Dopo una corsa, i bambini dovrebbero prendere un paio di momenti per raffreddare e allungare. Usa alcune di queste divertenti attività di raffreddamento con i tuoi corridori per concludere ogni sessione del club in esecuzione.
WINDSTORM: fingi di essere alberi in una tempesta di vento, con le braccia che soffiano il vento come rami. Inizia mentre la tempesta di vento è forte e soffia forte, e finire come il vento si calma e soffia più morbido.,
CAT STRETCH: inizia su mani e ginocchia, con la schiena piatta. Fate un respiro profondo e arco indietro in modo che la pancia si muove verso il suolo e le spalle si muovono indietro così “gatti” possono guardare in alto. Espirare e invertire la curva nella parte posteriore mentre i “gatti” si allungano la schiena.
COOL DANCE: danza al rallentatore per 30 secondi, quindi riposa. Ripetere fino a raffreddare.
NON ‘SALTARE’ QUESTO: Saltare per una distanza designata, riducendo gradualmente la velocità di salto e la lunghezza fino a saltare lentamente in un unico punto., Riduci a una marcia, poi a una passeggiata sul posto.
SKY HIGH: Raggiungere e toccare il cielo per 20 secondi. Ora, raggiungere e toccare le dita dei piedi per 20 secondi. Ripetere fino a raffreddare.
PASSEGGIATA DI GRUPPO: camminare insieme come una squadra per almeno 1/4 di miglio. Non lasciare indietro nessuno. Continua a camminare fino a quando non si raffredda.
BEACH TIME: fai finta di essere in spiaggia, camminando attraverso la sabbia profonda, saltando sulle onde, scuotendo la sabbia. Continuare fino a raffreddare.,
BUTTERFLY STRETCH: sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi che si toccano (le gambe sembrano ali di farfalla). Lembo lentamente ali 15 volte. Riposare, quindi ripetere fino a raffreddare.
SALI SULLA SCALA: fai finta di salire una scala davvero alta. Allunga le braccia e le ginocchia. Fallo per 30 secondi. Riposare, quindi ripetere fino a raffreddare.
TOCCARE LE DITA DEI PIEDI: sedersi con le gambe distese, larghezza delle spalle o più a parte. Piegati in avanti e prova a toccare le dita dei piedi, una gamba alla volta. Tenere premuto per 30 secondi. Ripetere fino a raffreddare.,
MIX MUSCOLARE: Coach chiama due parti del corpo (es: gomito al ginocchio, mano ai piedi). I corridori trovano un partner e svolgono l’attività. Coach cambia il “mix muscolare” ogni round.
Attività di raffreddamento Stampabile
MARCHING BAND: marcia in posizione per 30 secondi, pompando ginocchia alte e braccia da un lato all’altro. Riposare, quindi ripetere fino a raffreddare.
QUAD STRETCH: stare in piedi, raggiungere all’indietro e afferrare la caviglia sinistra con la mano destra, piegando il ginocchio. Lavorare in equilibrio. Tenere premuto per 20 secondi. Cambia le gambe., Ripetere fino a raffreddare.
COPIA CAT: I bambini, a turno, dimostrano il loro tratto preferito mentre il gruppo copia. Ricordarsi di allungare delicatamente e lentamente. Ripetere fino a raffreddare.
TERRA VERSO IL BASSO: Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Toccare il suolo per 20 secondi. Toccare il piede destro per 20 secondi. Cambia le gambe. Ripetere fino a raffreddare.
SCELTA DEL CORRIDORE: chiedi a ciascun corridore di scegliere il suo esercizio di raffreddamento preferito ed eseguire per 30 secondi. Riposare, quindi ripetere fino a raffreddare.,
PERCORSO AD OSTACOLI: fare un semplice percorso ad ostacoli. Le idee includono zigzag tra coni,saltellando su linee immaginarie, ecc. Ripeti a un ritmo lento (camminando) fino a quando non si raffredda.
ANGELI DELLA NEVE: camminare sul posto fino a quando la frequenza cardiaca rallenta. Quindi, fai angeli di neve a terra per 20 secondi. Riposare, quindi ripetere fino a raffreddare.
TALLONE, PUNTA: camminare in cerchio sui talloni per 20 secondi. Camminare in cerchio sulla punta dei piedi per 20 secondi. Ripetere fino a raffreddare.
SQUALI E PESCI: un corridore è uno squalo., Gli altri corridori sono i pesci. Qualunque cosa faccia lo squalo, il pesce deve copiare. Ripetere fino a raffreddare.
STRETCH AND SPELL: usa il corpo per scrivere “Marathon Kids”, una lettera alla volta. Tenere ogni lettera per 3 secondi. Ripetere fino a raffreddare.
LUCE ROSSA, LUCE VERDE: Agire come auto mentre Allenatore chiama un colore semaforo. Corri su green. Cammina sul giallo. Fermati sul rosso. Chiama i colori con meno luci verdi e più luci gialle e rosse. Ripetere fino a raffreddare.
VITELLO STRETCH: Iniziare in posizione push-up., Porta un ginocchio in avanti. Prova a toccare il tallone dell’altro piede a terra. Tenere premuto per 20 secondi, quindi passare le gambe. Ripetere fino a raffreddare.
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A PROPOSITO DI MARATHON KIDS
Marathon Kids è in missione per far muovere i bambini. L’organizzazione no-profit offre la programmazione gratuita di educazione fisica attraverso Marathon Kids Connect, una piattaforma di gestione PE e run club basata su cloud che include un’app mobile per il monitoraggio delle attività digitali.