Running Nutrition
Vorremmo tutti essere corridori perfetti e vorremmo tutti avere la dieta perfetta. Ma anche se sembra travolgente in un primo momento, la realtà è che qualsiasi approccio organizzato alla corsa, fitness e nutrizione in realtà non è così difficile da padroneggiare. Puoi mangiare in modo sano, ma devi solo pianificarlo.
Vorremmo tutti essere corridori perfetti e vorremmo tutti avere la dieta perfetta., Ma anche se sembra travolgente in un primo momento, la realtà è che qualsiasi approccio organizzato alla corsa, fitness e nutrizione in realtà non è così difficile da padroneggiare. Puoi mangiare in modo sano, ma devi solo pianificarlo.
Avere un piano nutrizionale
Ora che hai iniziato il tuo assalto su una certa gara o distanza, probabilmente stai ossessionato nel miglior modo possibile su kit, tecniche di allenamento, cross training e nuove scarpe da corsa. Quindi, perché si ignora un altro bene formidabile, che potrebbe anche dare un contributo alla vostra migliore performance possibile?, Sì, stiamo parlando della tua dieta.
Come tutte le cose connesse con la corsa, la ricerca è la chiave del successo. Anche se ci sono migliaia di articoli disponibili nei supermercati tra cui scegliere, ci sono anche migliaia di blog, libri, articoli e ricette da guardare attraverso. Tutti loro vi darà un ampio spettro di consigli in termini di ciò che si dovrebbe mangiare e quando.,
In termini generali, è necessario stabilire una dieta che consiste principalmente le seguenti:
- Carboidrati (circa il 60%)
- Proteine (circa il 20%)
- Grassi (saturi e insaturi) frutta e verdura per fare il resto
B
farina d’Avena è un modo fantastico per iniziare la giornata. È ricco di carboidrati e gustoso con frutta fresca o miele. Oppure potresti provare un bagel con marmellata/gelatina a basso contenuto di grassi o persino miele. Un sacco di corridori giurano per il vecchio preferito, un bagel tostato con burro di arachidi, che funge da colazione perfetta pre-gara o allenamento., O che ne dici di un uovo sodo con pane tostato o anche qualche pancake?
I cereali sono una grande fonte di carboidrati e fibre, quindi qualcosa come il muesli con semi o noci spunta tutte le scatole. Ma fai attenzione ad alcuni cereali come il muesli, che sono ad alto contenuto di carboidrati, ma anche ad alto contenuto di grassi.
Anche la frutta fresca con yogurt magro funzionerebbe, e pensa alle bacche qui, poiché sono una fantastica fonte di antiossidanti e vitamine. Mirtilli, fragole; bacche di goji, mirtilli rossi e lamponi, sono tutti brillanti con yogurt o porridge., Oppure si potrebbe andare per un po ‘ di pane tostato integrale o integrale e marmellata/gelatina a basso contenuto di grassi.
E lavare il tutto con un po ‘ di caffè. È uno stimolante per farti andare e sentirti bene facendo qualche esercizio. E accelera la capacità del corpo di bruciare i grassi e aiuta con il processo di recupero, quindi è brillante. Ricorda che la varietà è essenziale. Non rimanere bloccato in un solco colazione non si può uscire. Se ti annoi con le stesse cose, non ti attaccherai al piano.
Pranzo
Questo potrebbe essere il momento in cui si desidera introdurre alcune proteine., I corridori spesso pensano che questo significhi mangiare molta carne, ma non è così. I vegetariani hanno trovato modi ingegnosi per regolare la loro dieta senza carne e si possono trovare proteine in tutti i tipi di verdure, fagioli (in particolare fagioli neri) e noci.
In linea di massima pesce o carne, o ricotta, legumi, lenticchie, fagioli o hummus, saranno tutti fornire proteine e sono grandi in insalata o con patate giacca. Se si preferisce un panino, ancora formaggio, carne o pesce funzionerebbe. E non dimenticate di incorporare un sacco di insalata con esso, o addirittura fosso il pane e andare per un’insalata da solo.,
Assicurati di avere il maggior numero possibile di verdure diverse nella tua insalata e sperimenta con il tuo cibo. Prova la barbabietola al posto del formaggio o il sedano al posto del cetriolo. Un riso integrale o insalata di noodle è fantastico con carne, pesce o verdure. La minestra è un altro favorito costante e potete aggiungere la proteina a questo sotto forma di fagioli e di semi e avere un certo pane tostato integrale o del grano intero con.
Cena
Ancora una volta le proteine dovrebbero essere un elemento della tua cena, quindi pesce, carne, formaggio, legumi, lenticchie ecc., Pasta, riso, couscous, miglio, patate, patate giacca e tagliatelle sono tutti ottimi modi di ottenere carboidrati nel pasto serale. E vai in città con le verdure mentre ti assicuri di mantenere una buona varietà.
Se lo desideri, prova a incorporare semplici condimenti e salse con il tuo piatto principale. E se si vuole avere il dessert, andare per frutta fresca o yogurt magro o un po ‘ di cioccolato fondente come una vera delizia.
Snack
Questa è l’area in cui puoi essere molto creativo. Prova a preparare i tuoi frullati di frutta con yogurt magro e frutta e / o miele., È possibile aggiungere noci e semi per ottenere davvero il meglio da esso. Oatcakes e torte di riso sono un grande carb spuntino pesante, con hummus o burro di arachidi.
Frutta fresca, frutta secca, noci e semi da pascolare sono anche fantastici. E qualsiasi tipo di crudità vegetali di nuovo con hummus o senza, sono un altro ottimo modo di colpire i segni di proteine e carboidrati. Frutta fresca è sempre un vincitore e guardare le cose come satsuma e uva in particolare. A basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di vitamine, sono uno spuntino facile da trasportare.,
Suggerimenti generali
- Prova sempre molte cose diverse in modi diversi.
- Assicurati di variare la tua dieta e l’assunzione delle tue cose preferite.
- Sperimenta nuove ricette e nuove salse.
- Prova a cucinare la carne e le verdure in modi nuovi, per tenerti in pista.
La chiave è continuare a godere del cibo che mangi mentre lo fa funzionare per te e per la tua resistenza/fitness/prestazioni.