Tripboba.com – Uno dei migliori esercizi per lo sviluppo del tricipite è il tricipite pushdown. Mentre di solito fai l’esercizio versatile della parte superiore del corpo su una macchina via cavo, puoi anche eseguire una variazione del movimento a casa o in viaggio utilizzando una fascia di resistenza.
Se stai prendendo di mira i tuoi tricipiti per un aspetto migliore, sei sulla pagina giusta! Continua a leggere per saperne di più su questo allenamento e su come eseguirlo correttamente.,
Tricipiti cavo Pushdown Vantaggi
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Il muscolo tricipite brachiale si trova dietro il braccio e ha tre elementi: le teste lunghe, laterali e mediali. Se miri a costruire le braccia, è fondamentale lavorare tutte e tre le teste del tuo tricipite.
Le flessioni dei tricipiti non solo danno forza ai tuoi tricipiti. Questo esercizio sorprendentemente può rafforzare il tuo corpo generale e dare resistenza perché l’esercizio coinvolge il tuo core, la schiena e le spalle., La mossa è anche adattabile alla vostra resistenza, come si può aumentare il peso, come si va.
Tricipiti pushdown precauzioni
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Se si decide di provare ad aggiungere tricipiti pushdown alla vostra routine, ci sono alcune considerazioni che dovete prestare attenzione a. Se hai un infortunio al gomito o se sviluppi un dolore persistente al gomito, sii particolarmente cauto con questo esercizio.,
Devi anche verificare con il tuo medico prima di iniziare o cambiare la tua routine di allenamento se hai determinate condizioni mediche o stai recuperando da un intervento chirurgico, una malattia o un infortunio.
Come fare tricipiti corda Pushdown
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Ecco le istruzioni passo-passo per eseguire tricipiti pushdown.
PASSAGGIO 1. Affrontare il tricipite pushdown cable machine e afferrare la barra orizzontale del cavo o l’attacco della corda (a seconda della macchina che la tua palestra ha) con una presa a mano.,1 Regolare la barra o le impugnature della corda a circa il livello del torace.
PASSAGGIO 2. Utilizzando la regolazione pin-and-place e impostare un peso ridotto per iniziare. Diverse versioni della macchina possono includere altri meccanismi di ponderazione.
PASSAGGIO 3. Inizia rinforzando i tuoi addominali.
PASSAGGIO 4. Infilare i gomiti lungo i fianchi e posizionare i piedi leggermente divaricati.
PASSAGGIO 5. Inalare. Spingere verso il basso fino a quando i gomiti sono completamente estesi ma non ancora nella posizione diritta e bloccata. Tieni i gomiti vicino al tuo corpo e piega leggermente le ginocchia sul pushdown. Resistere piegando in avanti., Cerca di mantenere la schiena il più dritta possibile mentre spingi verso il basso.
PASSAGGIO 6. Mentre espiri, torna al punto di partenza usando un movimento controllato. Cerca di non mandare in crash i pesi.
PASSAGGIO 7. Per i principianti, mirano a completare 4 set di 8 ripetizioni.,
Standard Pressdown vs Presa Inversa Tricipiti Pushdown
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Probabilmente uno dei più preferito allenamenti per iniziare i vostri tricipiti routine, il overhand premere verso il basso può aiutare l’invio di molto il bisogno di sangue per l’articolazione del gomito per aiutare a preparare per l’esercizio in anticipo. Assicurarsi di mantenere le articolazioni appuntate ai lati durante ogni ripetizione.,
Se permetti ai gomiti di essere tirati avanti, ti libererai sicuramente dell’enfasi dai tricipiti, compresi ancora più muscoli addominali, delt e torace direttamente nell’esercizio. Modificare l’intervallo un po ‘ tra le mani sul banco da un esercizio al seguente. Infine, mantenere gli occhi concentrati in avanti e la testa neutra per proteggere la colonna vertebrale cervicale da lesioni.
Paragonabile al suo equivalente overhand, la versione underhand sarà certamente indirizzare i tricipiti con estrema precisione., Il pressdown reverse-grip è l’isolamento, movimento a giunto singolo, che separa i muscoli tricipiti senza l’ausilio di altre squadre di massa muscolare o articolazioni. Si potrebbe aver tentato la corda pressdown in aggiunta alla variazione overhand, ignorando questa variante surrettizia.
Ma, considerando che aiuta nel targeting le teste in particolare, è importante che si incorporano nella vostra routine per una crescita ben bilanciata. Tieni le ginocchia un po ‘ piegate, con la parte superiore del corpo in su e gli addominali tirati stretti, posizionandoti da solo nel miglior posizionamento possibile.,
Tricipite pushdown: le cose da non fare
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Non si vuole flettere sul retro e anche le spalle per costringere il peso verso il basso. Detto questo, per garantire che i tricipiti siano completamente funzionanti, può essere utile appoggiarsi un po ‘ e consentire anche alle ginocchia di flettersi leggermente mentre si spinge verso il basso. Questo posizionamento assicura che stai coinvolgendo tutti i componenti del tessuto muscolare allo stesso modo.
Non permettere alle articolazioni del braccio di svasarsi verso l’esterno sulla spinta verso il basso., Questo nega l’accordo con i tricipiti così come le aree di stress indesiderati sulle spalle. È inoltre necessario il check-in per assicurarsi di spingere verso il basso in modo efficiente e anche in modo uniforme con entrambe le braccia.