Sapevi che la tua velocità di camminata potrebbe essere in grado di prevedere la tua durata della vita? Gli studi hanno dimostrato che la velocità media di camminata di una persona può essere un predittore della salute, specialmente negli anziani. Camminare offre importanti benefici per la salute, e coloro che sono in grado di camminare ad un ritmo vivace può ottenere più passi e massimizzare i benefici di ottenere attivo.,
Se non riesci a mantenere la velocità media di camminata, potresti riscontrare un segno precoce di problemi di salute. Dovresti anche avere un’idea se la tua attuale velocità di camminata è abbastanza veloce per camminare cardio. Scopri la velocità media di camminata per età, ciò che la tua velocità di camminata può dirti sulla tua salute (e anche sulla tua vita), oltre a suggerimenti su come camminare più velocemente e diventare più sano.
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Qual è la velocità media di camminata?,
La media umana cammina 3-4 miglia all’ora quando si mantiene un ritmo vivace. 3 mph equivale a 1,34 metri al secondo. Invecchiando, la nostra velocità di camminata diminuisce naturalmente. Quello che potrebbe non essere stato “vivace” quando eravamo più giovani è ora un buon ritmo. Va anche notato che la tua velocità di camminata regolare e rilassata è più lenta della tua velocità di camminata fisica., Secondo uno studio del 2011 che utilizza accelerometri per il monitoraggio accurato della velocità, la velocità media di camminata è stata influenzata dall’età di un camminatore.
Velocità media di camminata per età:
Ma come si può dire se si sta effettivamente mantenendo un ritmo vivace? Abbiamo coperto la velocità media per persone diverse, ma è possibile controllare la velocità pure!
Camminare più velocemente significa vivere più a lungo?,
studio 2011, originariamente pubblicato nel Journal of American Medical Association (JAMA), ha valutato la relazione tra la velocità di andatura e di sopravvivenza” tra 34,485 individui con più di 65 anni (età media è di 73,5). Ha scoperto che la velocità di camminata è correlata a quanto tempo vivono le persone. Le persone con velocità di camminata media (0,8 m/s) hanno avuto una durata media, mentre quelle con velocità superiori alla media (1,0 m/s o superiori) hanno vissuto più a lungo della media!,
Lo studio ha concluso che le velocità di andatura più veloci di 1,0 metri/secondo potrebbero essere indicative di un invecchiamento più sano, mentre le velocità più lente di 0,6 metri/secondo potrebbero rappresentare uno stato di salute in declino. Se 1,0 metri / secondo potrebbe significare maggiore di aspettativa di vita media, di qualsiasi cosa maggiore di quello potrebbe significare aspettativa di vita eccezionale.
Questo non significa che devi camminare velocemente per ottenere importanti benefici per la salute. Sia le passeggiate veloci che le piacevoli passeggiate sono importanti per la salute. In effetti, gli studi hanno dimostrato che i benefici per la salute dell’attività leggera sono stati sottostimati., Tuttavia, se stai camminando più lentamente potrebbe essere il segno di problemi di salute non diagnosticati.
Non sei un camminatore veloce? Niente panico!
Sebbene ci fosse una correlazione tra camminare più lentamente e una durata della vita più breve, lo studio non ha determinato che semplicemente camminare lentamente CAUSASSE un calo della durata della vita. È probabile che le velocità di camminata più lente siano un indicatore di cattiva salute e non siano causate da una decisione consapevole di camminare più lentamente.,
Inoltre non ha determinato se lavorare per aumentare la velocità di camminata potrebbe portare a risultati migliori per la salute. Ulteriori ricerche sarebbero necessarie per dimostrare che qualcuno con una velocità di camminata lenta che ha subito una routine di fitness e ha preso il ritmo ha fatto meglio. Tuttavia, essere in grado di camminare naturalmente più velocemente è un segno di salute migliore, ed essere in grado di mantenere una camminata veloce più a lungo è certamente un bene per te.
Infine, i partecipanti allo studio erano tutti over 65, quindi i risultati potrebbero non applicarsi ai più giovani., La mancanza di esercizio e attività può portare a una serie di problemi di salute a qualsiasi età, ed è ovvio che le persone che non possono camminare facilmente in età più giovane avrebbero anche difficoltà a camminare in età avanzata.
Come trovare la velocità di marcia
Un modo semplice per determinare la velocità di marcia è quello di utilizzare il monitoraggio GPS di Pacer. Il monitoraggio GPS di Pacer ti fornisce una mappa del percorso, nonché le misurazioni di tempo, distanza e velocità., Trovalo scorrendo a sinistra sulla schermata principale Pacer.
Puoi anche percorrere un percorso predeterminato di cui conosci la distanza e controllare l’ora in cui hai finito. Per trovare la tua velocità in miglia all’ora, inizia con il numero 60 e dividerlo per il numero di minuti percorsi (perché ci sono 60 minuti in un’ora). Se hai camminato 30 minuti, dividi 60 per 30. Quindi, moltiplica quel numero per il numero di miglia percorse. Camminare per 3 miglia in 30 minuti ti darebbe: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Avrete camminato 6 miglia all’ora. Troviamo solo usando Pacer per monitorare se stessi per essere molto più facile!,
Se sei extra diligente e interessato a calcolare quanti metri al secondo stai camminando, dividi semplicemente miglia all’ora per 2.237. Pertanto, camminare 6 miglia all’ora sarebbe 2,68 metri al secondo.
