Ogni corridore ricorda la sua prima gara a lunga distanza e la sensazione di vittoria e successo quando il traguardo era finalmente a pochi passi. Ma ti ricordi dove eri quando hai corso il tuo 5K più veloce?
Per molti corridori del sud della California and e 16 detentori del record mondiale is la risposta è sicuramente “al Carlsbad 5000.,”
Dal 1986, decine di migliaia di corridori e camminatori si sono riversati nel villaggio di Carlsbad per raggiungere la linea di partenza su Grand Avenue e poi correre lungo il percorso piatto di 3,1 miglia. Sbattono sull’Oceano Pacifico prima di abbassare Carlsbad Village Drive per una gara in discesa fino al traguardo con migliaia di spettatori che li acclamano.
Negli ultimi dieci anni, il 5K potrebbe aver lasciato il posto ai più popolari eventi di maratona e mezza maratona, ma non lasciarti ingannare., Il Carlsbad 5000 attira ancora la folla come il 5K più veloce del mondo e luogo della leggendaria festa post-gara in riva al mare.
Allenati per eseguire il tuo 5K più veloce
“Se vuoi davvero correre un buon 5K”, suggerisce Carlsbad champion e il cosiddetto Mr. Carlsbad 5000 Steve Scott, “devi dedicare da quattro a sei settimane a qualche forma di interval training.”Qualunque cosa tu faccia, Scott supplica,” non aspettarti di fare nulla in una gara a meno che tu non l’abbia fatto in pratica.”
Quando ti alleni per un 5K veloce devi” alzare il ritmo”, consiglia., “Una volta alla settimana, devi iniziare a prepararti per correre a un tempo più veloce, e le distanze di 400 metri sono un ottimo inizio.”
Scott suggerisce di iniziare con quattro o sei piste da 800 metri, con pari recupero per il tempo necessario per correre. Ma in realtà, ” vuoi allungarlo in modo da eseguire intervalli da mezzo miglio a un miglio al tuo ritmo obiettivo.”Tuttavia, non lasciare che il tuo volume totale superi più di tre miglia.
“Dovresti lavorare fino a ripetizioni di miglio al tuo nuovo tempo più veloce, ma man mano che ti avvicini alla gara, torna a percorrere alcune distanze di 400 metri durante la settimana di gara., Più lontano è l’intervallo che corri”, dice Scott, “più vero è il ritmo che correrai in gara.”