La fibra è importante e la raccomandazione generale è quella di aumentare la fibra alimentare ovunque tu possa. Ma, al solito, questa raccomandazione può essere difficile per quelli con IBS. Le fibre sono componenti delle piante che mangiamo, ma non vengono digerite. Svolgono un ruolo nell’alimentazione dei nostri batteri intestinali benefici, aiutano a stabilizzare gli zuccheri nel sangue e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo.
Mentre la maggior parte delle fibre ha ruoli simili nel corpo, non sono tutte uguali., Ci sono due fattori principali che possono differenziare le fibre e determinare se la fonte di fibra è utile per IBS: solubilità e fermentabilità.
La solubilità si riferisce alla capacità della fibra di dissolversi in acqua o meno, dandogli l’etichetta solubile o insolubile. Leggi qui per approfondire la differenza tra i due, così come esempi di entrambi. La fermentabilità si riferisce alle proprietà che causano gas della fibra nell’intestino. I FODMAP sono altamente fermentabili, quindi per IBS le fibre altamente fermentabili sono meglio evitate.,
Le fonti di integratori di fibre altamente fermentabili includono inulina, crusca di frumento, radice di cicoria, frutto-oligosaccaridi (FOS) e galatto-oligosaccaridi (GOS). Questi sono più probabili peggiorare i sintomi di IBS. Meno fonti di supplemento di fibra fermentabile includono psillio, semi di lino, avena/crusca d’avena, sterculia e metilcellulosa. Questi hanno meno probabilità di peggiorare i sintomi IBS e possono effettivamente migliorare i sintomi. Ci sono anche piccole prove a sostegno dell’uso della gomma di guar parzialmente idrolizzata (PHGG), che viene utilizzata per produrre fibre solari, per ridurre i sintomi.,
I supplementi della fibra sono necessari per la gestione di IBS?
Questa è la domanda che immagino volessi sapere quando hai aperto questo post. Vorrei che la risposta fosse un bianco o nero, sì o no, ma è più simile a volte e non sempre. L’assunzione giornaliera di fibre è sicuramente necessaria, ma la quantità di fibre che si mangia può variare da un’altra persona con IBS, in base a quanto si mangia attualmente, ai sintomi e ad altri problemi di salute digestiva (come la colite ulcerosa).
Idealmente, otterrai l’assunzione di fibre dal cibo, mangiando una varietà di cereali, frutta, verdura, noci e semi., Tuttavia, se non sei in grado di mangiare una dieta ricca di fibre a causa di allergie, la natura restrittiva della dieta a basso FODMAP, i tuoi cibi trigger, i bisogni a basso contenuto calorico o l’accesso agli alimenti vegetali, un supplemento potrebbe essere utile. Prendere un integratore di fibre ” per ogni evenienza”, come si può fare con un multivitaminico, non è saggio. Troppa fibra, specialmente per quelli con IBS, può effettivamente portare a gas, dolore addominale, gonfiore, stitichezza e/o diarrea., Come con qualsiasi farmaco o integratore, è importante consultare il proprio medico o dietista prima di iniziare un integratore di fibre per assicurarsi che sia appropriato e sicuro per te.
Capito. Se decido di provare un supplemento, quale scelgo?
Lo dirò di nuovo – è meglio consultare il proprio medico o dietista per trovare la soluzione migliore in assoluto per le proprie esigenze. Ma, se vuoi alcune idee di diverse fonti di fibre che hanno dimostrato di essere efficaci per ridurre i sintomi di IBS, ecco qui:
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Lo psillio, che si trova in Metamucil, ha dimostrato di ridurre i sintomi universali in IBS., Metamucil contiene altri ingredienti aggiunti, quindi potrebbe essere meglio assumere psyllium in una forma più naturale, come questa.
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Avena / crusca di avena può essere efficace per quelli con IBS-C. È possibile creare la propria polvere di avena miscelando avena fino a quando non sono una consistenza fine.
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PHGG, o SunFiber, può essere utile sia IBS-C che IBS-D. Regular Girl è un marchio FODMAP basso certificato per questa fibra.
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La metilcellulosa, che si trova in Citrucel, può essere utile per IBS-C.,
Se si sceglie di utilizzare fibra supplementare per aumentare l’assunzione totale di fibre, è importante iniziare con un piccolo dosaggio. Il corpo deve adattarsi a più fibre, quindi inizia in piccolo per una settimana o giù di lì, quindi aumenta lentamente alla tua tolleranza. Se si aumenta la quantità troppo rapidamente, è molto probabile che si verifichino effetti collaterali negativi come gonfiore e gas. Come faresti con un aumento degli alimenti ricchi di fibre, aumenta sempre l’assunzione di acqua man mano che aumenti la fibra. Questo ti aiuterà a evitare la stitichezza., Potresti anche scoprire che integrare la fibra non è un’esigenza quotidiana, ma è più utile nei giorni in cui non riesci a ottenere abbastanza fibra dagli alimenti. Lavora con il tuo dietista per trovare una dose e un piano che funzioni meglio per la tua dieta e stile di vita.