Diventa reale. È più facile mangiare lentamente quando il tuo pasto ha un buon sapore, quindi la dieta francese evita gli alimenti trasformati a favore di qualcosa di fresco e reale. La colazione è piccola: pane, cereali o yogurt con frutta e muesli e caffè. Il pranzo e la cena includono piccole porzioni di carne, verdure e qualche tipo di amido, con un pezzo di formaggio e caffè per finire il pasto., Gli alimenti che sono un punto fermo della dieta francese includono formaggio grasso e yogurt, burro, pane, frutta e verdura fresca (spesso grigliata o saltata), piccole porzioni di carne (più spesso pesce o pollo rispetto alla carne rossa), vino e cioccolato fondente.
Rendere i pasti una priorità. Un elemento importante della dieta francese è mangiare i pasti al tavolo come una famiglia, Clower dice a WebMD. In un recente studio su 766 uomini e donne in Francia, i ricercatori hanno scoperto che quasi due terzi hanno riferito di mangiare insieme come una famiglia su base giornaliera., Le famiglie americane che cenano insieme tendono a mangiare più frutta e verdura, e meno cibi fritti, soda e alimenti contenenti grassi trans rispetto a quelli che raramente o mai cenare insieme, gli studi dimostrano. Conversare con la famiglia o gli amici mantiene la bocca occupata a parlare invece di masticare, permettendoti di capire che sei pieno. Per raccogliere i benefici per te stesso, imposta un orario regolare per la cena in cui spegni la TV e il computer. Se stai cenando da solo, goditi la compagnia di un buon libro o di una bella musica both entrambi ti aiuteranno a rilassarti e rallentare.
Pianificare secondi., I francesi in genere mangiano in corsi-antipasto, antipasto, insalata, dessert, formaggio e caffè. Ma non fanno il maiale. Non ne hanno motivo, perché sanno che sta arrivando un altro corso. A casa, Clower suggerisce di servirti una quantità che sembra non abbastanza, mentre pianifica di tornare indietro per pochi secondi. Mangia lentamente, dando al tuo cervello il tempo di sentirsi pieno, e spesso scoprirai di averne avuto abbastanza. In caso contrario, puoi avere secondi senza sensi di colpa, dal momento che è quello che intendevi fare fin dall’inizio.
Prendi gli studi con un granello di sale., Con una nuova ricerca che emerge ogni giorno, è facile rimanere intrappolati in un ciclo di cibo cattivo contro buono, dice Clower, se il cibo in questione è uova, cioccolato o carboidrati. Ma il cibo non è né buono né cattivo per te matters ciò che conta è la quantità che mangi. Perché ci siamo concentrati sul rendere il cibo il cattivo, siamo diventati paura del cibo, dice. I francesi, d’altra parte, non sono influenzati da rapporti contrastanti dei media. La loro conoscenza del cibo deriva dalle loro tradizioni what ciò che i loro genitori e nonni mangiavano., E poiché non temono il cibo “cattivo”, hanno meno probabilità di privarsi, quindi è più facile mangiare solo un po ‘ senza sentirsi in colpa o abbuffarsi e mangiare troppo.