Da Sheri Colberg, Dottorato di ricerca
Se si verificano dolorosa, contrazioni involontarie dei muscoli, è un crampo muscolare., Possono verificarsi in qualsiasi muscolo, ma sono più comuni nelle gambe, piedi e muscoli che attraversano due articolazioni, come il muscolo del polpaccio (il gastrocnemio, che attraversa il ginocchio e le articolazioni della caviglia), quadricipiti e muscoli posteriori della coscia (la parte anteriore e posteriore delle cosce), e i piedi. Non tutti sono così dolorosi; variano in intensità da una leggera contrazione a gravi crampi che rendono il muscolo duro come una roccia e che possono durare da pochi secondi a diversi minuti. Possono anche facilitare e poi ricrampare più volte prima di scomparire.,
Sebbene la causa esatta dei crampi muscolari rimanga sconosciuta, non sono inevitabili. Più che probabile che siano probabilmente legati a scarsa flessibilità, affaticamento muscolare e/o a nuove attività fisiche. Ad esempio, gli atleti hanno maggiori probabilità di avere crampi nella preseason quando meno condizionati e più soggetti a fatica. I crampi spesso si sviluppano verso la fine di un esercizio intenso o prolungato non abituale o durante la notte successiva all’attività.,
Naturalmente, se si sta esercitando nel calore, i crampi possono anche essere correlati alla disidratazione e all’esaurimento degli elettroliti (sodio, potassio, magnesio e calcio) persi attraverso la sudorazione. Quando questi nutrienti cadono a determinati livelli, è più probabile che si verifichino crampi, ed è bene tenere presente che molte persone con diabete hanno già bassi livelli ematici di magnesio. Gli altri elettroliti come il potassio e il sodio possono anche sbilanciarsi durante i periodi di iperglicemia incontrollata quando le perdite di acqua attraverso l’urina sono solitamente maggiori., Infine, i crampi nelle persone con diabete possono anche verificarsi come effetto collaterale di alcuni farmaci (ad esempio, agenti ipolipemizzanti, antipertensivi, beta-agonisti, insulina, contraccettivi orali e alcol).
I crampi di solito vanno via da soli senza trattamento, ma ci sono modi efficaci per affrontarli. Per cominciare, interrompere l’attività che sta causando i muscoli a crampi (se è possibile). Quindi, allungare delicatamente e massaggiare il muscolo crampi, tenendo l’articolazione in una posizione allungata fino a quando il crampo si ferma (come tirare le dita dei piedi verso la parte superiore del piede se il muscolo del polpaccio è crampi).,
Per cercare di prevenire i crampi, aumenta il tuo livello di forma fisica ed evita di diventare eccessivamente affaticato durante un’attività. Sembrano essere meglio prevenuti riducendo il rischio di sviluppare affaticamento muscolare prematuro. Riscaldare prima di iniziare allenamenti intensi e allungare regolarmente quando hai finito di esercitare, concentrandosi principalmente sui polpacci, muscoli posteriori della coscia e quad. Evitare di puntare le dita dei piedi se i polpacci sono coinvolti., Inoltre, assicurarsi sempre di rimanere adeguatamente idratati, soprattutto quando si esercita in condizioni ambientali calde e umide, e mangiare un’ampia varietà di cibi sani che aiuteranno a ricostituire elettroliti persi naturalmente. L’integrazione con bevande sportive può aiutare a ricostituire anche gli elettroliti, ma aggiungono calorie in eccesso e carboidrati extra (rapidamente assorbiti), rendendoli meno desiderabili nella maggior parte dei casi tranne quando sono necessari più carboidrati durante l’esercizio per prevenire l’ipoglicemia.,
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