Quando il mio allenatore mi ha detto di mangiare di 2.000 a 2.200 calorie al giorno per perdere peso, non ho un batter d’occhio.
Tuttavia, ho fatto una nota mentale del fatto che devo essere stato sotto-alimentato prima. Raramente ho fatto colazione. E poiché ero generalmente molto stressato al lavoro, mi dimenticavo del cibo tutto il giorno., Poi, quando tornavo a casa alle 6 o alle 7 di sera, mi rendevo conto di essere così affamato che avrei mangiato qualcosa di veloce e malsano, come pasta, pizza o un hamburger, seguito da qualcosa di dolce. Penso che la maggior parte dei giorni ho mangiato circa 1.600 calorie o un po ‘ di più.
Poi nei fine settimana, saltavo spesso il pranzo in nome di una cena decadente a base di carne e patate, pasta con salsa di panna, un dessert fatto in casa o una barretta di cioccolato. Se uscissi, andrei per tutti i nove metri-antipasto, antipasto e dessert.,
Forse è per questo che, dopo 15 mesi di perdita di peso e costruzione muscolare con Kayla Itsines ‘ Bikini Body Guide, ero totalmente bloccato. Non stavo diventando più snella e i miei muscoli non crescevano. Avevo 39 anni e il mio corpo non stava cambiando nei modi che volevo. Avevo iniziato a perdere la motivazione e non avevo voglia di allenarmi affatto.
Il mio allenatore mi ha detto che, mangiando di più e mangiando più regolarmente, sarebbe cambiato. Ha disposto un piano con il quale avrei mangiato 400 a 500 calorie ogni tre o quattro ore durante il giorno per un totale di cinque o sei pasti.,
Ogni giorno, ho lavorato per prima cosa al mattino, poi ho fatto colazione alla mia scrivania. Per rendere le cose facili, ho deciso di avere lo stesso identico pranzo tre volte ogni tre ore. Cucinavo tutto un giorno o due prima e lo mettevo in scatole separate, e mi assicuravo di cambiarlo ogni giorno in modo da non annoiarmi. Ho anche cucinato la cena a casa ogni sera. Mi piace cucinare, quindi non ho avuto problemi lì!
Naturalmente, anche la qualità del cibo contava., Certo, stavo mangiando di più, ma era per lo più verdure piene di fibre, proteine magre, cereali integrali e grassi sani.
Ecco come si presentava una giornata tipo nel mio stomaco:
Colazione (7 a.m.): Uova strapazzate con pane tostato integrale e verdure
Cena (8 p. m.): Pollo o torte di riso con tonno e insalata laterale
Sì, era molto cibo. E mentre non ho trovato mentalmente impegnativo per mangiare di più, mi sentivo un po ‘ farcito. Mi sentivo come se stessi mangiando tutto il tempo.
Non ero l’unico., Ho mangiato tutti i miei pasti tranne la cena al lavoro, quindi se ero alla mia scrivania, stavo mangiando. Le persone al lavoro erano come, ” questo è così tanto cibo-come si può mangiare tutto questo?”
Durante le prime due settimane della mia nuova dieta, mi sono sentito gonfio. (Forse aveva a che fare con tutta la fibra?) Ma il disagio era sparito di circa tre settimane.
La trasformazione
Ci sono volute solo poche settimane perché il mio corpo iniziasse a cambiare. La mia pelle sembrava più sana. Il mio gonfiore è scomparso e il mio stomaco si è appiattito. Avevo anche molta più energia perché stavo mangiando regolarmente.
Ogni giorno, mi alzavo alle 5 del mattino., lavorare fuori, ed è stato in grado di spingere me stesso molto più difficile di prima. Ho ancora eseguito i miei allenamenti BBG, ma mescolato in pochi giorni a settimana di sollevamento pesi. (Considero BBG cardio.)
Ho iniziato a vedere enormi progressi nei miei guadagni di forza. Stavo diventando più snella ogni settimana e i miei vestiti si adattano meglio, anche se stavo mangiando più calorie. Mangiando regolarmente e sollevando pesi, mi stavo dando il carburante per costruire più muscoli, il che a sua volta ha fatto girare il mio metabolismo.,
Dopo 11 settimane di mangiare in questo modo, avevo lasciato cadere da sette a nove chili, due pollici dalla mia vita e un pollice e mezzo dai miei fianchi.
Uno dei miei colleghi mi ha detto: “più mangi, meglio guardi!”
Il cibo non è il nemico
Durante il mio viaggio mangia-più-per-perdere-peso, anche il mio rapporto con il cibo è cambiato., Anche se ho sempre amato il cibo in generale, non ho mai usato per pensare al cibo come qualcosa che ha avuto un impatto sulla mia salute e il mio corpo—almeno non in modo positivo.
Prima, ho mangiato principalmente per il piacere di mangiare, e sentivo come, se avesse avuto un impatto sul mio peso, lo stava aumentando., Ora, mentre ho ancora la mia giusta quota di cibo per godimento (mi piace seguire la regola ole 80-20), prendo la stragrande maggioranza delle mie decisioni alimentari in base a come quel cibo si prenderà cura del mio corpo e mi farà sentire.
Molte persone mi dicono che non mi credono quando dico che ho 40 anni. Dico loro di mangiare di più.
Nessa è una professionista della finanza che vive in Lussemburgo, Germania, con 407k persone che seguono il suo percorso di fitness su Instagram @nessasphere.