Gym Essentials-Cosa portare in palestra

Decidere cosa portare in palestra può essere difficile. Non vuoi esagerare e devi portarti dietro una borsa pesante, ma anche tu non vuoi svantaggiare il tuo allenamento perché hai dimenticato qualcosa di importante.

Detto questo non hai davvero bisogno di nulla per avere ancora un buon allenamento. Tuttavia la lista qui sotto vi darà un’idea di alcune cose che possono aiutare a migliorare i vostri allenamenti.,

Cosa portare in palestra:

Borsa da palestra

Hai bisogno di qualcosa per portare tutta la tua roba in. Qualsiasi vecchio zaino o borsone lo farà, a patto che tu possa montare tutta la tua attrezzatura al suo interno.

Se ti piace fare la doccia o cambiarti in palestra, dovrai tenerlo a mente perché vorrai un po ‘ di spazio in più per un cambio di vestiti, ecc.

Asciugamano

Un asciugamano è uno dei tuoi elementi essenziali per la palestra. A nessuno piace arrivare a un pezzo di attrezzatura solo per rendersi conto che stanno per sedersi nelle pozzanghere di sudore di qualcun altro., La maggior parte delle palestre non ha una politica di allenamento senza asciugamano per questo motivo.

Non ha bisogno di essere un asciugamano da spiaggia a grandezza naturale.

Gli asciugamani in stile allenamento più piccoli sono solitamente più comodi da portare in giro e fanno ancora il lavoro per cui sono necessari.

Cuffie e una buona palestra playlist

Ci sono migliaia di cuffie diverse sul mercato. In realtà si tratta solo di scelta personale. Mi piacciono le cuffie wireless in questo modo non c’è alcuna possibilità che il filo mi distragga o venga coinvolto durante il mio set., L’altro motivo personale che preferisco le cuffie wireless è che mi piace lasciare il mio telefono sul pavimento durante i set e non in tasca. Anche in questo caso che è solo la mia preferenza, sentitevi liberi di andare per qualsiasi marca o stile di cuffie che si preferisce.

Dopo aver confezionato le cuffie è necessario un allenamento playlist per pompare durante il vostro tempo in palestra. Una grande playlist può aiutare a sollevare la tua energia e motivarti attraverso il tuo allenamento.,

Borraccia

La palestra in cui vado ha una fontana d’acqua, quindi di solito scelgo di saltare questa, ma può essere bello avere una bottiglia con te durante l’allenamento. Questo è particolarmente importante se avete intenzione di fare qualche cardio sulle moto spin o un tapis roulant.

Deodorante

Non vuoi essere conosciuto come il puzzolente della palestra! Assicurati di indossare deodorante per la palestra e si potrebbe desiderare di applicare un po ‘ di più quando si sta lasciando.,

App di monitoraggio dell’allenamento

Progredire nei tuoi allenamenti è la chiave per guadagnare e diventare una versione più forte, più in forma e più sana di te stesso. La chiave per progredire sta misurando i tuoi allenamenti in modo che la prossima volta tu possa mirare a migliorarli. Il vantaggio di avere un record è che puoi guardare indietro e vedere come hai progredito nel tempo e vedere se alcuni ascensori stanno progredendo più velocemente di altri. Questa è un’informazione davvero utile se sei serio riguardo ai tuoi obiettivi di salute / fitness.,

Dovresti registrare tutti i tuoi ascensori, quante ripetizioni per set e quanto peso stai muovendo. In questo modo la prossima sessione si può ottenere direttamente in esso e non quello che stai puntando a battere. Cercare di ricordare tutto nella tua testa è solo chiedere guai.

Registro i miei allenamenti in un’app chiamata Strong, che è stata la migliore app che ho trovato finora. Il rovescio della medaglia è che addebita un abbonamento mensile.

La buona notizia è che non hai bisogno di un’app di fantasia se non vuoi. Puoi registrare tutto ciò di cui hai bisogno nell’app note sul tuo telefono.,

Comodi vestiti da palestra

Non hanno bisogno di essere Nike o qualsiasi altra marca di fantasia. Quello che hanno bisogno di essere è comodo. Una camicia che ti permette di muoverti liberamente e non è troppo calda. Se è il giorno delle gambe, vorrai dei pantaloncini che ti lascino accovacciare senza doverti preoccupare di dividere la parte posteriore di essi. Non va bene!

Diverso da quello che si può indossare praticamente quello che vuoi, fino a quando si sono confortevoli e si può ottenere un grande allenamento in.,

La giusta mentalità

Potrebbe sembrare sciocco, ma posso dirti che le volte che sono venuto in palestra non ne ho voglia, e non con la mia piena attenzione sull’allenamento di solito fanno schifo.

Si può finire per metà assing i vostri impianti di risalita, non spingendo fuori quelle ultime due ripetizioni difficili, e lasciare che i tempi di riposo deriva sempre più a lungo.

