C’è un motivo se si chiama un esercizio di routine”.”Dopo un po’, e quando finalmente diventa un’abitudine, si passa attraverso i movimenti senza pensarci. E ‘ proprio quello che fai., Ma per molti di noi, può diventare banale e noioso.
Questa è stata la ragione principale per cui ho deciso che avevo bisogno di rinnovare il mio regime di allenamento. Bene, questo combinato con un po ‘ di crepacuore, fastidi di vita generale, e lo stress sulle mie articolazioni. Mentre esclusivamente in esecuzione mi ha fatto bene per me per oltre due anni, stava diventando un lavoro di routine. E se c’è qualcosa che ho imparato sul fitness per tutta la mia vita, che include ben 15 anni in uno sport competitivo, è che nel momento in cui diventa “lavoro”, perde ogni appeal.,
Quindi, invece di andare a fare jogging una mattina, lungo un percorso che era diventato così regolare che avevo iniziato a soprannominare le persone che passavo ogni giorno (nella mia mente, eravamo boccioli!), ho prenotato una lezione di spin al volano a pochi isolati dal mio appartamento. Il cambiamento di atmosfera è stato illuminante dopo essere stato da solo per così tanto tempo—la musica forte e vivace, l’esercizio in gruppo—e perché era un tale shock muscolare, il mio sedere e le mie cosce facevano male per giorni. Tipo, non potevo salire i gradini senza piagnucolare o sussultare.,
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Ho scelto il giorno giusto per il brusco cambiamento nella mia routine, risulta. Quel giorno, lo studio stava dando il via a una sfida di quattro settimane “power into summer”, in cui i partecipanti erano accoppiati con un allenatore, un piano alimentare e un programma di ciclismo. E ‘ stato kismet, e dopo le lezioni, ho subito firmato., Cosa c’è di più, il mio allenatore assegnato—Emily Burkhardt, che sembra essere una delle persone più cheeriest, più gentile, e motivante che abbia mai incontrato—stava per “check-in” con me ogni settimana con mangiare utile, esercizio fisico, e consigli di benessere generale. Ed ero libero di e-mail lei come avevo bisogno con tutte le domande o dubbi.
Il piano alimentare era pieno di pasti progettati per dare ai miei i nutrienti di cui avevo bisogno per alimentare una classe, ma anche tenermi pieno—pensa alla patata dolce con burro di mandorle, avena notturna e insalata di uova con rucola e pane tostato., Ho cercato di seguirlo il più vicino possibile, anche provando i suggerimenti che hanno per il cibo preparato quando la cottura non stava per accadere. C’era anche una lista della spesa, quindi non avevo bisogno di passare due ore nel negozio di alimentari a capire cosa fare scorta.
Ero stanco di aggiungere così tanto ciclismo nella mia routine, però. So cosa può fare la corsa al mio corpo, ma essere su una moto così tanto era solo straniero, e non ero sicuro di quali effetti avrei visto.,
Ma come probabilmente hai assunto dal titolo di questo articolo, ho visto alcuni risultati, e il mio allenatore, Emily, mi ha spiegato perché e come è successo.
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Per cominciare, ho notato che i muscoli delle mie gambe hanno iniziato ad avere più definizione—in particolare nei polpacci e nelle cosce—e tutto ha a che fare con il movimento dei peddles. “Il ciclismo indoor è un’attività a basso impatto con il lavoro delle gambe senza sosta., Con le impostazioni corrette della bici, la corsa del pedale funzionerà con i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quad e i muscoli del polpaccio senza indossare e strappare le articolazioni dell’anca, del ginocchio e della caviglia”, mi dice Emily.
In secondo luogo, il mio core si sentiva più forte di quanto non sia stato in un tempo molto, molto lungo, come dai tempi della pratica di nuoto del liceo. Strano, considerando che sei in bicicletta, no? Emily dice che potrebbe avere a che fare con il modo in cui sei seduta. “Ho sempre piloti seduti in sella con’ postura sicura.,”Ciò significa che le spalle sono rilassate, il petto è aperto, la colonna vertebrale è allungata e il loro nucleo è impegnato (ombelico tirato indietro verso la colonna vertebrale)”, dice. Parola chiave sul nucleo!
“Penso al corpo umano come a una grande squadra: affinché la squadra funzioni bene insieme, tutti devono mettersi al lavoro”, dice.
Il ciclismo sembra essere tutto gambe, giusto? Bene, a FlyWheel, come molti altri studi di ciclismo, incorporano una porzione di esercizi di braccio ponderati nella routine, in modo da ottenere anche quell’azione., E questo piccolo fatto mi porta a dire che ho iniziato a vedere un po ‘ più di tono tra le mie braccia. Emily mi dice che questi esercizi hanno lo scopo di ” esaurire il petto, le spalle, i bicipiti, i tricipiti, il deltoide e i pettorali con pesi da 2/4/6 libbre.”
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Oltre ai cambiamenti fisici effettivi, la cosa di cui ero più entusiasta era sentirmi più forte e vedere i progressi nella mia forza., Lo so perché il volano utilizza una score board-puoi optare per averlo visibile all’intera classe—e i miei numeri di potenza hanno continuato a crescere sempre più in alto. Ho iniziato con un punteggio di 272 per una classe di 45 minuti e si è conclusa con un record personale di 294. Mi sentivo anche come se avessi più energia ed ero generalmente una persona più felice, anche se so che l’esercizio di tutti i tipi lo fa davvero.,
Ora, so che fare esclusivamente una sola forma di esercizio per un periodo di tempo prolungato non è meraviglioso per il tuo corpo, o almeno così ho sentito, ma ciò che questo unico mese di ciclismo ha fatto per me è stato presentarmi a un nuovo esercizio che non sapevo di poter provare passione. Ora, lo inserisco regolarmente nel mio regime.
Ma alla fine della giornata, qualsiasi allenamento che aumenta la mia fiducia ottiene un A+ da me. Oh, e sentirsi come se potessi fare almeno un paio di vere flessioni non fa male neanche.,
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