“Mangiare circa 1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo”, ha detto, “a fianco di esercizio di resistenza, aiuta a mantenere la forza muscolare e il tasso metabolico” — il tasso a cui il vostro corpo brucia le calorie. “La digestione delle proteine richiede anche più calorie rispetto ai carboidrati e ai grassi e aiuta a farti sentire pieno.,”
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Non ho contato le macro, ma ho cercato di mangiare almeno 1,5 grammi di proteine per chilogrammo del mio peso corporeo ogni giorno, e non è stato nemmeno lontanamente doloroso, dato che ci sono molti modi deliziosi per ottenere le tue proteine (yogurt greco, ti sto guardando).
Non temere i grassi: ti soddisferanno e ti terranno pieno.,
Spesso ci viene detto di mangiare carboidrati complessi come pasta integrale e pane integrale per energia a lento rilascio e per mantenerci pieni tra i pasti, ma se non ti assicuri che ogni pasto abbia anche un po ‘ di grasso, non sarai sazio e bramerai qualcos’altro poco dopo.
Cosa c’è di più, mangiare grassi sono essenziali per la nostra salute generale.,
” Tutti i macronutrienti — carboidrati, proteine e grassi — dovrebbero essere inclusi come parte di una dieta sana ed equilibrata, con alcune proteine e grassi essenziali per mangiare come senza di loro il nostro corpo semplicemente non potrebbe funzionare. Gli aminoacidi essenziali e gli acidi grassi devono essere mangiati in quanto non possono essere prodotti all’interno del corpo”, ha detto Ludlam-Raine.
“I grassi in particolare sono essenziali nella dieta in quanto aiutano con la funzione ormonale, l’assorbimento della vitamina — A, D, E, K — e aiutano a mantenere sani i nostri cuori e vasi sanguigni.,
” Il tipo predominante di grasso nella nostra dieta dovrebbe essere insaturo, che si trova in verdure come olio d’oliva, olio di colza, avocado, noci e semi, così come pesce azzurro.”
Ridurre l’alcol farà un’enorme differenza.
Anche se non ho mai avuto problemi con l’alcol, Londra è una città che ruota intorno all’alcol, quindi se sei una persona socievole puoi trovarti a bere molto solo stando in giro. E ‘ stata la mia vita per molto tempo.,
ho fatto il “Lavaggio gennaio” — andando sobrio per il primo mese dell’anno, e si sentiva molto meglio che ho a ridurre drasticamente il mio bere in quanto, non ho dubbi, mi ha aiutato a perdere peso, non solo perché l’alcol è così incredibilmente alto contenuto di calorie, ma perché si tende a mangiare di più energetici alimenti, sia bevendo e il giorno successivo, quando ti senti un po ‘ peggio per l’usura.,
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Inoltre, bere molto meno mi ha sicuramente aiutato a diventare più forte e più in forma. Non hai bisogno di rinunciare all’alcol del tutto se vuoi perdere peso, perché se ti godi un drink, non sarà mai un modo sostenibile di vivere. Ma se riesci a tagliare, ti aiutera ‘ molto.
Il numero sulla scala significa molto poco.
Parliamo tutti di” perdita di peso ” e molti di noi sono stati condizionati a vivere e morire dalla scala. Ma, realisticamente, dovremmo mirare alla “perdita di grasso”, e la scala non può misurarlo (anche le scale high-tech che affermano di misurare le percentuali di grasso corporeo non sono considerate del tutto affidabili).,
Per le donne in particolare, il numero sulla scala può variare selvaggiamente a seconda di dove ti trovi nel tuo ciclo mestruale, quando hai mangiato l’ultima volta e quanto è grande o salato quel pasto (il sale fa trattenere l’acqua al tuo corpo), quando sei andato per l’ultima volta in bagno e altri fattori.
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Devi anche ricordare che se stai mettendo muscoli, questo influisce anche sul tuo peso.
Ho imparato a staccarmi dal numero sulla scala, vedendolo come una sola misura di dati e niente di più., Che sia andato su o giù non influisce più sulla mia giornata, mi permette semplicemente di vedere una tendenza generale nel corso dei mesi.
Invece di ossessionare la scala, scatta foto di progresso ogni mese e registra le tue misurazioni del corpo usando un metro a nastro.
Il deficit calorico complessivo è quello che si riduce a, ma non ha bisogno di essere drastico.
Nonostante tutte le diete di moda con cui siamo bombardati ovunque guardiamo, alla fine perdere peso si riduce ad essere in un deficit energetico.
Ma è necessario assicurarsi che non sia troppo drastico.
Ci sono due ragioni per questo. In primo luogo, se si taglia le calorie troppo basso, il vostro corpo inizierà a bruciare il muscolo esistente così come il grasso, che non è quello che vuoi.
Poi c’è il fatto che vivere con 1.200 calorie al giorno e avere fame tutto il tempo è orribile e insostenibile.,
“Calorie sono il re quando si tratta di perdita di peso, ma non è così semplice come ‘mangiare come pochi come possibile,” come i nostri corpi non piace andare senza e combattere da rampa fino l’appetito, che potrebbe portare a un binge, o causando a sentire letargico, che ti farà bruciare meno calorie, come si fa di meno,” Ludlam-Raine ha detto.
” Un deficit giornaliero moderato da 300 a 600 calorie (creato attraverso una riduzione delle calorie consumate e oltre a bruciare di più attraverso il movimento) è sufficiente per bruciare inizialmente da 1/2 a 1 chilo di grasso corporeo a settimana.,”
L’unico modo per fare un cambiamento duraturo è se ti piace il tuo stile di vita mentre stai perdendo peso. Cerca solo di assicurarti di mangiare un po ‘ meno di prima, i chili si staccheranno e non odierai la tua vita nel processo.