Non importa cosa sta succedendo nel tuo mondo, quando entri in palestra devi essere concentrato e impegnato a migliorare il tuo ultimo allenamento. Dopo tutto l’unico modo per crescere è quello di progredire nei vostri impianti di risalita.,

Trovo che il pre allenamento possa aiutare con questo. Aiuta a darti un po ‘ di energia che trovo davvero mi aiuta a rimanere concentrato durante i miei set. Non c’è niente di peggio che arrivare a metà di un set e la tua mente inizia a vagare verso qualcosa che devi fare più tardi quel giorno. Trovo che quando questo mi accade di solito posso fallire uno o due ripetizioni più brevi di quello a cui sto mirando.

Così lunga storia breve. Fai tutto ciò che devi fare per ottenere la vostra mente sul compito a portata di mano e distruggere il vostro allenamento.,

Scarpe da ginnastica

Se questa è la tua prima volta in palestra, mi allenerei con qualsiasi scarpa tu abbia al momento. Non lasciare che le tue scarpe ti trattengano da un buon allenamento.

Indietro, prima di nuovo meglio ho usato per allenarsi nei miei normali corridori nike. Ora preferisco allenarmi con scarpe più dure e piatte. Mi piace il modo in cui si sentono su ascensori più pesanti e sembrano anche durare più a lungo.

Se hai un paio di converse, funzioneranno davvero come grandi scarpe per la palestra. La suola dura e piatta ti offre una base stabile per i tuoi ascensori., Se stai acquistando un nuovo paio di scarpe per la palestra, ti consiglio di cercare qualcosa che non abbia un grande tacco in schiuma come la maggior parte delle scarpe da corsa oggi.

Se tutto ciò a cui hai accesso è una scarpa da corsa imbottita in schiuma, va bene. Vorrei solo toglierli se si sta facendo un movimento pesante come squat o stacco.

Ecco una buona spiegazione di ciò che dovresti cercare in una scarpa da allenamento.

AGGIUNTE OPZIONALI

I seguenti elementi non sono necessari per tutti coloro che vanno in palestra. Tuttavia alcune persone li troveranno utili per ottenere di più dai loro allenamenti.,

Dip Belt

Se stai facendo qualsiasi forma di tuffi, pull up o chin up, alla fine raggiungerai il livello di cui hai bisogno per aggiungere un po ‘ di peso per continuare a progredire con l’esercizio. Puoi raggiungere questo obiettivo a volte tenendo un manubrio tra i piedi, ma questo ti porterà solo fino ad ora. Questo è dove una cintura tuffo è utile.

Fondamentalmente consente di aggiungere pesi alla catena che aumenta la difficoltà dell’esercizio. Mi piace usare uno per pull up ponderati e tuffi ponderati., Se si sono appena agli inizi utilizzando una cintura tuffo aggiungere un piccolo piatto alla catena e poi costruire il vostro senso fino. Sarete in grado di progredire in pesi come si fa qualsiasi altro esercizio, ma essere pronti per iniziare in piccolo e il tuo lavoro fino.

Alcune palestre hanno cinture di immersione, anche se un sacco di tempo sono vecchi e malandati, si può risparmiare di acquistare il proprio. Ma se hai i soldi o la tua palestra non ne ha uno, può essere bello avere il tuo tuffo costruito a cui puoi abituarti.,

Chalk Bag

Non del tutto necessario, ma se stai cercando di sollevare pesi pesanti, specialmente durante stacchi e pull-up, la forza di presa è estremamente importante.

Vai costante sull’applicazione, la maggior parte delle palestre non vuole che lasci carichi di gesso ovunque.

Calze alte per stacco

Un’aggiunta opzionale ai tuoi giorni di stacco è un paio di calze lunghe. Aiutano a impedire alla barra di graffiare i fronti delle gambe a pezzi su ascensori pesanti., Potrebbero sembrare divertenti, ma è un compromesso che potresti voler fare per gli stinchi senza graffi.

Cinghia di sollevamento

Le cinghie di sollevamento possono essere un ottimo strumento per aiutarti ad avanzare nei tuoi ascensori e diventare più forti. Se è la tua prima volta in palestra puoi saltare questo dato che non solleverai abbastanza peso da richiederne uno. Preferisco allenarmi senza una cintura di peso in quanto mi richiede di usare più piccoli muscoli stabilizzatori nella parte bassa della schiena per mantenermi stabile durante l’ascensore. Ma poi di nuovo, non ho intenzione di partecipare a una competizione di powerlifting in qualunque momento presto.,

Cinghie di sollevamento

Le cinghie di sollevamento sono un extra opzionale che può aiutare se stai facendo esercizi di ripetizioni più elevate alla fine della sessione. Non consiglierei di prendere l’abitudine di usarli per aiutarti a sollevare di più i tuoi stacchi ecc.

