Mantenere le ossa sane attraverso la vostra dieta
Ottenere la giusta quantità di calcio
Quando si tratta di calcio, più non è sempre meglio. Si dovrebbe sforzarsi tohit la raccomandazione di assunzione giornaliera:
- 1,000 mg per le donne 50 e più giovani
- 1,200 mg per le donne 51 e più anziani
Con un’alimentazione ben bilanciata, si può essere in grado di ottenere la maggior parte del necessarycalcium dalla vostra dieta e riempire il resto con integratori., Come un fatto matterof, si potrebbe mangiare più calcio di quanto si pensi!
Prova a calcolare l’assunzione giornaliera leggendo le etichette nutrizionali. Ricorda, queste etichette si basano su un’indennità giornaliera di 1000 mg, quindi se l’etichetta dice “25% di calcio giornaliero”, significa che stai ricevendo 250 mg di calciumper, basta aggiungere uno zero.
Non dimenticare la vitamina D
La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio e usarlo per rafforzare il tuoossa. Quando la pelle è esposta alla luce solare, il fegato e i reni sonoresponsabile della produzione di vitamina D., Tuttavia, la maggior parte di noi non può fare affidamento esclusivamente sul sole per ottenere il nostro dosaggio giornaliero per molte ragioni: vita interna, protezione solare,tono della pelle, cambiamenti stagionali, ecc. Non alimenti fortificati sono anche limitato invitamin D.
il Vostro obiettivo dovrebbe essere:
- 600 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno se si hanno 70 anni e più giovani
- 800 UI se siete 71 o più anziani
Perché molte donne non colpire il dosaggio raccomandato di vitamina D throughsun esposizione e la dieta, gli integratori possono essere necessari per raggiungere questo obiettivo.