Allunga la schiena per i nervi pizzicati:
- Inizia in posizione eretta con le mani sui fianchi.
- Mantenere la postura dritta.
- Allunga delicatamente la parte bassa della schiena appoggiandosi a sinistra e a destra. Esegui cinque curve laterali verso ciascun lato del tuo corpo.
Twist
- Iniziare in posizione seduta mentre si posizionano le gambe alla larghezza delle spalle.,
- Posizionare la mano sinistra sul ginocchio destro e tirare il corpo in avanti per allungare delicatamente i muscoli della schiena.
- Tenere premuto per cinque secondi, quindi ripetere sul lato opposto.
Spalle alzate di spalle
- Eseguire in posizione eretta.
- Mantenendo entrambe le braccia lungo i fianchi, scrollate le spalle all’indietro in un movimento di rotazione.
- Ritorna alla posizione originale con un movimento simile dalla direzione opposta. Eseguire un set di 15.
- Prendere una pausa di 30 secondi tra ogni set.,
Dopo lo stretching leggero, considerare l’esercizio aerobico a basso impatto come camminare, andare in bicicletta e nuotare. Queste attività aumenteranno la circolazione del sangue al nervo danneggiato, facilitando la guarigione e riducendo il dolore associato a un nervo schiacciato. Cerca di evitare esercizi ad alto impatto che ti inducono a torcere ripetutamente la colonna vertebrale. Non devi rinunciare ai tuoi allenamenti preferiti, ma cerca di sostituirli con un esercizio a basso impatto e comparabile.,
Se ami correre perché ti sfida e ti aiuta a costruire la resistenza, prova invece a pedalare. È ancora possibile impostare e superare i record personali per velocità e / o distanza! A differenza della corsa, il ciclismo non farà assorbire alla colonna vertebrale lo shock dell’impatto ogni volta che il piede colpisce il terreno.
Se il gioco competitivo sport di contatto, dare nuoto un colpo. Questo esercizio aerobico a basso impatto è un ottimo allenamento per tutto il corpo, e puoi ancora cercare una competizione partecipando a relè o gare tra i tuoi amici.,
Se hai fatto affidamento su classi di esercizi di gruppo per ottenere il pompaggio del sangue, cerca una lezione di yoga. Passare da una posa yoga all’altra in successione regolare può far scorrere il sangue in un ambiente di gruppo, ma non dovrai preoccuparti di movimenti ad alto impatto come salti di scatole, altalene di kettlebell, corda per saltare, ecc. Lo yoga può aiutarti ad aumentare la flessibilità e rafforzare i muscoli del collo e della schiena, aiutandoti anche a facilitare i risultati del trattamento dei nervi pizzicati.
Stai ancora provando dolore? Contattare.,
*Come promemoria, discutere sempre qualsiasi domanda o dubbio con il proprio medico per quanto riguarda la propria salute e le esigenze dietetiche, in quanto le informazioni scritte non dovrebbero sostituire alcun consiglio medico.