Il digiuno intermittente sembra essere la nuova tendenza che vortica tra la società. Il digiuno intermittente è un periodo predeterminato che un individuo intenzionalmente non mangia cibo. Ci sono molti diversi tipi di tecniche di digiuno, proprio come ci sono molti tipi di diete. Dal digiuno di 12 ore al digiuno a giorni alterni, ci sono molti tipi di digiuni che stanno diventando sempre più popolari., Il pensiero dietro il digiuno intermittente è che dopo che il corpo è esaurito di carboidrati, inizia a bruciare i grassi circa 12-24 ore dopo la fame, quindi affamare il corpo del cibo per 12-24 ore potenzialmente porterà alla perdita di peso che può migliorare la salute. Tuttavia, la maggior parte degli studi condotti su questo argomento sono stati eseguiti su animali per un breve periodo e hanno misurato i livelli di glucosio piuttosto che i risultati di salute a lungo termine. Molti sostengono che il digiuno intermittente non è necessariamente pericoloso, ma molti concordano anche sul fatto che il digiuno intermittente non è sicuro per tutti., Quindi sì, è possibile perdere calorie, grassi e peso da questa dieta popolare, ma è anche possibile ottenere altrettanto rapidamente il peso indietro, sviluppare negozi a bassa energia che possono provocare uno stato d’animo depresso, problemi di sonno e persino danni agli organi se il digiuno è estremo., I seguenti sono motivi per cui gli individui dovrebbero evitare il digiuno intermittente:
Dovresti evitare del tutto il digiuno se hai un fabbisogno calorico più elevato
Gli individui che sono sottopeso, alle prese con un aumento di peso, sotto i 18 anni di età, in stato di gravidanza o che allattano non dovrebbero tentare una dieta a digiuno intermittente, ,
Dovresti evitare del tutto il digiuno se sei a rischio di un disturbo alimentare
Il digiuno intermittente ha un’alta associazione con la bulimia nervosa e, di conseguenza, gli individui che sono suscettibili a un disturbo alimentare non dovrebbero subire alcuna dieta associata al digiuno. I fattori di rischio per un disturbo alimentare includono avere un membro della famiglia con un disturbo alimentare, perfezionismo, impulsività e instabilità dell’umore.,
Molto probabilmente ti sentirai affamato, mangiare troppo, disidratarti, sentirti stanco ed essere irritabile
Il digiuno intermittente non è per i deboli di cuore, il che significa che anche se non sei sottopeso, hai più di 18 anni, non sei predisposto a un disturbo alimentare e non sei incinta o allatti al seno molto probabilmente avrai alcuni effetti collaterali indesiderati.
- Molto probabilmente noterai che il tuo stomaco brontola durante i periodi di digiuno, principalmente se sei abituato a pascolare costantemente durante il giorno., Per evitare questi dolori della fame durante i periodi di digiuno, evita di guardare, odorare o persino pensare al cibo, che può innescare il rilascio di acido gastrico nello stomaco e farti sentire affamato.
- I giorni di non digiuno non sono giorni in cui puoi concederti il lusso di quello che vuoi in quanto ciò può portare ad un aumento di peso. Il digiuno può anche portare ad un aumento dell’ormone dello stress, il cortisolo, che può portare a ancora più voglie di cibo. Tieni presente che l’eccesso di cibo e l’abbuffata sono due effetti collaterali comuni del digiuno intermittente.,
- Il digiuno intermittente è talvolta associato alla disidratazione perché quando non si mangia, a volte si dimentica di bere, quindi è essenziale rimanere attivamente idratati per tutto il giorno bevendo, in media, tre litri di acqua.
- Molto probabilmente ti sentirai stanco perché il tuo corpo è in esecuzione con meno energia del solito, e poiché il digiuno può aumentare i livelli di stress, può anche interrompere i tuoi schemi di sonno. Pertanto è fondamentale adottare un modello di sonno sano e regolare e attenersi ad esso in modo da poter sentirsi riposati ogni giorno.,
- La stessa biochimica che regola l’umore regola anche l’appetito con il consumo di nutrienti che influenzano l’attività dei neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, che svolgono un ruolo nell’ansia e nella depressione.
- Ciò significa che la deregolamentazione dell’appetito può fare lo stesso per il tuo umore e quindi molto probabilmente ti sentirai irritabile nelle occasioni in cui stai digiunando.
- L’ultimo consiglio per le persone che sono interessate a una dieta a digiuno intermittente limita l’assunzione di alcol solo durante i periodi di consumo., Non bere alcolici durante o immediatamente dopo il digiuno e anche se bevi durante i periodi di consumo, tieni presente che bere alcolici significa che stai spostando la tua opportunità di un’alimentazione adeguata.