caratteristiche principali
- Push-up sono un esercizio del corpo, largamente praticata da appassionati di fitness
- Come molti push-up si dovrebbe fare in un giorno dipende dalla vostra capacità di fare ripetizioni, e il vostro obiettivo può essere determinata dallo stesso
- Ecco come fare un push-up correttamente, e il numero di ripetizioni si deve fare in un giorno per stare in forma ed evitare lesioni.
Nuova Delhi: l’Esercizio è una parte molto importante del fitness., Se stai cercando di perdere peso, una dieta sana può essere estremamente importante, ma per tonificare il tuo corpo e costruire il tuo muscolo, esercitare il modo giusto è molto importante.
Vari esercizi sono legati all’allenamento della forza, con le flessioni che sono uno degli esercizi per tutto il corpo più popolari per il fitness. Tuttavia, molte persone hanno paura di fare push-up come principianti, in quanto non sono a conoscenza del modo corretto per farli, e sono preoccupati che essi non possono fare l’esercizio nel modo giusto, e per la giusta durata.
Quante flessioni dovresti fare ogni giorno?,
Quante flessioni fai in un giorno dipende dal tuo livello di forma fisica-se sei un principiante, intermedio o esperto. Dipende anche dal tuo obiettivo finale. Se hai un sacco di peso da perdere e un sacco di muscoli da costruire, potrebbe essere necessario aumentare la durata e il conteggio dell’esercizio, mentre se stai solo cercando di mantenere il muscolo e il peso, puoi attenerti a un minor numero di flessioni.
Secondo un esperto di fitness, si consiglia di prendere il vostro massimo ripetizioni per un set e l’utilizzo che per calcolare il vostro obiettivo.,
- Se si può fare a meno di 25 push-up in una riga, il tuo obiettivo quotidiano dovrebbe essere 50-75 push up
- Se il tuo max reps tra i 25 e i 50 push-up, sparare per 75-150 push-up
- Se il tuo max reps sono più di 50, si dovrebbe puntare per 100-150 push up in un giorno
- Tuttavia, è necessario rompere questi giù in insiemi che sono comodi per voi, in modo che non sforzarti troppo.
Come eseguire correttamente un push up
Per eseguire correttamente un push-up, è possibile seguire i seguenti passaggi.,
- Sdraiati sullo stomaco.
- Tieni entrambi i palmi sui lati del viso, un po ‘ più larghi delle spalle, e spingi il corpo verso l’alto usando le mani e le gambe.
- Ricordatevi di usare i muscoli del core per portare il corpo, e non solo le braccia.
- Le gambe, i fianchi e la schiena dovrebbero essere in linea retta.
- Riportare il corpo verso il basso, fino a quando il petto quasi tocca il pavimento.
- Prendere una pausa per un secondo o giù di lì, e poi spingere il corpo indietro.,
Disclaimer: Suggerimenti e suggerimenti menzionati nell’articolo sono solo a scopo informativo generale e non devono essere interpretati come consulenza medica professionale. Consultare sempre il proprio medico o un dietologo prima di iniziare qualsiasi programma di fitness o apportare modifiche alla dieta.