutti gli obliqui. L’aggiunta di rotazione intensificherà l’allungamento a seconda di quale lato.,
Provare questi tratti
- Cobra posa – posa in opera in posizione supina, inarcare la colonna vertebrale fino lentamente e dolcemente fino a un tratto si sentì
- Side bend – mentre in piedi o in ginocchio, scorrere una mano lungo lo stesso lato della coscia per allungare, cercare di non crollare, piegare come un fiore per stelo – dolcemente
- Twist Seduto – sedersi sul pavimento e lentamente torcere tutta la colonna vertebrale, per quanto è confortevole
l’esterno e L’interno obliqui sono importanti e popolari muscoli di treno., Identificare gli allegati di origine e inserimento e comprendere la loro relazione tra loro migliora la consapevolezza del corpo, che può aumentare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni.
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