Stimare la Velocità di cammino dall’Intensità
Si può anche provare a misurare la velocità della camminata in base all’intensità. Sarà meno preciso, ma richiede meno lavoro da parte tua., VeryWellFit decodifica in questo modo,
- Luce = facile passeggiata, <3 mph
- Moderato = camminata veloce, 3-4 mph
- Media = camminare velocemente, 4-5 mph
e ‘ importante notare che la misurazione della velocità da come ti senti può essere fuorviante, a causa di un ritmo che una persona esperta pensa è “luce” potrebbe essere un moderato o medio (o difficile) per qualcuno di nuovo a camminare.
Se camminare velocemente è difficile per te, o se hai un infortunio o una disabilità, non preoccuparti! È più importante che tu diventi attivo e ti muova piuttosto che colpire qualsiasi punto di riferimento specifico per la velocità., Cercando di camminare troppo in fretta si mette il rischio di lesioni o gravi problemi di salute, soprattutto se hai a che fare con una condizione di salute. In caso di dubbio, cammina al tuo ritmo e diventa il più attivo possibile. Si scopre che anche l’attività leggera, o camminare a velocità molto basse, può anche fare una grande differenza nel ridurre il rischio di morte!
Sto camminando più lentamente? Cosa dovrei fare?,
non È garantita, segno che stai salute è povero, ma potrebbe essere un indicatore precoce di problemi di salute che non siete a conoscenza. Verificare con il medico per un esame fisico o altro per scoprire se c’è qualcosa di nuovo che sta causando il declino della velocità di camminata. È naturale che alcuni giorni le persone non abbiano una grande quantità di energia, quindi non farti prendere dal panico se colpisci una pausa nella tua routine di camminata., Se il dolore, stanchezza o difficoltà a camminare persiste, tuttavia, assicurarsi di farsi controllare!
Come iniziare a camminare più velocemente
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti di PBS su come sviluppare una routine di camminata più veloce.
- La postura è la chiave. Tieni la schiena dritta, il mento in alto e le spalle rilassate.
- Tenere le braccia nascosto in vicino al vostro corpo, ma in grado di oscillare naturalmente e piegato ad angolo retto.
- Spingere le dita dei piedi come si cammina.,
- Prova a fare passi più rapidi. Farai naturalmente passi più lunghi mentre cammini più velocemente.
Puoi anche provare a usare gli intervalli per alternare la camminata velocemente e lentamente per ottenere di più dal tuo allenamento. Ecco una passeggiata di 30 minuti che varia la velocità e può farti muovere senza dover mantenere una camminata veloce per tutto il tempo.
Cosa influenza la velocità di camminata?
Se trovi che non sei in grado di mantenere lo stesso ritmo che hai fatto una volta, non farti prendere dal panico., Questo non è necessariamente un indicatore di un declino della salute! Alcuni fattori che riducono la nostra velocità, come l’invecchiamento, sono inevitabili. Dai nostri anni ’30 -‘ 50, le velocità medie di camminata scendono da 3,2 / mph a 2,93 / mph. Altri fattori come la malattia o lesioni possono impedirci di mantenere il ritmo come abbiamo fatto una volta. Condizioni come l’artrite possono limitare la velocità rendendo a volte doloroso camminare. Gli uomini tendono anche a essere naturalmente in grado di camminare più velocemente delle donne, anche se ovviamente non è vero in tutti i casi!
Ci sono molti fattori che puoi controllare, inclusi il tuo livello di forma fisica e il tuo peso., Man mano che il tuo condizionamento fisico migliora e il tuo BMI si sposta verso un intervallo normale, aumenterà anche la tua velocità di camminata. Essere più leggeri sui piedi, avere una maggiore capacità polmonare e un cuore di pompaggio più efficiente renderà la tua passeggiata quotidiana un gioco da ragazzi. Troverete si può camminare ad un ritmo vivace molto più a lungo rispetto a prima.
Otterrai più passi (e diventerai più sano) se mantieni un ritmo di camminata comodo e veloce. Mentre si può lavorare sulla vostra forma a piedi e la resistenza per prendere il ritmo, non cercare di camminare così velocemente che sei senza fiato o hanno difficoltà solo per abbinare qualche punto di riferimento., Gli studi hanno dimostrato che anche piccole quantità di attività possono fare una grande differenza nella salute, in modo da ottenere il più attivo possibile in base alla situazione!
Mantenere il bersaglio con la tua routine di camminata ti porterà più vicino ai tuoi obiettivi di fitness e ti aiuterà a realizzare una salute migliore ora. E come la ricerca sta mostrando, potrebbe anche portare a una vita più lunga pure.
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