- 5 dicembre 2016
- Di Denise Olesky, MA, NCC, LPC, GoodTherapy.org Topic Expert
Mentre cresciamo e sviluppiamo dai bambini ai giovani adulti, ascoltiamo e impariamo dal mondo e dagli altri che ci circondano. Quando gli altri ascoltano e imparano da noi, impariamo che i nostri bisogni sono validi e che siamo preziosi. Impariamo che siamo individui con le nostre identità e le nostre idee e insiemi di comportamenti., Quando il nostro ambiente è sano, cresciamo in adulti con un sano senso di sé. Impariamo che le nostre opinioni e pensieri sono importanti. Sappiamo chi siamo.
Coloro che non crescono in un ambiente sano—forse uno sfregiato da abuso emotivo o fisico, negligenza, o over-genitorialità—non può sviluppare un senso di sé nello stesso modo. La loro identità potrebbe essere stata minimamente riconosciuta, se non del tutto. Quando i sentimenti e i pensieri vengono ignorati durante l’infanzia, i bambini possono crescere non riconoscendo di avere le proprie idee e serie di comportamenti., Se i bambini sono costretti a cedere ai pensieri, ai desideri e ai bisogni degli altri continuamente nel tempo, lo sviluppo della loro identità può risentirne. Man mano che diventano adulti, possono chiedersi: “Chi sono io?”
Gli adulti che non hanno un solido senso di sé a volte possono fare affidamento sulle opinioni, sui sentimenti e sui pensieri degli altri. Possono cedere al senso della moda dei loro amici, comprare un’auto che è considerata “popolare” o partecipare ad attività che non godono veramente. Possono permettere ad altri di prendere decisioni per loro., Come questo modello continua, può lasciare una persona sentirsi depresso o ansioso di scelte che fanno e ciò che le loro vite sono diventate. A volte possono sentirsi impotenti o addirittura senza speranza. Sfortunatamente, man mano che questo modello continua, il loro senso di sé può ulteriormente deteriorarsi, lasciandoli sentirsi sempre meno connessi a se stessi.
Quando abbiamo il nostro senso di identità, siamo meglio in grado di prendere decisioni e navigare la vita con più facilità. Siamo in grado di includere amici e partner nella nostra vita che sono emotivamente sani e con i quali possiamo condividere noi stessi in modo sano., Imparare a conoscere noi stessi e sviluppare un solido senso di identità può aiutarci a sentirci più soddisfatti e felici perché siamo meglio in grado di guidare la nostra vita a ciò che desideriamo.
I seguenti suggerimenti possono aiutarti a sviluppare un senso migliore di chi sei e aumentare la consapevolezza di sé:
Conosci te stesso
Inizia a fare una lista di cose su di te. Questo può sentire intimidatorio in un primo momento, in modo da iniziare in piccolo. Ad esempio, fai una lista da cinque a sette semplici “preferiti”, come il tuo colore preferito, il sapore del gelato preferito, il film preferito, il fiore preferito e il cibo preferito., Crea un nuovo elenco una o due volte alla settimana e mira a includere da cinque a sette elementi per elenco. Fai una lista di odori che ti piacciono, come biscotti caldi o erba appena tagliata. Elenco libri ti è piaciuto leggere o vorrebbe leggere in futuro. Fai una lista dei tuoi videogiochi preferiti o giochi da tavolo da bambino. Elenca gli stati e i paesi che desideri visitare. Nel corso del tempo, espandere e far crescere le vostre liste a pensieri su opinioni politiche, hobby, scelte di carriera, e tutti gli altri elementi che suscitano il vostro interesse. Se ti senti bloccato, chiedi ad amici e familiari suggerimenti su nuovi argomenti.,
Nel corso del tempo, non solo si arriva a conoscere meglio se stessi e lentamente riconoscere la propria individualità, ma si può iniziare a sentirsi più sicuri nella vostra capacità di farlo.
Ascolta la tua mente e il tuo corpo
Se presti attenzione a loro, i sentimenti e gli stimoli fisici possono aiutarti a sviluppare la consapevolezza delle tue simpatie e antipatie.
I tuoi sentimenti e il tuo corpo possono dirti molto sui tuoi pensieri e interessi. Quando partecipi ad attività come disegno, sport o eventi sociali, come ti senti? Ridi e ti senti felice? Sei teso o rilassato?, Durante quali tipi di film ridi o piangi?
Se presti attenzione a loro, i sentimenti e gli stimoli fisici possono aiutarti a sviluppare la consapevolezza delle tue simpatie e antipatie.
Inizia a prendere decisioni
Il processo decisionale è un’abilità costruita nel tempo. Come un muscolo, questo comportamento deve essere flesso per svilupparsi e rimanere in forma.
Quando prendi decisioni con gli amici sulla prossima cena, assicurati di esprimere il tuo voto sul luogo e sull’ora della riunione. Discuti con il tuo partner le tue opinioni sul rimodellamento del bagno., Quando la spesa per la famiglia, non dimenticare di prendere il cibo che ti piace personalmente. Compra quel nuovo maglione che vuoi anche se non sei sicuro che piacerà a qualcun altro. Quando il tuo amico o partner ti chiede se desideri vedere lo spettacolo 7:30 o 9:30, indica una preferenza invece di rimandare. Avere una voce e lasciarla sentire.
Prendi in carico
Quando inizi a sviluppare un senso dei tuoi interessi, inizia a pianificare attività una o due volte alla settimana che coinvolgano i tuoi sensi. Chiamare un amico e invitarli a partecipare a un’attività che ti piace, o fare un appuntamento con te stesso e pianificare una giornata di divertimento., Fai una passeggiata nel parco, vai al mercato, guarda un nuovo film, iscriviti all’evento di softball aziendale o tutto quanto sopra.
La cosa più importante, uscire e divertirsi facendo quello che ami.