Ti fa male il ginocchio scendendo le scale?
Vuoi sapere come fermarlo?
Che ci crediate o no, scendendo le scale in realtà mette più peso o forza sulla ginocchiera (rotula) che salire le scale. Gli studi riportano che può essere fino a x4 volte il peso corporeo. Quindi, se pesate 10 pietra, la forza sulla ginocchiera (rotula) quando si scende le scale può essere fino a 40 pietra!, Cartilagine agisce come un ammortizzatore naturale nel corpo quindi non c’è da meravigliarsi che il pezzo più spesso di cartilagine nel corpo umano si trova dietro la rotula. Il dolore nella parte anteriore del ginocchio scendendo le scale o passando da seduto a in piedi è noto come dolore al ginocchio anteriore.
Ci sono molti possibili fattori che causano dolore al ginocchio anteriore quando si scende le scale., Per una valutazione completa è meglio vedere Fisioterapia Chartered (prenota on line @ https://physiotherapyworks.ie/book-online/ o chiamaci al 045-866075)
Qui di seguito abbiamo fuori allineato due delle cause più comuni di dolore al ginocchio anteriore. Ci sono molte altre cause, che un fisioterapista noleggiato può testare, ma queste sono le due cause più comuni. Il primo è la debolezza glutea (natica) e il secondo è la scarsa biomechamics del piede. Descriviamo qui come affrontare entrambi questi problemi.,
- Gluteus medius debolezza:
I glutei oi glutei controllano la parte inferiore della gamba durante un passo verso il basso o uno squat. Se è evidente una scarsa forza del gluteo medio, un ceppo valgo può essere notato durante uno squat o un passo verso il basso. Un ceppo valgo è più comunemente indicato come knock ginocchia. Il rafforzamento del gruppo muscolare gluteus medius può aiutare a ridurre la pressione sulla rotula.
Cosa puoi fare per rimediare al saldo. (A) Rafforzare (B) Stretch (C) Rotolo di schiuma. L’esercizio allegato è comunemente usato per rafforzare il glute medius.,
(A) Rafforzare
(i) Abduzione dell’anca:
Sollevare lentamente e controllato la parte superiore della gamba su e giù. Dovresti sentire i muscoli dalla tua parte che iniziano a funzionare. Fai 15 ripetizioni x 2 volte. 
(ii) Squat:
Stare con i piedi alla larghezza dell’anca. Siediti e fermati quando le cosce sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza usando i muscoli dei glutei. Se vuoi un ulteriore feed back, fai questo esercizio davanti a uno specchio e assicurati che le ginocchia non si girino.,
(B) Stretch
Molti muscoli funzionano insieme per consentire al ginocchio di flettersi ed estendersi (piegare e raddrizzare). La tenuta in una qualsiasi di queste unità muscolari può causare dolore alla rotula. Questi muscoli includono ma non sono limitati alla banda IT, quadricipiti, tendine del ginocchio e muscoli del polpaccio. Di seguito sono riportati alcuni modi utili per allungare questi muscoli a casa.
(i) Quadricipite stretch:
In piedi, portare il tallone ai glutei e tenere questo tratto per 20-30 secondi. Dovresti sentire il tratto sulla parte anteriore della coscia.,
(ii) Allungamento del tendine del ginocchio:
Sdraiato sulla schiena. Sollevare la gamba verso il petto. Metti le mani dietro il ginocchio. Tirare delicatamente la gamba verso il petto. Senti il tratto dietro la coscia. Tenere premuto per 20-30 secondi.
(C) Rullo di schiuma
La scarsa flessibilità può essere dovuta alla tenuta muscolare. Il massaggio può aiutare con la tensione muscolare, ma questo può anche essere ridotto con il rotolamento della schiuma a casa. I rulli della schiuma possono venire in tutte le forme e dimensioni, alcuni sono piani e lisci, mentre altri hanno componenti irregolari., Scegli un rullo di schiuma con cui ti senti più a tuo agio.
Di seguito abbiamo descritto come schiumare i tre principali gruppi muscolari; i glutei (muscoli dei glutei), i muscoli posteriori della coscia e i muscoli quadricipiti (coscia).
(i) Glutei:
Iniziare sedendosi sul rullo, entrambe le mani e i talloni piantati saldamente a terra. Per colpire il muscolo piriforme più profondo, posizionare la caviglia di quella gamba sul ginocchio opposto. Rotolare delicatamente il peso corporeo avanti e indietro attraverso il rullo – seguendo il percorso del muscolo che viene massaggiato., Per aumentare il rilascio del muscolo piriforme, raggiungere tutto il corpo per tenere il ginocchio incrociato con la mano opposta. Appoggiarsi verso quel lato dei glutei mentre gradualmente tirando ginocchio verso spalla opposta in una posizione di stirata piriforme. Continua a rotolare. Lentamente tornare al neutro.
(ii) Muscoli posteriori della coscia:
Iniziare seduti sul pavimento dietro il rullo, entrambe le cosce drappeggiate attraverso il rullo. Mantenendo le mani piantate sul pavimento, sollevare i glutei per rotolare avanti e indietro lungo la lunghezza dei muscoli posteriori della coscia., Per aumentare il rilascio del muscolo del bicipite femorale destro, impilare lentamente la gamba sinistra sulla parte superiore della gamba destra. Continuare a rotolare con lunghi colpi di spazzamento, lavorando più brevi tratti ripetitivi in aree di maggiore tenuta.
(iii) Quadricipiti:
Iniziare sdraiato sul rullo, gomiti e avambracci piantati saldamente a terra. Tirare delicatamente con gomiti e avambracci per rotolare e rilasciare il muscolo quadricipite. Controllare la pressione attraverso il controllo della quantità di peso sul rullo. Assicurarsi di mantenere i muscoli addominali stretti e schiena dritta., Per aumentare il rilascio del muscolo quadricipite destro, impilare lentamente la gamba sinistra sulla parte superiore della gamba destra. Continuare a rotolare con lunghi colpi di spazzamento, lavorando più brevi tratti ripetitivi in aree di maggiore tenuta.
- Piedi pronati
La seconda causa comune di dolore al ginocchio anteriore sono i piedi pronati, noti anche come piedi piatti. Un fisioterapista qualificato in ortesi prescrizione può consigliare se una soletta su misura in grado di correggere la biomeccanica del piede. La meccanica dei vostri piedi impatto sulla meccanica del ginocchio., Correggendo la meccanica del piede, anche la posizione del ginocchio, dell’anca e della schiena è migliorata.
Questo è un consiglio generale, non costituisce un consiglio medico personalizzato. Poiché il consiglio di Internet non è sempre adatto a tutti, dovrebbe essere seguito solo senza dolore. Se si verificano problemi o dolore a seguito di questi esercizi, interrompere immediatamente. Per una valutazione completa e un piano di trattamento su misura è necessario consultare uno dei nostri Fisioterapisti Chartered su 045 866075 o prenotare online @ https://physiotherapyworks.ie/book-online/