Un movimento pliometrico è una mossa rapida e potente che inizia con un’azione eccentrica (allungamento muscolare) ed è immediatamente seguita da un’azione concentrica (accorciamento muscolare). L’esecuzione di movimenti pliometrici aumenta la potenza muscolare, che si traduce in salti più alti e tempi di sprint più veloci., Combinare le mosse con l’allenamento di resistenza è un modo per massimizzare la potenza e le prestazioni, ma come regola generale, se sollevi le gambe pesanti un giorno, salta l’allenamento pliometrico inferiore e viceversa per il sollevamento e la pliometria della parte superiore del corpo. Aumenta la tua potenza, forza e record personali in palestra con queste otto mosse pliometriche che pompano il cuore.
1) Le flessioni Plyo
Eseguono un pushup standard, ma esplodono dalla posizione inferiore fino a quando le mani lasciano completamente il terreno. Tentativo di ottenere la massima altezza da terra. Attutisci il tuo atterraggio e ripeti per 15 secondi consecutivi., Questo è un set. Nota: Non battere le mani durante ogni rappresentante. È una pratica comune, ma se non sei abbastanza veloce, potresti rischiare di ferirti ai polsi o alle dita.
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2) Salti di scatole
Usa una scatola che si trova intorno all’altezza del ginocchio o superiore—una scatola abbastanza alta da farti piegare le ginocchia per il tuo atterraggio. Terra dolcemente sulla scatola. Squat ad una profondità di circa parallelo al fine di “caricare” per il movimento, poi esplodere sulla scatola. Assicurati di USCIRE dalla scatola, non saltare giù.,
3) Delimitazione
Per aiutare con il coordinamento dinamico, questo non può essere battuto. Inizia a fare jogging. Spingere il piede sinistro mentre atterra e durante la spinta, portare il ginocchio destro a 90 gradi in modo che la coscia sia parallela al terreno. Mentre sei in aria, protendi in avanti con entrambe le braccia. Ripetere con spingendo il piede destro. L’obiettivo è quello di coprire la maggior distanza possibile per passo.,
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4) 2-Leg Bound
Inizia in una posizione tozza e usando le braccia per spingerti, salta il più in avanti e in alto possibile. Attutisci il tuo atterraggio (torna in posizione tozza) e decolla immediatamente nel tuo prossimo salto. Ripeti per 10 salti. Cerca di attraversarli nel più breve periodo di tempo.
5) Delimitazione a gamba singola
Sollevare una gamba da terra e saltare in avanti con l’altra gamba., Mantenere un’azione in esecuzione in modo che le braccia dovrebbero essere di pompaggio, e si dovrebbe tentare di non trascinare una gamba pesante a mezz’aria, ma piuttosto per sottolineare raccogliendo il ginocchio.
6) Salti di profondità
Stare su una scatola che è circa ginocchio alto con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi vicino al bordo della scatola. Scendi e atterra in una posizione completamente tozza. Cercate di trascorrere il minor tempo possibile sul pavimento, e saltare più in alto possibile da terra. Usa le braccia il più possibile per ottenere la massima altezza sul tuo salto.,
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7) Flessioni in viaggio
Imposta una piattaforma bassa (la parte superiore di un gradino funziona alla grande). Assumere una posizione di partenza pushup, con una mano su un terreno pianeggiante e una mano sulla piattaforma. La piattaforma non dovrebbe essere molto più di sei pollici di altezza. Fai un pushup, e sulla tua pressa, esplodi sul lato opposto, quindi la tua mano opposta è sulla scatola e l’altra su un terreno piatto. Continuamente viaggiare avanti e indietro, solo fino a quando i vostri rappresentanti rallentano.,
8) Box Squat in Box Jump
Imposta una scatola che ti porta a uno squat parallelo quando ti siedi su di essa. Di fronte ad esso, impostare una scatola più alta che è circa coscia-alta. Accovacciarsi lentamente alla scatola bassa finché non ti siedi. Metti in pausa sulla scatola per un secondo intero, ma assicurati di mantenere la tensione nei muscoli. Dalla fermata morto, esplodere da terra e sulla scatola superiore. Salta letteralmente dal tuo posto.