Se hai trascorso una discreta quantità di tempo nel mondo del fitness/bodybuilding, c’è una buona probabilità che tu abbia trovato un integratore che contiene Citrullina.
A differenza di alcuni integratori, che non forniscono un sacco di bang per il numero significativo di dollari che ti costerà, Citrullina offre alcuni benefici potenti, da un aumento del flusso sanguigno e di energia per migliorare la cognizione.
Se sei interessato a raccogliere i benefici della supplementazione di citrullina continua a leggere., Spiegato di seguito è tutto quello che c’è da sapere su chi dovrebbe integrare con citrullina, quando si dovrebbe prendere per i migliori risultati, e quanto si dovrebbe prendere.
Imparerai anche alcune importanti informazioni sugli effetti collaterali della citrullina e scoprirai quali integratori si accoppiano meglio con esso.
Citrullina Malato vs L-Citrullina
Quando stai acquistando integratori che contengono Citrullina, probabilmente noterai che diversi integratori utilizzano diverse forme di questo amminoacido. Le due forme principali in cui è possibile consumarlo sono Citrullina Malato e L-Citrullina.,
- Citrullina Malato: Citrullina Malato è composto da citrullina più acido malico. L’acido malico è un integratore naturale che si trova in frutta come le mele che aiuta a promuovere la creazione di energia per le cellule.
- L-Citrullina( forma libera): L-citrullina è una forma isolata di citrullina. Non c’è nient’altro aggiunto all’amminoacido quando si assumono integratori che contengono L-Citrullina.
In termini di efficacia, non c’è molta differenza tra queste due forme. Entrambi offrono vantaggi e possono aiutarti a vedere risultati significativi.,
Tuttavia, alcune persone sostengono che Citrullina Malato può essere più vantaggioso a causa dei benefici per la salute aggiuntivi che provengono da acido malico. Ad esempio, può aiutare con l’idratazione e proteggere il corpo dai radicali liberi grazie alle sue proprietà antiossidanti.
Non ci sono molte ricerche che confrontano i due, però. Sia che tu stia completando con Citrullina Malato o L-Citrullina, probabilmente sperimenterai benefici per la salute e le prestazioni simili, quindi, per la maggior parte delle persone, non c’è bisogno di dividere i capelli su quale forma stai consumando.
Chi dovrebbe prendere citrullina?,
Molte persone possono trarre beneficio dall’integrazione con citrullina. Perché aiuta a migliorare il flusso sanguigno, aumenta la resistenza e migliora la cognizione, quasi ogni atleta o frequentatore di palestra probabilmente noterà miglioramenti quando iniziano a prendere un integratore che contiene citrullina su base regolare. I seguenti individui probabilmente vedranno i maggiori benefici dall’aggiunta al loro regime di supplemento, però:
- Atleti di resistenza (ciclisti, corridori, ecc.)
- Atleti di forza (sollevatori di pesi, culturisti, ecc.,)
- Coloro che amano l’aspetto di una pompa post-allenamento migliorata
- Coloro che hanno bisogno di aiuto per recuperare più velocemente dai loro allenamenti
- Coloro che vogliono sentirsi concentrati e nitidi, anche senza assumere caffeina
Se uno di questi benefici ti piace, è probabile che la citrullina sia una buona aggiunta al tuo stack di integratori.
Citrullina funziona principalmente per questi individui, contribuendo a promuovere la vasodilatazione (l’allargamento dei vasi sanguigni). L’allargamento dei vasi sanguigni aiuta ad aumentare la quantità di nutrienti e ossigeno ai muscoli che lavorano.., Questo aiuta a promuovere migliori prestazioni, più produzione di energia cellulare, migliore recupero post-allenamento e migliori pompe dopo che l’allenamento è finito.
Il completamento della citrullina può anche contribuire a sostenere il migliore flusso sanguigno al cervello. Questo, a sua volta, può aiutarti a sentirti più nitido, più energizzato e più concentrato durante l’allenamento, anche se stai assumendo un integratore pre-allenamento che non contiene caffeina.
Quando si deve prendere citrullina?
Citrullina è più comunemente aggiunto agli integratori pre-allenamento.,
Per vedere i migliori risultati, prendi un integratore che contiene citrullina circa 30 minuti prima dell’allenamento. Molte persone amano prendere questi integratori a stomaco vuoto per promuovere un migliore assorbimento.
Alcune persone amano anche prendere integratori contenenti citrullina prima cosa al mattino per dare loro un po ‘ di energia in più e migliorare la loro concentrazione.
Questo può essere particolarmente utile se stai assumendo un integratore che contiene citrullina insieme alla caffeina., Potrai godere degli effetti energizzanti della caffeina insieme ai benefici che migliorano il flusso sanguigno della citrullina.
Quanta citrullina deve assumere?
