Lavorando quando è incinta può essere un po ‘ di confusione a volte–Voglio dire, ciò che è OK e ciò che non lo è? Anche se ci sono alcuni esercizi che dovrebbero essere evitati durante la gravidanza, molti allenamenti sono totalmente sicuri—per non parlare di benefici!- per te e il tuo bambino mentre aspetti. Rimanere attivi nei mesi che portano ad accogliere la nuova aggiunta della tua famiglia può aiutare ad alleviare i muscoli doloranti, il gonfiore e il dolore del tuo corpo, nonché aumentare la tua energia e prepararti per il pedaggio fisico del parto., Non solo, ma l’esercizio prenatale può anche fare miracoli per la tua salute mentale concedendoti un sonno migliore e contribuendo a ridurre qualsiasi sensazione di stress o ansia che potresti provare.
Ma anche se si colpisce la palestra regolarmente prima che la pancia in crescita ha fatto il suo debutto, montaggio in allenamenti quando ti senti già completamente esausto non è un’impresa facile. Per aiutarti a rimanere motivato ad allenarti mentre ti aspetti, ti presentiamo otto dei nostri allenamenti di gravidanza preferiti disponibili su YouTube. Se si trova 30 minuti per prendere un pieno, at-home classe o semplicemente spremere in alcuni rapidi, 10 minuti di yoga si estende, questi video sono sicuri di lasciare ti senti eccitato e pronto a prendere il giorno.,
Bump’n Body Prenatal Workout
In questo video di 30 minuti, Tonifica l’ospite Kat (che era nel suo primo trimestre quando è stato girato!) e la sua futura amica Kristina ti guida attraverso un allenamento prenatale totale che si concentra sui muscoli posturali del corpo mentre lavora anche il nucleo, le braccia e le gambe. Alcuni pesi mano sono coinvolti, ma se questo non è per voi, si può facilmente apportare le modifiche necessarie a questo regime a casa.,
Allenamento di yoga prenatale con Kristin McGee
Celebrity trainer Kristin McGee ti guida attraverso un allenamento di flusso di yoga prenatale di 20 minuti in questo video dal punto di vista della mamma. Poiché le routine di yoga in genere includono esercizi di respirazione e meditazione e movimenti fisici, questo video è ottimo per le mamme in attesa che cercano di trovare un po ‘ di equilibrio sia dentro che fuori dal tappeto.
Allenamento di gravidanza per tutto il corpo di 20 minuti
A soli 20 minuti, questo allenamento di gravidanza per tutto il corpo di POPSUGAR Fitness include la combinazione perfetta di esercizi di stretching e forza., Il video inizia con un riscaldamento che include tratti di yoga per alleviare la pressione lombare e far scorrere il corpo. Quindi, aggiungendo una fascia di resistenza, l’allenamento si sposta in allenamento della forza attraverso due circuiti di mosse diverse. Nel complesso, questo video è super facile da seguire e può essere fatto in qualsiasi fase della gravidanza.,
Allenamento Pilates prenatale di 10 minuti
Praticare Pilates durante la gravidanza può aiutare a rafforzare i muscoli del core e del pavimento pelvico, aiutare a controllare la respirazione e migliorare il tuo equilibrio e questo video di allenamento del personal trainer e nutrizionista certificato Whitney E. RD e esperto di Pilates Robin Long copre tutto questo e altro. Tutto ciò che serve per questa routine è un tappetino e 10 minuti gratuiti nella tua giornata-abbastanza facile!
Secondo trimestre Prenatal Fitness HIIT Workout
Questo secondo trimestre di allenamento da fitness e mamma blogger Sarah Fit si concentra su otto mosse ad alta intensità., Usa una fascia per le gambe a media resistenza e un paio di pesi per le mani mentre ti alleno attraverso passeggiate a banda, movimenti tozzi e press, sollevamenti per anca a gamba singola, burpees modificati, file a braccio singolo, presse per il petto a braccio singolo e altro ancora. Questa combinazione di esercizi è decisamente più avanzata e faticosa, quindi tieni presente che potrebbe essere troppo per te a seconda di come ti senti—e va bene così!,
Routine di Pilates prenatale per tutto il corpo
Questo allenamento di pilates per tutto il corpo ospitato da Jessica Valant Pilates si concentra sul rafforzamento e sulle mosse di stretching che aiutano anche a prevenire la diastasi recti (separazione addominale) e migliora il mal di schiena. La routine dura circa 12 minuti e dovrebbe lasciarti tranquillo e flessibile.
Allenamento prenatale del peso corporeo di 25 minuti
con più di 1.,6 milioni di visualizzazioni, questo video da BodyFit Da Amy è un grande—e relativamente breve-at-home allenamento che utilizza solo il peso corporeo si muove per ottenere la frequenza cardiaca e contribuire a tonificare e rafforzare il vostro corpo. Questa routine di esercizi potrebbe essere un po ‘ impegnativa per alcuni, quindi forse fai solo metà di questo video finché non riesci a costruire di più!
Secondo trimestre Toning Workout
Questo è un altro grande video di allenamento prenatale da POPSUGAR Fitness ospitato da celebrity trainer Sara Lewis. Questa routine ti porta attraverso le mosse di pilates progettate per aiutarti a rimanere forte e tonica durante la gravidanza., Tieni presente che questo video si muove velocemente e le posizioni potrebbero essere un po ‘ più difficili da seguire la prima volta, ma questo è un ottimo regime per tornare più e più volte mentre ti aspetti di continuare a sentirti al meglio.