Ci sono tre componenti di base di un piano di allenamento di successo: rifornimento, corsa (duh) e recupero. Ma da lì, i dettagli diventano sfocati: voglio dire, qual è il cibo ideale da mangiare prima e durante una gara? Come si fa a meglio bilanciare i vostri sprint, ripetizioni collina, e corse lunghe? E come si può ottimizzare il recupero?,
Bene, quando si tratta di recuperare correttamente, alcuni corridori e esperti di recupero giurano sui benefici dei bagni di sale Epsom, che si ritiene riducano il dolore muscolare, l’infiammazione e il gonfiore. Ma si può davvero beneficiare di bagni di sale Epsom, o sono solo un altro mito spogliatoio?
A cosa serve un bagno di sale Epsom?
Per capire il pensiero dietro i benefici del sale Epsom, è necessario sapere che il sale Epsom è fatto di magnesio e solfato., ” Il magnesio è noto per aumentare il rilassamento, ridurre l’infiammazione e aiutare nella funzione muscolare e nervosa”, afferma Corinne Croce, D. P. T., co-fondatrice di Body Evolved, uno studio di terapia fisica boutique a New York City. “E si dice che il solfato nel sale di Epsom aiuti con il recupero e la disintossicazione.”
Greg Grosicki, Ph. D., un assistente professore e direttore del laboratorio di fisiologia dell’esercizio presso la Georgia Southern University, aggiunge che la carenza di magnesio è associata a dolori muscolari e crampi., “Prendendo un bagno di sale Epsom, o esponendo la pelle ai sali di Epsom in una crema, speriamo di aumentare i nostri livelli di magnesio e ridurre il dolore muscolare.”
I limiti della ricerca
Ma la parola chiave c’è speranza. Anche se il solfato di magnesio è stato usato per via endovenosa per trattare gli spasmi muscolari e il tetano( una malattia che causa contrazioni muscolari), la domanda da un milione di dollari per i corridori è: Possono i principi attivi nel sale di Epsom penetrare la pelle e aiutare nel recupero muscolare?
La risposta, purtroppo, è un solido: ehhhhhh., Uno studio di ricerca sul magnesio mostra che i follicoli piliferi possono aiutare il magnesio a penetrare nella pelle, e un piccolo studio PLoS One ha rilevato un leggero aumento dei livelli di magnesio quando le persone hanno applicato una crema con l’elemento. Ma quando i ricercatori hanno valutato studi pertinenti sull’argomento per una revisione dei nutrienti, hanno comunque concluso che le prove non ci sono ancora. “Il supporto scientifico per l’esposizione transdermica (alias pelle) come mezzo per aumentare i livelli di magnesio è scarso”, afferma Grosicki.,
I benefici dei bagni di sale Epsom
Detto questo, i potenziali benefici—e la natura a basso rischio della terapia-possono rendere i bagni di sale Epsom degni di essere provati. Per cominciare, immergere i piedi in un bagno di sale Epsom potrebbe aiutare a lenire le vesciche. “Il magnesio aiuta a ridurre l’infiammazione nello strato endoteliale della pelle”, afferma Dendy Engelman, MD, direttore della chirurgia dermatologica al Metropolitan Hospital di New York City, che può aiutare le vesciche a guarire.
Soprattutto, tutto ciò che ti aiuta a rilassarti può essere considerato una vittoria di recupero., “Mancanza di prove a parte, se un bagno (con o senza sale Epsom) ti aiuta a rilassarti dopo un duro allenamento, questo di per sé può aiutare ad accelerare il recupero perché il cortisolo promuove la rottura muscolare”, dice Grosicki. E poiché i sali di Epsom non si dissolvono in acqua fredda (l’acqua dovrebbe essere di circa 130 gradi Fahrenheit), sei costretto a rinunciare a quel miserabile bagno di ghiaccio a favore di qualcosa di più caldo e più rilassante.
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