La dose specifica di citrullina che si dovrebbe consumare varierà a seconda del tipo di citrullina il supplemento contiene. Ad esempio, se il tuo integratore contiene Citrullina Malato, ti consigliamo di consumare più che se il tuo integratore contiene L-Citrullina.
La dose dipenderà anche dai tipi di risultati che stai cercando., Ad esempio, se stai cercando benefici per la salute generale, non dovrai prendere tanto quanto se stai cercando benefici legati al fitness come pompe migliori e un migliore recupero post-allenamento.
Detto questo, una buona dose iniziale di L-Citrullina è da qualche parte intorno a tre grammi al giorno per la salute generale e tra tre e cinque grammi per una migliore prestazione di esercizio. Una buona dose iniziale di Citrullina Malato è da qualche parte tra cinque e sei grammi per la salute generale e sei e otto grammi per una migliore prestazione di esercizio.,
La maggior parte degli studi che sono stati condotti su persone che assumono citrullina hanno usato dosi che rientrano da qualche parte all’interno di questi intervalli.
Ci sono effetti collaterali?
Cosa succederà se prendi più citrullina di quanto raccomandato sopra? Sperimenterai effetti collaterali negativi?
La risposta breve alla domanda sembra essere no. La citrullina è stata studiata per molti anni e, finora, non sono stati riportati effetti collaterali negativi da parte di individui che la assumevano in dosi elevate.,
Le uniche persone che possono essere a rischio durante l’integrazione con citrullina sono coloro che stanno già assumendo un farmaco o un integratore che aumenta la produzione di ossido nitrico e promuove un migliore flusso sanguigno. Ad esempio, la citrullina può avere un’interazione negativa con farmaci che contengono nitrati, così come i farmaci progettati per coloro che stanno lottando con la disfunzione erettile. Come sempre, verificare con un professionista sanitario qualificato prima dell’uso di qualsiasi integratore alimentare., Controllare sempre l’etichetta del prodotto di qualsiasi integratore alimentare prima dell’uso per raccomandazioni e avvertenze specifiche sull’uso.
Con quali integratori devo abbinare la citrullina?
La citrullina è spesso combinata con altri ingredienti per creare un integratore pre-allenamento che migliora la pompa e induce energia. Di seguito sono riportati alcuni ingredienti che spesso funzionano con citrullina per ottenere risultati migliori:
Caffeina
La caffeina è uno stimolante che aiuta ad aumentare i livelli di energia e ti aiuta a sentirti più vigile. È un ingrediente base in molti integratori pre-allenamento.,
Molte persone trovano che, quando prendono un integratore che contiene caffeina e citrullina, hanno più energia durante i loro allenamenti e possono spingersi più lontano, indipendentemente dal tipo di esercizio in cui sono impegnati.
La combinazione di caffeina con citrullina può fornire una migliore pompa post-allenamento pure.
Glicerolo
Il glicerolo è un altro ingrediente comune negli integratori pre-allenamento. Il glicerolo aiuta con l’idratazione e può aiutare le cellule a trattenere l’acqua.,
I muscoli idratati avranno un aspetto più pieno rispetto ai muscoli disidratati, il che rende il glicerolo un ingrediente benefico per coloro che desiderano una migliore pompa post-allenamento.
Livelli più elevati di idratazione possono anche aiutare con le prestazioni di allenamento, specialmente quando si tratta di aumentare la resistenza o aiutare gli atleti a superare gli allenamenti durante condizioni molto calde quando hanno maggiori probabilità di sudare e perdere acqua.
Taurina
La taurina è un aminoacido che ha anche proprietà antiossidanti. Può aiutare a migliorare le prestazioni di allenamento aumentando i livelli di energia.,
Alcune ricerche indicano anche che può essere utile per coloro che vogliono migliorare la loro salute del cuore.
Betaina
La betaina è un composto vegetale che si trova principalmente nelle barbabietole, ma è presente anche in molti altri alimenti. Ha molti degli stessi effetti della citrullina.
Ad esempio, aumenta la produzione di ossido nitrico nel corpo e può aiutare a sostenere un aumento della produzione di ormone della crescita.
Sembra avere anche benefici per la forza e la resistenza, che lo rendono un ingrediente popolare negli integratori pre-allenamento., Ciò è probabilmente dovuto al fatto che, come la citrullina, promuove un migliore flusso sanguigno.
Teanina
La teanina è un aminoacido che si trova principalmente nel tè (specialmente nel tè verde). La teanina può aumentare la cognizione e i livelli di energia, contribuendo anche a ridurre gli effetti dello stress sul corpo e sul cervello. Come la citrullina, la teanina aiuta a promuovere anche un migliore flusso sanguigno, il che lo rende un ingrediente benefico per coloro che cercano di godere di pompe potenziate, recupero più veloce e prestazioni di allenamento migliori.,
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