“I probiotici sono batteri che vivono nel tuo corpo e forniscono una varietà di benefici per la salute”, afferma Sarah Greenfield, RD, education Director di HUM Nutrition. “Svolgono un ruolo nell’umore, nella salute digestiva e producono alcune vitamine”, come la sintesi della vitamina B12, dice. Gastroenterologo e internista Niket Sonpal, MD, aggiunge che i probiotici sono ” batteri benefici che aiutano l’intestino a digerire il cibo, i nutrienti di rottura e livellare i batteri nocivi.”Possono svolgere un ruolo in molti aspetti della tua salute, dalla salute dell’intestino al tuo umore., (Come con qualsiasi integratore, però, sicuramente parlare con il medico prima di provare i probiotici!)
È interessante notare che quando prendi i tuoi probiotici conta molto quando si tratta di raccogliere tutti i benefici sopra menzionati, dice Greenfield. ” Per ottenere la più alta quantità di probiotici dalla capsula, prenderli al momento giusto è importante”, afferma Greenfield. Questo perché l’incapsulamento di tutti quei batteri deve entrare nello stomaco. “I probiotici devono sopravvivere agli acidi intestinali per affermarsi nel tratto GASTROINTESTINALE”, afferma il Dr. Sonpal., “Se la capsula o l’involucro non offrono una protezione adeguata dagli acidi dello stomaco, potrebbe non essere efficace.”E questo avrebbe sconfitto l’intero scopo di prenderli. (Studi a sostegno di questo.)
Quindi when quando dovresti far scoppiare la tua capsula probiotica? ” La ricerca mostra che il momento migliore per prendere i probiotici è appena prima di un pasto o quando inizi il pasto”, afferma Lisa Richards, nutrizionista e creatrice della dieta Candida. (Questo è uno studio più vecchio del 2011, ma è uno dei pochi che ha esaminato se prendere i probiotici prima, durante o dopo un pasto.,) “Questo è il momento in cui l’ambiente dello stomaco è almeno acido, perché il tuo corpo non ha ancora iniziato a produrre acido dello stomaco in grandi quantità per digerire il cibo. Prendere i probiotici in questo momento renderà il loro passaggio al tuo intestino un po ‘ più facile e ti assicurerà di ottenere il massimo da quei batteri benefici.”
Tuttavia, Richards dice che l’aspetto quando prendere dei probiotici dipende dal tipo per cui si opta., “Se il probiotico è rivestito enterico o utilizza capsule a rilascio ritardato, è più probabile che sopravviva all’acido dello stomaco e quindi la tempistica esatta è meno importante”, dice. Se stai prendendo un integratore probiotico di ceppo vivo, “idealmente vuoi prenderli 20 minuti dopo aver mangiato, prima cosa al mattino o subito prima di andare a dormire”, dice Greenfield. “Ciò consente a più probiotici di entrare nell’intestino crasso dove avranno i maggiori benefici. Se stai assumendo un probiotico a base di suolo, puoi prenderli con il cibo per la maggior parte dell’impatto.”Non sei sicuro di che tipo hai? Il Dott., Sonpal dice che i marchi hanno messo quelle informazioni sulla confezione.
Se vuoi davvero, puoi persino dividere la tua dose di probiotici per aumentare il suo impatto sul tuo intestino. ” Se stai dividendo la dose, potrebbe avere senso prenderne una metà al mattino e una metà alla sera per massimizzare l’effetto benefico sulla flora intestinale”, afferma Richards. Sonpal è d’accordo, notando che l’assunzione di probiotici in questo modo non travolgerà il tuo intestino e “ti aiuterà a valutare la reazione del tuo sistema al probiotico in incrementi invece di tutti in una volta”, dice., “Dà anche al tuo sistema l’opportunità di adattarsi all’effetto dei probiotici a dosi più piccole.”
Quindi, dal momento che il tempo stesso non ha esattamente importanza—non devi prenderli nel mattino o nel pomeriggio in particolare, pianificalo intorno ai tuoi pasti—Greenfield dice che l’unico aspetto negativo di non prenderli in uno di questi momenti ottimali è che ci sarebbe una diminuzione della potenza. Ma davvero non lo vuoi, quindi segui quello che dicono i professionisti per il tuo intestino più sano di sempre.