Congratulazioni, Regno Unito. Ho sentito che il tuo inverno di nove mesi si sta avvicinando alla fine e c’è una piccola prospettiva che una gigantesca palla di idrogeno in fiamme apparirà presto da dietro una coltre di nuvola grigia. Non allarmarti. Il resto del mondo lo chiama il sole.
Così si potrebbe presto voler togliere la camicia in pubblico. Se non vuoi che la gente pensi di essere il risultato raccapricciante di un esperimento di allevamento tra un umano e un marshmallow, fai un po ‘ di allenamento allo sprint., È uno dei modi migliori per costruire muscoli, bruciare grassi e migliorare la funzione cardiaca. Se l’ultima volta che hai corso è stato quello di arrivare al negozio di pollo fritto prima che chiudesse, ecco perché si dovrebbe iniziare a sprint.
Sprint torce fat
Sprint formazione è significativamente più efficace a promuovere la perdita di grasso di steady-state formazione aerobica, e lo fa in molto meno tempo – la ricerca ha ripetutamente dimostrato questo., Uno studio recente ha rilevato che solo sei sessioni in due settimane di sei sprint a ciclo completo di 30 secondi, con quattro minuti di riposo tra le raffiche, hanno ridotto la dimensione della vita dei soggetti di 3 cm. I partecipanti sono diventati anche più efficienti nel bruciare il grasso corporeo per il carburante.
Sprint costruisce il muscolo
Gli uomini nello studio di cui sopra anche messo su massa muscolare magra. Gli sprint innescano la stessa risposta di costruzione muscolare dell’allenamento con i pesi, in particolare aumentando le dimensioni e la forza delle potenti fibre muscolari a contrazione rapida., Uno studio di lottatori maschi ha scoperto che l’esecuzione di sei sprint 35m, con un recupero di dieci secondi tra di loro, ha aumentato significativamente l’ormone sessuale maschile testosterone e diminuito il cortisolo, l’ormone dello stress che incoraggia lo stoccaggio del grasso corporeo.
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Sprint migliora la resistenza
Vuoi migliorare la tua maratona o triathlon PB? Gli studi dimostrano che lo sprint è più efficace dell’allenamento di resistenza allo stato stazionario per migliorare la capacità di resistenza e l’assorbimento di ossigeno., Questo perché intervalli ripetuti ad alta intensità richiedono al corpo di utilizzare l’energia in modo più efficiente aumentando la quantità di glicogeno che può essere immagazzinata nel muscolo fino al 20%. Sprint anche aumentare la velocità di corsa e ciclismo. Uno studio ha rilevato che i ciclisti che hanno fatto sei sprint a tutto campo di 30 secondi hanno aumentato la velocità di resistenza e hanno migliorato i tempi di prestazione a cronometro del 26% in più rispetto ai rivali che hanno fatto un allenamento stazionario.,
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Lo sprint aiuta il tuo cuore
Anche se non vuoi essere più snello o più veloce, sprint per il tuo cuore. In uno studio del 2011, i soggetti hanno raggiunto una frequenza cardiaca a riposo più bassa e una migliore funzionalità polmonare dopo quattro settimane di allenamento sprint del ciclo. Un altro studio sull’allenamento sprint ha mostrato una diminuzione dell’infiammazione che danneggia la funzione cardiaca.,
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Sprint ti rende più intelligente
ogni forma di esercizio che genera benefici mentali, ma sprint conduce il pacchetto: diminuisce l’infiammazione nel cervello, migliora l’equilibrio ormonale, porta ad una migliore mobilità e ti fa sentire eccitato e capace dopo l’esplosione attraverso una serie di test di ripetizioni.
Sprint rende difficile
Sprint sono duri. Fanno male. Ci saranno momenti di dubbio nel bel mezzo di un allenamento sprint. L’incertezza sulla tua capacità di finire è tutto nella tua testa. Non devi arrenderti., Spingendo attraverso il disagio fisico e il dolore, costruirai fiducia nella tua capacità fisica ed emotiva mentre costruisci un corpo magro e muscoloso.