Frullato per la colazione Green Protein Power

Questo frullato per la colazione Green Protein Power è il perfetto pick-me-up mattutino per iniziare la giornata nel modo giusto. Il mix di zuccheri naturali, vitamine e minerali del combo banana + mango + spinaci aiuta davvero a ravvivare mentre i grassi e le proteine sani dei semi di zucca e dei cuori di canapa ti fanno sentire sazio.

Ero una ragazza di farina d’avena totale quando si trattava di colazione., Se segui Garden of Vegan su tumblr, potresti ricordare che ho mangiato farina d’avena tutto il tempo, come praticamente ogni singolo giorno.

Mentre amo ancora la farina d’avena, per qualche motivo non ho più molto appetito al mattino. Dal momento che saltare la colazione non è semplicemente un’opzione per me(è praticamente garantito che sarò affamato e scontroso 2 ore dopo) i frullati verdi sono diventati la mia colazione quotidiana. Frullati verdi sono seriamente il pasto perfetto prima colazione.,

Non solo questo frullato per la colazione con proteine verdi ha salvato le mie colazioni, ma ha anche preso il posto della mia dipendenza da caffeina mattutina. Ho usato per bere 1-2 tazze di caffè con la mia colazione ogni mattina. Ma ora ho scoperto che questo frullato verde mi dà lo stesso tipo di spinta che la caffeina fa, senza effetti collaterali negativi.

Mi piace assolutamente avere un grande frullato verde prima cosa al mattino, mi fa sentire sveglio ed eccitato per il giorno senza l’incidente un paio d’ore dopo., Voglio dire, come puoi non sentirti bene dopo aver abbattuto 2 + porzioni di frutta e verdura prima delle 10 del mattino? Per non parlare dei carichi di meravigliosi nutrienti, vitamine, minerali e antiossidanti.

Un’altra cosa impressionante di frullati verdi? Non devono essere tutti di frutta e verdura. L’aggiunta di altri alimenti come noci, semi e cereali crea un frullato che può contenere il proprio come un pasto ed è veramente soddisfacente. Semi di zucca e cuori di canapa aggiungono una bella spinta di proteine e grassi a questa colazione veloce e sana. Fare un tentativo e vedere come ti senti!,

Questo potente frullato verde è ad alto contenuto di calcio, manganese, magnesio, fosforo, e vitamine A, C, ed E.

Nutrizione Info:

latte di Mandorla: Non fortificato latte di mandorla è una buona fonte di vitamina E & calcio, molte varietà sono spesso arricchiti con vitamine A, D, & B12, riboflavina, & zinco.

Banana: una grande fonte di vitamina B6, le banane contengono anche moderate quantità di potassio, vitamina C e manganese.,

Mango: Ricco di vitamina C & A e contiene quantità moderate di vitamine E, K ,B6& B9 oltre al potassio e al rame.

Spinaci per bambini: caricati con vitamina K (1 tazza fornisce oltre il 180% dell’assunzione giornaliera raccomandata) e vitamine A & C.

Semi di zucca: i semi di zucca sono una buona fonte di proteine, ferro, zinco, manganese, magnesio, fosforo, rame e potassio.

Cuori di canapa: ricco di proteine di alta qualità e una grande fonte di acidi grassi essenziali.

Fonte: nutritiondata.,self.com e wikipedia.org

In senso orario da sinistra: pezzi di mango congelati, latte di mandorle non zuccherato, spinaci per bambini, banana, cuori di canapa e semi di zucca crudi.

di Cosa avrete Bisogno di:

• 1 tazza (250 ml) di latte di mandorla non zuccherato
• 1 banana matura, congelati
• ½ tazza (125 ml) un trito di mango, congelati
• 1-2 grandi manciate di spinaci
• ¼ di tazza (60 ml) di semi di zucca (Pepita di semi)
• 2 cucchiai (30 ml) cuori di canapa (scafo semi di canapa)
• opzionale: ½ misurino (ca., 30ml di vaniglia proteine in polvere + ¼ di tazza (60 ml) di acqua

materiali di consumo: un mixer o un frullatore ad immersione + tumbler

Alimentare Requisiti: Glutine, Soia, Noci opzione gratuita, Senza zuccheri aggiunti, Raw

Indicazioni:

In un frullatore (o grande tumbler se si utilizza un frullatore ad immersione) strato di spinaci, banane, mango, semi di zucca, e cuori di canapa. Aggiungere il latte di mandorle e frullare fino a che liscio. Io uso un economico 15 blender frullatore ad immersione e frullare questo frullato per circa 2 minuti (abbastanza a lungo per frullare i semi di zucca davvero davvero liscia.,) Questa ricetta fa 1 grande frullato (2 tazze – 500ml).

Il frullato per la colazione a base di proteine verdi: prima e dopo la miscelazione. Questo frullato fornisce una grande dose di frutta e verdura arancione e verde dai colori vivaci.

Sostituzioni:

Per un’opzione senza noci, sostituire il latte di mandorla con un latte di avena senza noci certificato, latte di riso, latte di canapa, latte di soia o latte di cocco.,

Per un’opzione più proteica: aggiungi una pallina della tua polvere proteica preferita alla vaniglia e / o sostituisci il latte di mandorla con un latte non caseario ad alto contenuto proteico come il latte di soia o di canapa. Questo frullato contiene ca. 13g di proteine quando fatto con latte di mandorle, sostituendolo con latte di soia aggiungerà un ulteriore 6g di proteine. L’aggiunta di proteine in polvere aggiungerà circa 6-15 g di proteine (a seconda della marca e della quantità di proteine in polvere che si utilizza.,)

Per fare una variazione di questo frullato verde senza banana, sostituire la banana con ⅔ tazza di mango congelato o pesche congelate.

13 grammi di proteine/9 grammi di fibra (quando fatto con latte di mandorla)

Come con qualsiasi ricetta frullato, sentitevi liberi di sperimentare con gli ingredienti.

Quando si tratta di frullati raramente c’è un errore che non si potrebbe risolvere giocando con i rapporti un po’. Se il tuo frullato è troppo sottile, aggiungi più frutta congelata. Se è troppo denso, aggiungi più liquido.,

Se è troppo dolce, aggiungi una spruzzata d’acqua. Se non abbastanza dolce, si fondono in un paio di date snocciolate o il vostro dolcificante naturale preferito. Felice miscelazione!

Amore frullati? Ecco alcuni dei nostri preferiti: Il miglior frullato verde, Carota Sunshine Smoothie, e il nostro PB& Banana Iced Mocha Smoothie.,

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