Pronto a sentire la bruciatura? Questi alimenti ti alimenteranno nel modo giusto.
Tutti noi vogliamo ottenere il massimo da un allenamento – per allenarsi più duramente, girare più velocemente, correre più velocemente, saltare più in alto. E, mentre molti di noi si preparano mentalmente per un allenamento impegnativo, a volte dimentichiamo di alimentare il motore o di farlo correttamente. Quindi cosa mangiare prima di un allenamento?
Ci sono alcuni cibi migliori da mangiare prima di lavorare che aiuteranno i nostri corpi a prepararsi e che possono massimizzare i tuoi sforzi in palestra., Mentre tutti noi abbiamo esigenze nutrizionali diverse, questi alimenti noti-che sono il perfetto equilibrio di grassi, carboidrati e proteine – possono alimentare il tuo corpo, allontanare la fame, combattere la fatica e persino aiutare il recupero. Allora, qual è un buon snack pre allenamento?
General Pre-Workout Foods:
Banane
Conosciuto come nature’s power bar, le banane sono ricche di carboidrati e potassio, che supporta la funzione nervosa e muscolare. I carboidrati sono carburante per il nostro corpo e il cervello, e rappresentano il 90% delle calorie di banana.,
Avena
Poiché sono pieni di fibre, l’avena rilascia gradualmente i carboidrati. A causa di questo lento rilascio, i livelli di energia sono mantenuti costanti durante l’allenamento, il che significa che puoi allenarti più a lungo. Contengono anche vitamina B, che aiuta a convertire i carboidrati in energia. L’avena irlandese è spesso considerata la migliore, in quanto è il tipo meno elaborato e vanta un carico glicemico inferiore rispetto all’avena a cottura rapida e istantanea. Così, tenere uno sguardo fuori la prossima volta che si va a fare shopping.,
Pollo alla griglia, broccoli, E Patate dolci
Se si sta lavorando sulla costruzione di massa muscolare o prevede di colpire circuito di formazione duro, allora questo combo è un must-try. Anche se è più di un pasto che uno spuntino, c’è un motivo pro-atleti chow giù su questo regolarmente – e pensiamo che sia il momento che ha dato un andare.
Frutta secca
Per un veloce, facile e buon cibo pre-allenamento, fissare se stessi alcune bacche secche, albicocche, fichi, e ananas. I frutti secchi sono una buona fonte di carboidrati semplici che sono facilmente digeribili – quindi prendi una manciata.,
Pane integrale
Una fetta di pane integrale è un’ottima fonte di carboidrati. Aggiungi alcune uova sode per uno spuntino ricco di proteine o un tacchino magro.
Frutta e yogurt greco
Questo è un killer combo. Il frutto è pieno di carboidrati mentre lo yogurt greco confeziona un pugno pieno di proteine. Rispetto allo yogurt normale, lo yogurt greco ha quasi il doppio delle proteine, meno carboidrati e metà del sodio. Perché vanno insieme?, I carboidrati nel frutto si rompono rapidamente e vengono utilizzati come combustibile durante l’allenamento, mentre la proteina viene conservata un po ‘ più a lungo e viene utilizzata per prevenire danni muscolari, quindi è davvero un abbinamento perfetto.
Trail Mix
Le noci hanno un alto contenuto di grassi, ma forniscono le proteine e le calorie necessarie se si sta cercando di aumentare la massa muscolare. Per coloro il cui obiettivo è la perdita di peso, evitare. Se si desidera acquistare un mix di tracce pre-preparato dai supermercati, saltare quelli contenenti cioccolato o noci rivestite di yogurt.,
Suggerimento:
Assicurati di mangiare il tuo pasto e lo spuntino 30-90 minuti prima di allenarti, in modo da non sentirti gonfio. Se si mangia un pasto più grande, attendere i 90 minuti completi, ma se si sta attaccando con uno spuntino, 30 minuti dovrebbero andare bene.
Bonus: sentitevi liberi di salvare e condividere questa infografica.
