3. Sollevare il polpaccio seduto. Puoi fare questo esercizio a casa o in palestra su una macchina per esercizi di vitello. L’esercizio funziona sia il gastrocnemio che il soleo.
A casa.
Posizione di partenza: sedersi su una sedia solida e robusta con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni le ginocchia allineate direttamente sopra i piedi. Non lasciate che le ginocchia girare dentro o fuori. Piegarsi in avanti mettendo le mani sulle cosce vicino alle ginocchia spingendo verso il basso per aggiungere resistenza.,
Azione: Premere lentamente verso il basso nelle palle dei piedi per alzare i talloni più in alto possibile. Quindi, abbassare lentamente i talloni. Ripetere.
In palestra.
Posizione di partenza: Mettiti in macchina con le palle dei tuoi piedi sulla piattaforma. Questo ti permetterà di abbassare i talloni verso il pavimento. Annullare il fermo di sicurezza della macchina e rilasciare il peso sui polpacci.
Azione: fai cadere i talloni il più lontano possibile verso il pavimento per abbassare il peso, quindi premi le palle dei piedi per alzare i talloni il più in alto possibile.
4., Sport di costruzione del vitello: partecipare ai seguenti sport ti aiuterà a rafforzare e tonificare i polpacci.
Correre, camminare e fare escursioni sono eccellenti esercizi di rafforzamento del polpaccio, specialmente quando si va in salita. Più ripida è la salita, più i polpacci devono lavorare.
Gli sport in esecuzione come calcio, basket e tennis richiedono di correre, saltare e spingere i muscoli del polpaccio per accelerare o cambiare direzione rapidamente. Quindi sono ottimi per tonificare i vitelli.,
Step class e altri tipi di danza lavoreranno i polpacci ogni volta che passo su e giù o piegare le ginocchia e spingere fuori andando da posizioni alte a basse.
Il nuoto lavora i polpacci insieme al resto dei muscoli delle gambe. Evita anche l’impatto della corsa o del salto. Perché è a basso impatto, è anche un modo sicuro per rafforzare i vitelli se stai recuperando da un infortunio.
Se sei in sovrappeso e vuoi l’aspetto dei vitelli tonici, potresti voler aggiungere un programma di perdita di peso sicuro che include dieta ed esercizio fisico. Non puoi individuare-ridurre qualsiasi parte del tuo corpo.