È meglio costruire la tua forza di presa nel tempo che affidarsi a loro per superare i tuoi set. Dove possono essere utili è alla fine dei tuoi allenamenti se il tuo programma richiede ripetizioni più elevate su righe o qualcosa del genere in cui gli avambracci cedono molto prima che la schiena sia pronta.,

Tuttavia, se questo è il caso, lavorerei ancora per costruire la tua forza di presa e non fare affidamento sulle cinghie di sollevamento per farti superare i tuoi allenamenti.

Piastre frazionarie

Fare miglioramenti costanti sui tuoi ascensori è la chiave per costruire più muscoli e diventare più forti. Se sei stato sollevamento pesante per qualche tempo si possono trovare difficoltà a impilare anche il più piccolo, piastre aggiuntive presso la vostra palestra. Questo è dove le piastre frazionarie possono tornare utili. Le piastre frazionarie pesano meno delle piastre più piccole della tua palestra 0,5 kg rispetto a 1,25 kg., Ciò significa che puoi continuare ad aumentare il peso ogni sessione e spingere attraverso i tuoi altipiani.

Se non hai accesso alle piastre frazionarie puoi progredire aumentando il peso del tuo primo set una settimana e poi aumentando il peso del tuo secondo e terzo set per recuperare il ritardo la settimana successiva. Ad esempio, se stai mettendo in panchina 90kg per 3 set e stai cercando di aumentare i tuoi pesi.

Settimana 1 sarebbe simile a questo:

Set 1: 90 kg +1.25 kg piastra entrambi i lati = 92.5 kg peso totale

Set 2 e 3: 90 kg per ripetizioni richieste.,

Settimana 2 sarebbe simile a questo

Set 1, 2 e 3: 90 kg +1.25 kg piastra entrambi i lati = 92.5 kg peso totale

La differenza/beneficio di piastre frazionarie è che è possibile aumentare tutti i set.

Settimana 1 sarebbe simile a questo:

Set 1, 2 e 3: 90 kg + 0.5 kg piastra entrambi i lati = 91 kg peso totale

Settimana 2 sarebbe simile a questo

Set 1, 2 e 3: 90 kg +1.25 kg piastra entrambi i lati = 92.5 kg peso totale

Così dopo due settimane si finisce nello stesso posto. È quindi possibile continuare su questo modello per aumentare i vostri ascensori in futuro.,

Le piastre frazionarie possono venire in una gamma di dimensioni, alcune a partire da 0,25 kg. Queste piastre possono aiutarti a continuare a progredire senza i tuoi allenamenti ed evitare di rimanere bloccati a un peso e non essere in grado di salire.

Queste piccole progressioni ti fanno muovere nella giusta direzione e continuano a guadagnare forza. Come si inizia a sollevare pesi più pesanti più si potranno beneficiare di piastre frazionarie.

Fitness Tracker

Sembra che ogni uomo e il suo cane ha una qualche forma di fantasia nuovo fitness tracker legato ai polsi., Personalmente non ne uso uno, tuttavia se vuoi tenere traccia della tua frequenza cardiaca durante gli allenamenti o se stai facendo più allenamenti cardio intensivi, potresti trovare utili le informazioni fornite da un fitness tracker.

Ad esempio, se stavi facendo una qualche forma di allenamento HIIT su un vogatore, il tuo programma potrebbe richiedere di mantenere la frequenza cardiaca al di sopra di un certo BPM (battiti al minuto) nella sezione intensa dell’allenamento e poi abbassarla nei periodi di riposo.

In questo caso un tracker della frequenza cardiaca con uno schermo che può mostrare le tue letture sarebbe di beneficio., I monitor della frequenza cardiaca sulle macchine sono spesso notoriamente difficile da ottenere una lettura quando si lavora fuori.

Avere qualcosa che è affidabile e facile da leggere senza interrompere o prendere qualsiasi messa a fuoco lontano dal vostro allenamento è una grande risorsa.

Maniche al ginocchio

Queste maniche al ginocchio in neoprene di SBD sono progettate per mantenere le ginocchia calde e fornire supporto e compressione durante gli allenamenti., Le maniche più spesse come queste SBD sono spesso preferite dai powerlifter, mentre le maniche più sottili e meno rigide sono migliori per il fitness funzionale e i frequentatori di palestre ricreative. Dai un’occhiata a questo articolo di Barbend sulle migliori maniche al ginocchio se vuoi maggiori informazioni.

Conclusione

Quindi speriamo che questo abbia risposto alla tua domanda su cosa portare in palestra. In definitiva tutto ciò che serve è un te stesso e un asciugamano. (Non vuoi essere il ragazzo o la ragazza che lascia il sudore sull’attrezzatura.,) Ma queste sono alcune altre cose buone che possono aiutare a migliorare i tuoi allenamenti e aiutarti a ottenere il massimo dal tuo tempo in palestra.

Fammi sapere cosa ne pensi di questa lista di controllo della borsa da palestra. Mi sono perso qualcosa? Quali elementi essenziali hai nella tua borsa da palestra?