di Michelle Sutton-Kerchner
Fresco e rinfrescante, metti lo strumento di fitness naturale dell’estate a lavorare per te <
L’acqua offre un modo divertente, rinfrescante e naturale per rinfrescarsi durante la calura estiva. E ‘ anche multitasks come un dolce ma potente strumento di fitness. Se si cammina, nuotare, battistrada, o splash, immerso in acqua si aumenta istantaneamente la bruciatura calorica.
Fatti
- Calpestare l’acqua brucia vigorosamente circa 11 calorie al minuto. Questo equivale a una corsa di sei miglia all’ora., (Cosa preferiresti fare quando le temperature sono alte?)
- L’acqua fornisce una resistenza continua, che impegna più muscoli attraverso una più ampia gamma di movimenti. (Blast grasso da più angolazioni contemporaneamente per un allenamento efficiente.) I risultati includono la riduzione della circonferenza della vita e dei rapporti vita-fianchi.
- L’associazione esercizio acquatico indica fino a 500 calorie possono essere zapped in una routine di acquagym di un’ora. Le sessioni dovrebbero includere corsa, salto e stretching con pesi o una cintura.
- La forma fisica cardiovascolare è uno dei più grandi guadagni durante gli allenamenti dell’acqua.,
- Gli allenamenti in acqua eliminano lo stress fisico spesso posto su articolazioni e ossa durante altre forme di allenamento di resistenza. Quelli con condizioni di salute come l’artrite e l’osteoporosi godono dei benefici dell’allenamento della forza senza esacerbare i problemi con le ossa e le articolazioni.
- Sostenendo l’intero sistema scheletrico, l’acqua aiuta ad alleviare il dolore e tornare in azione dopo la riabilitazione dell’infortunio.
- L’acqua è per i timidi. Bandire le preoccupazioni che ti fanno sentire consapevole di sé. Allenamenti in acqua sono per tutte le età, forme e dimensioni., Una volta che sei sommerso, l’acqua fornisce un livello di privacy, perdonando tutto, da una pedicure scheggiata alle fossette che hai sulle cosce. E gli abitanti dell’oceano sono troppo concentrati sulla prossima grande onda.
Gli allenamenti in acqua possono essere intensi o casuali come desideri. (Vai avanti, stringi in una luce mentre chatti sul bordo della piscina.) Ogni movimento è accolto dalla resistenza dolce ma ferma dell’acqua, che permette ai muscoli di essere rinforzati continuamente. Correre e saltare in acqua può essere efficace come nuotare per migliorare la salute del cuore e dei polmoni., Lancia una palla, crea una piscina vorticosa, crea una linea di conga.
Se non hai mai imparato a nuotare, non c’è momento migliore. Il programma acquatico del Centro costruisce la fiducia dei nuovi arrivati in un ambiente di nuoto sicuro con istruttori certificati e professionisti. Le lezioni sono disponibili per tutte le età, a vostro piacimento. Nuotatori avanzati possono imparare a perfezionare la loro corsa e aumentare la potenza di fitness dei loro giri.
Prendere in considerazione una classe acquatica di fitness di gruppo o sessioni di allenamento in piscina., Scopri come migliorare il potere di fitness dell’acqua incorporando pesi d’acqua, tagliatelle e cinture. La frequenza cardiaca massima viene rapidamente raggiunta, specialmente se sommersa fino al livello della spalla.
Amplia gli standard eseguendoli nella piscina o nelle onde. I calci di base funzionano i glutei, i muscoli posteriori della coscia e gli addominali. Pull-up affrontare le braccia, schiena e spalle. Anche i tratti fatti a terra possono essere imitati. Questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento l’acqua è disponibile. Anche la piscina per bambini è una fonte per scricchiolii e calci in un giorno di 90 gradi. Tutta l’acqua è un gioco per questi allenamenti!,
Ricordarsi di riscaldarsi e raffreddarsi. Questo ti aiuta a spostare in modo sicuro la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Se c’è una differenza significativa tra aria e acqua temps, trascorrere un po ‘ di tempo in più in queste fasi.
Fonti
livestrong.com
“dimagrire in una Splash: Piscina Allenamento” da Lara McGlashan a fitnessmagazine.com.
Crediti
Persona splash: .com/it/maschio-persona-uomo-ragazzo-giocare-731888/
l’Acqua di allenamento: flickr.com/photos/24975064@N05/4840948510/
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