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Se trovi impossibile resistere al desiderio di cioccolato di 3 p. m. che ti colpisce ogni giorno, sarai felice di sapere che potresti essere in grado di annullarlo — in soli 30 secondi.
Due nuovi studi presentati alla riunione annuale della società dell’obesità a Boston hanno approfondito i modi per ingannare il cervello nel respingere quei morsi di cibo spazzatura.,
Perché per quanto tu possa provare a fare affidamento sulla forza di volontà o sulla consapevolezza per combattere i munchies, a volte non c’è niente come una soluzione rapida per trattenerti fino all’ora di cena (o dessert).
Puoi toccare via le tue voglie di cibo?
Camminando intorno al blocco, schioccando un pezzo di gomma in bocca, chugging un bicchiere di H20. Avete sentito parlare di queste correzioni, e ora abbiamo un altro da aggiungere al vostro arsenale., In uno studio recente, i ricercatori hanno chiesto a un gruppo di pazienti obesi di provare tre tattiche di intervento di 30 secondi per ridurre le voglie: toccando la fronte, toccando la punta del piede sul pavimento o fissando un muro bianco.
La scorta di snack dell’ufficio può essere brutalmente allettante e devi fissarla cinque giorni alla settimana.
I ricercatori hanno cuato le voglie chiedendo ai partecipanti di immaginare di mangiare, odorare e assaggiare determinati cibi (provalo: puoi praticamente assaggiare il cupcake che stai immaginando, giusto?)., Prima e dopo l’intervento, ai partecipanti allo studio è stato chiesto di valutare l’intensità delle loro voglie su una scala da zero (basso) a 100 (alto). Mentre ogni trucco ha ridotto con successo i desideri dei partecipanti, il più efficace è stato il tapping sulla fronte (foot tapping al secondo posto).
” erano dinamici, cioè includevano il movimento, che coinvolge più regioni del cervello che fissare un muro bianco”, afferma l’autore dello studio Richard Weil, direttore del programma di perdita di peso del centro di ricerca sull’obesità di New York presso il Roosevelt Hospital Center di St. Luke a New York City., “Coinvolgere la corteccia motoria per creare movimento rende il compito più complicato e quindi richiede più lavoro nel cervello e, quindi, più distrazione.”
Non giù per 30 secondi vale la pena di battere un battito sulla fronte? Weil dice precedenti ricerche ha indicato che toccando per soli 10 secondi potrebbe aiutare in una certa misura, anche.
Combattere i Munchies, mentalmente
Battere il piede: Abbastanza facile. Drumming la fronte: Un po ‘ strano. Ma cosa succede se ti dicessimo che c’era un modo per sottomettere i desideri in un minuto-solo pensando?,
Un altro studio di questa settimana ha scoperto che a volte il modo migliore per battere le voglie è modificando la tua mentalità. I ricercatori della Brown University hanno utilizzato scansioni MRI per esaminare l’attività cerebrale dei partecipanti allo studio obesi o sovrappeso mentre guardavano le immagini di cibi degni di sbavare come pizza, patatine fritte e gelati. I ricercatori hanno quindi testato alcune strategie diverse, incoraggiando i partecipanti a concentrarsi su di loro per circa un minuto alla volta. In una serie di test, hanno detto loro di:
- Distrarsi pensando a qualcosa di diverso dal cibo.,
- Accetta e permetti i loro pensieri come qualcosa su cui non avevano bisogno di agire.
- Concentrarsi sulle conseguenze negative a lungo termine di mangiare quelle chicche.
- Pensa alle ricompense immediate dell’indulgere.
Non sorprende che pensare a quanto sarebbe sorprendente un gelato non abbia scoraggiato i soggetti dal voler scavare. Ma le altre strategie cognitive hanno diminuito il desiderio dei partecipanti di patatine fritte da discoteca e altri cibi malsani, in particolare quando hanno considerato come avrebbero pagato in seguito se avessero ceduto.,
” Questa strategia ha evocato un aumento delle risposte nelle regioni del cervello coinvolte nel controllo inibitorio, il che potrebbe suggerire un meccanismo attraverso il quale pensare a risultati negativi a lungo termine potrebbe servire a ridurre le voglie”, afferma l’autore dello studio Kathryn Demos, PhD, assistente professore di psichiatria e comportamento umano presso il Miriam Hospital della Brown University.
Ma funzionerà per te?
Mentre ognuna di queste tattiche ha ottenuto buone recensioni in un ambiente di laboratorio, la giuria è ancora fuori se funzionano nella vita reale., Perché cerchiamo di essere reale: L’ufficio spuntino stash può essere brutalmente allettante — e si deve guardare verso il basso cinque giorni alla settimana.
“Da questo studio non sappiamo se gli effetti possono essere sostenuti per periodi di tempo più lunghi, ma i nostri studi futuri lo testeranno e cercheranno di capire come questa strategia possa essere utilizzata in combinazione con gli sforzi di perdita di peso nella vita di tutti i giorni”, afferma Demos.
Inoltre, vale la pena notare che ciascuno di questi studi è stato condotto su partecipanti in sovrappeso o obesi. Se siete ad un peso sano, dando in voglie di tanto in tanto è totalmente OK.,
“È una buona idea avere una certa flessibilità quando si tratta di voglie per determinati alimenti”, afferma Chris Ochner, PhD, assistente professore di Pediatria e Psichiatria presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai. “Negare sempre le voglie di cibo di solito porta a sentirsi come se la persona fosse in prigione dietetica e, alla fine, tutti vogliono uscire.”
Pensare al prezzo calorico che pagherai per mangiare un cono gelato, o impegnarti a tappare via il tuo gusto per la pizza probabilmente non è necessario a meno che tu non stia cercando di fare un cambiamento serio.