Pasti pre-allenamento per obiettivi specifici
Per il bodybuilding
Come bodybuilder, stai cercando di rimanere magro e costruire un sacco di muscoli., Consumare un piccolo pasto circa un’ora prima del tuo allenamento-non uno pesante che siederà magro nello stomaco-ti aiuterà a vedere la crescita muscolare che stai cercando. Il tuo piccolo pasto dovrebbe essere costituito da parti uguali di proteine magre e carboidrati. Alcune grandi idee includono:
- albumi d’Uovo
- proteine del Siero di latte isolare
- Frutta, tra cui arance, fragole, o mele
- riso Marrone o grana lunga riso bianco
- farina d’Avena
- pasta di Grano
- il Pollo o il tacchino
Nota che la distribuzione e il controllo delle porzioni sono fondamentali in questo pasto pre-allenamento., Vuoi mangiare abbastanza per darti energia e alimentare i tuoi muscoli durante l’allenamento, ma vuoi anche essere sicuro che stai mangiando abbastanza presto e abbastanza leggero che il tuo cibo non si siederà pesante nello stomaco, rallentandoti durante l’allenamento. Combinando alcune delle fonti di proteine magre di cui sopra con i carboidrati più veloce-digestione circa un’ora prima del vostro allenamento farà in modo che si ottiene il pugno di nutrizione è necessario continuare a costruire il muscolo.
Se vi siete mai chiesti quando bere frullati proteici, prima o dopo l’allenamento?, Se il tuo obiettivo è il bodybuilding, un frullato di proteine potrebbe essere un buon cibo pre-allenamento.
Per la perdita di peso
Esercitare per la perdita di peso significa mantenere un equilibrio difficile. Vuoi mangiare abbastanza per continuare ad alimentare il tuo corpo e darti molta energia per completare quegli allenamenti impegnativi, ma non vuoi mettere in valigia calorie che potrebbero impedirti di perdere il peso che vuoi perdere. Mangiare leggermente circa mezz’ora prima del tuo allenamento ti permetterà di entrare con la massima energia–e combinare un carboidrato complesso con una proteina magra è il modo migliore per alimentare il tuo corpo.,
Alcune idee:
- Una banana con burro di noci, in particolare burro di mandorle
- Misti crackers con hummus
- Una mela con burro di arachidi o una piccola manciata di noci
- 1/2 tazza di pasta o di riso, preferibilmente di grano intero,
- Ogni pezzo intero di frutta
- 1/2 tazza di farina d’avena con uvetta o di frutti di bosco
Tenete a mente che il vostro obiettivo è quello di alimentare il tuo corpo attraverso il vostro allenamento. Il digiuno cardio non avrà quasi gli stessi risultati di un allenamento correttamente alimentato che guiderà il tuo successo.,
Per l’energia
Andando in un allenamento, si vuole essere sicuri che i livelli di energia sono alti. Dopo tutto, si sta andando a spingere il vostro corpo duro! Se vuoi evitare quel muro che ti fa sentire come se non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi, assicurati di fornire al tuo corpo carboidrati complessi che ti aiuteranno ad alimentare il tuo allenamento.,
Queste grandi idee dei migliori pre-allenamento alimenti vi darà un sacco di energia per la vostra sessione di allenamento:
- frullati di Frutta
- semifreddi Yogurt con muesli e frutta
- Banane
- Avena
- pane di grano Intero con un paio di fette di carne magra
- Pollo con riso e verdure
- le Mele con burro di arachidi e uvetta
- yogurt greco
Per la Salute delle Donne
le Donne sono uniche preoccupazioni per la salute. In genere non bruciano tante calorie al giorno come gli uomini, né hanno gli stessi obiettivi di allenamento., Come una donna, si vuole fare in modo che si sta mantenendo le calorie basse, mentre ancora alimentando il vostro allenamento. Hai bisogno dello stesso grande equilibrio di carboidrati e proteine, ma, a seconda dell’allenamento, devi anche mantenere basse le calorie.
Alcuni ottimi trattamenti pre-allenamento includono:
- Frullati di frutta, in particolare quelli fatti con latte di mandorle o un’altra opzione a basso contenuto calorico
- Yogurt greco
- Frutta intera
- Carne magra sopra pane integrale
- 1/2 tazza di farina d’avena addolcita con miele o agave
- 1/2 patata dolce