“Ho l’insonnia?”è la domanda spesso posta dopo alcune notti di insonnia. Il tuo cattivo sonno è solo un episodio isolato legato a fattori esterni o è la parte di un problema più persistente e come puoi capire la differenza? Il seguente test ti aiuterà a determinare se hai l’insonnia o meno. L’insonnia colpisce 1/3 della popolazione, con il 10% che soffre di insonnia cronica., L’impatto dell’insonnia si fa sentire non solo nella vita quotidiana di milioni di persone, ma anche economicamente con l’insonnia che costa al governo degli Stati Uniti billion 63 miliardi di lavoro perso.
Informazioni sul test di insonnia
Questo test è una variazione dell’ISI o Insomnia Severity Index, uno strumento di valutazione progettato per determinare la gravità dell’insonnia di qualcuno. È stato creato da Charles M. Morin, Ph. D., Professore di Psicologia presso l’Università Laval di Quebec City, in Canada, che è uno degli scienziati del sonno più influenti e riconosciuti al mondo., Questo test è ampiamente utilizzato in studi clinici e osservazionali come un modo per esaminare e valutare l’insonnia e rispondere a questa domanda cruciale: “Ho l’insonnia?”
Ho l’insonnia? Fai il test
È semplice, devi solo valutare i seguenti criteri da 0 a 4. È importante prendere in considerazione i dati più recenti (cioè l’insonnia delle ultime due settimane).
Circa la qualità del vostro sonno
1. Quanto è difficile trovare addormentarsi?
0. Non è affatto difficile 1. Non proprio difficile 2. Moderatamente difficile 3. Difficile 4., Molto difficile
2. Quanto è difficile trovare rimanere addormentato? Ti svegli spesso durante la notte?
0. Non è affatto difficile 1. Non proprio difficile 2. Moderatamente difficile 3. Difficile 4. Molto difficile
3. Quanto è difficile trovare svegliarsi la mattina?
0. Non è affatto difficile 1. Non proprio difficile 2. Moderatamente difficile 3. Difficile 4. Molto difficile
Sull’impatto dell’insonnia sulla tua vita
4. Quanto sei soddisfatto/ insoddisfatto del tuo attuale (le ultime due settimane) modello di sonno?
0. Molto soddisfatto 1. Soddisfatto 2., Moderatamente soddisfatto 3. Insoddisfatto 4. Molto insoddisfatto
5. In che misura il tuo attuale problema del sonno è evidente agli altri e influisce sulla tua qualità della vita?
0. Non è affatto evidente 1. Un po ‘ 2. Un po ‘ 3. Molto 4. Molto evidente
6. Quanto sei preoccupato / angosciato per il tuo attuale problema di sonno?
0. Non è affatto preoccupato 1. Un po ‘ 2. Un po ‘ 3. Molto 4. Molto preoccupato
7. Quanto il tuo attuale problema del sonno interferisce con la loro vita quotidiana (stanchezza, umore, concentrazione, memoria, ecc…)?
0. Non interferisce affatto 1. Un po ‘ 2., Un po ‘ 3. Molto 4. Molto
Aggiungere le vostre risposte e il totale (tra 0 e 28) determina grave l’insonnia è:
- 0-7: Assenza di insonnia
- 8-14: Sub-soglia di insonnia
- 15-21: Clinica insonnia (moderato)
- 22-28: Clinica insonnia (grave)
Se il vostro punteggio è compreso tra 0 e 7, quindi non c’è bisogno di preoccuparsi. Hai una struttura del sonno molto forte, molto probabilmente con una buona igiene del sonno. Continuate!
Se ottieni un punteggio tra 8 e 14, sei ancora sotto la soglia e non puoi essere considerato insonne., Tuttavia, il tuo sonno può essere influenzato dalla tua vita quotidiana, dallo stress, ecc. Potrebbe valere la pena esaminare i modi per gestire questi problemi prima che influenzino il sonno in modo più grave.
Se il punteggio è compreso tra 15 e 28, si presentano i sintomi di insonnia clinica (moderata o grave). È tempo di agire, l’insonnia non è una condanna a vita, i sonniferi sono lontani dal trattamento più efficace e la terapia si è dimostrata efficace. Ad esempio, puoi provare la terapia cognitiva e comportamentale per l’insonnia (CBT-I), il trattamento raccomandato dalla comunità scientifica e medica.,
Ho l’insonnia? Per uno sguardo più approfondito
L’ISI, Insomnia Severity Index è uno strumento di autovalutazione, quindi le risposte sono soggettive. Tuttavia, è stato dimostrato di essere affidabile ed efficace. Ecco perché è ampiamente usato come strumento di valutazione. L’ISI può rappresentare il primo passo nel viaggio di qualcuno per trovare aiuto per risolvere la loro insonnia, o un check-in per verificare in seguito l’efficacia delle misure che prendono.,
Ovviamente per un’idea più precisa della gravità dell’insonnia di qualcuno o del loro progresso mentre cercano di risolverlo, il loro ISI deve essere completato con ulteriori informazioni, come i dati oggettivi del sonno. Tra le altre cose, Dreem 2 misura il sonno con una precisione paragonabile a quella di un polisonnografo, fornendo una visione chiara e dettagliata dello stato del sonno notte dopo notte.
Up next: Trattamenti e soluzioni per l’insonnia: Top 8