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Sebbene osso osteoporosi indebolimento è abbastanza comune tra le persone anziane, non è una parte inevitabile dell’invecchiamento. C’è molto che puoi fare per proteggere le tue ossa da questa malattia.
La migliore assicurazione contro l’osteoporosi sta costruendo la più alta densità ossea possibile dai tuoi 30 anni e riducendo al minimo la perdita ossea dopo., Ma se sei già nella mezza età o oltre, c’è ancora molto che puoi fare per preservare l’osso che hai e forse anche per sostituire l’osso perso. L’esercizio quotidiano, come camminare, è la migliore medicina. Ottenere abbastanza calcio e vitamina D sono altre due strategie critiche per mantenere le ossa forti.
Calcio
Il calcio è un nutriente importante per costruire l’osso e rallentare il ritmo della perdita ossea. Ma non è una singola pallottola magica, e alcuni scienziati suggeriscono che troppo calcio o latticini potrebbero essere malsani., Tieni presente che oltre al calcio, ci sono altri nutrienti e alimenti che aiutano a mantenere le ossa forti-soprattutto la vitamina D, ma anche la vitamina K.
Quanto calcio? L’assunzione giornaliera raccomandata per il calcio è di 1.000 milligrammi (mg) al giorno per gli adulti fino all’età di 50 anni e 1.200 mg al giorno per le persone di 51 anni e più, quando la perdita ossea accelera. Con l’età, l’intestino assorbe meno calcio dalla dieta e i reni sembrano essere meno efficienti nel conservare il calcio. Di conseguenza, il tuo corpo può rubare il calcio dall’osso per una varietà di importanti funzioni metaboliche.,
Idealmente, dovresti ottenere il tuo calcio attraverso fonti dietetiche. Alcune ricerche suggeriscono che ottenere troppo calcio dagli integratori può aumentare il rischio di malattie cardiache e cancro alla prostata. Pertanto è meglio parlare con il medico se pensi di aver bisogno di un integratore di calcio.
Vitamina D
Nella costruzione dell’osso, il calcio ha un assistente indispensabile: vitamina D. Questa vitamina aiuta il corpo ad assorbire il calcio e alcuni ricercatori pensano che l’aumento della vitamina D possa aiutare a prevenire l’osteoporosi. Il latte venduto negli Stati Uniti è fortificato con vitamina D., La vitamina D è anche prevalente nei cereali per la colazione fortificati, nelle uova e negli integratori vitaminici. Alcune marche di yogurt sono fortificate con esso, così come alcuni succhi.
Se possibile, una piccola quantità di esposizione al sole può aiutare il vostro corpo a produrre la propria vitamina D — circa cinque a 30 minuti di luce solare tra 10 am e 3 pm due volte a settimana per il viso, braccia, gambe o schiena senza protezione solare vi permetterà di fare abbastanza della vitamina. Le persone con pelle chiara che brucia facilmente dovrebbero proteggersi dal cancro della pelle limitando l’esposizione al sole a 10 minuti o meno.,
L’esposizione al cibo e al sole dovrebbe essere sufficiente, ma in caso contrario, alcuni esperti consigliano di ottenere 1.000 UI di vitamina D al giorno da un integratore.
Per ulteriori informazioni sulla prevenzione e il trattamento dell’osteoporosi e lo sviluppo di un piano efficace per le ossa acquistare, Osteoporosi: Una guida per la prevenzione e il trattamento un rapporto di salute speciale dalla Harvard Medical School.
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